12 простых упражнений, которые помогут вам уснуть без перерыва

Жерар Арландес

Ощущение отдохнувшего утром после хорошего сна раскрывает лучшие стороны нашего характера и делает нас счастливыми.

Ежедневный метод расслабления, наиболее практичный и восстанавливающий, - это сон. Шекспир говорил: «На пиру жизни сон - лучшая еда». Недостаток сна вызывает хрупкость тела , физическое и умственное истощение , в большинстве случаев плохое настроение и, если его не исправить, потерю здоровья.

Восстановить спокойный сон можно разными способами. Например, перед сном постепенно снижайте активность до минимума, чтобы вы могли сосредоточиться на вещах, которые помогают расслабиться. Но даже в этом случае иногда все равно не удается найти покой.

Вы не знаете, как справиться с беспокойством ; дыхание укорачивается, может даже казаться, что оно еле проходит через глотку и одышка. Когда возникают подобные ощущения и вы не можете уснуть, вы можете обратиться к телу за помощью .

12 простых и эффективных упражнений против бессонницы

Эти упражнения посредством движений и визуализаций, воздействующих на диафрагму и дыхание , восстанавливают спокойствие и умиротворение, которые вызывают засыпание.

Они предназначены для того, чтобы они начинали вставать, продолжали сидеть на кровати и заканчивали лежать на ней, готовые ко сну.

Все они бегают медленно , внимательно следя за тем, что происходит в нашем собственном теле, в нашей поддержке с землей и в том, что приходит к нам через органы чувств. Мы хотим быть в том месте и в тот момент, в котором мы находимся, которые позволяют нам спать. Мы хотим вернуться в волшебный момент настоящего , в котором есть свет, расслабление и наша мечта.

1. Купол

Стоя, с расслабленными коленями и распределением веса на подошвах ног , поднимите руки в стороны ладонями наружу, пока они не образуют купол. Опускайте их спереди ладонями к земле, пока они снова не упираются в стороны. Дышите дважды, когда поднимаетесь вверх, и дважды, когда опускаетесь.

2. Проветрите туловище.

Они встают и разводят локти. Расслабленные плечи. Ладони смотрят друг на друга, а руки опускаются блоком, как будто машут. Один вдох при подъеме и другой при спуске, три раза.

3. Растянуть ребра.

Рука проходит над головой , опирается на противоположное ухо, и туловище опускается в эту сторону. Другой рукой, сложив пальцы вместе, раздвигает ребра. На вдохе вы возвращаетесь к вертикали по три раза с каждой стороны.

4. Удлините бедра, ступни и ноги.

Бедра, ступни и ноги вращаются вправо. На выдохе ваша правая рука и туловище вытянуты к небу. Вернитесь к центру на вдохе, а на выдохе посмотрите и вытяните другую руку к земле. Пять раз и повторите с другой стороны.

5. Расширьте легкие.

Руки подняты, как в упражнении 1. Пальцы рук скрещены , ладони обращены к небу. Когда вы выдыхаете, ваши руки удлиняются с микродвижением, которое продлевает действие легких. Дышите пять раз , расслабьтесь и повторите движение пальцами в одном положении, скрещивая их.

6. Расправьте крылья

Руки сложены крест-накрест , локти и запястья расслаблены, как если бы крылья разворачивались. Ладони рук обращены наружу . Когда вы вдыхаете, ваши руки вытянуты наружу примерно на два миллиметра, продлевая движение легких, а когда вы вдыхаете, они возвращаются к телу. Это повторяется пять раз.

Флипборд

7. Релиз

Ладони сведены вместе кончиками пальцев вперед. Оттуда они набирают восемь на четыре вдоха . Тело участвует в движении рук. Он повторяется четыре раза, и значение меняется.

Флипборд

8. Расширьте грудь.

Сидя на кровати, пальцы рук скрещены под коленной чашечкой. Руки выпрямлены, лопатки расширены, чтобы расширить грудную клетку . Пять вдохов и повторите с другой ногой, перебирая пальцы в положении, скрещивая их.

Флипборд

9. Позвонок за позвонком.

При прямой спине туловище опускается вперед , начиная с головы и спускаясь от позвонка к позвонку . Вы делаете три вдоха и начинаете обратный путь.

Флипборд

10. Откройте дыхание

Стоя на коленях на кровати, туловище впереди, вес хорошо распределен между четырьмя конечностями, руки без напряжения входят в лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Не выходя из этого отверстия или положения рук, верните тело назад, как если бы тянули за копчик. В этой позе, то «бодрствование» , растянуть ощущается в спину . Повторить трижды.

Флипборд

11. Поза черепахи.

Из предыдущего положения руки и голова расслаблены, чтобы войти в положение «черепаха» . Считают десять вдохов , а затем в том же положении колени разведены, стопы не разводятся. воздух, который раньше был виден сзади, будет направлен к животу. Расслабьтесь в этой позе на десять вдохов.

Флипборд

12. Расслабляющий поворот

Лягте на спину на кровать. С подушкой под коленями сначала почувствуйте вес тела на поверхностях, соприкасающихся с кроватью, и посмотрите, какие части весят больше всего. Согните ноги, поставив ступни на ширину плеч.

Когда ступни действуют как шарнир, ноги опускаются вправо и возвращаются в центр три раза . Четвертый остается там на четыре вдоха. Вернитесь в исходное положение и посмотрите, как изменились опоры. Повторите слева. Оставляя ноги в стороне, скручивание позвоночника вместе с нервной системой реорганизует тело и стимулирует дыхание.

Флипборд