Старение со здоровьем

Д-р Карме Вальс-Льобет

Ожидаемая продолжительность жизни на Западе за эти десятилетия увеличилась. Важно, чтобы эти годы были прожиты качественно, понимая, что старение - это естественно.

Во всех странах мира ожидаемая продолжительность жизни женщин выше, чем у мужчин - примерно на десять лет больше, - хотя средняя продолжительность жизни сильно различается в зависимости от экономического развития стран: от 50 лет в Африке к югу от Сахары до 85 лет. -90 лет в Японии.

Согласно последним статистическим данным, средняя продолжительность жизни женщин в Испании составляет 85 лет, а мужчин - 79 лет.

Более долгая жизнь связана с разнообразным питанием с преобладанием использования растительных масел для приготовления пищи, таких как оливковое масло в странах Средиземноморья или соевое масло в Японии. Однако тот факт, что женщины живут дольше мужчин , не означает, что эти годы обычно сопровождаются хорошим качеством жизни: в развитых странах продолжительность жизни без инвалидности для женщин и мужчин практически одинакова.

Поскольку ни медицина, ни социальные науки не могут предсказать продолжительность жизни, которую мы достигаем, не были разработаны стратегии профилактики, позволяющие избежать инвалидности. Конечно, научные достижения позволили нам «наложить пластырь» на органы чувств или на конечности, где жизнь и износ сделали свое дело: протезы бедра и колена регулярно имплантируются в развитых странах, они выполняются. сложные глазные вмешательства, позволяющие решить проблему потери остроты зрения …

Однако такие преобладающие симптомы, как боль или чувство депрессии, нельзя исправить таким способом. Они представляют собой четкое распределение: они увеличиваются с возрастом, особенно среди низших социальных классов и в районах, где наблюдается более сильная экономическая депрессия, большая безработица среди мужчин и более низкий уровень образования среди женщин.

Общие расстройства

• Понятно , что чем дольше вы живете, чем больше износ и надрывы костно - мышечной системы будет иметь , потому что суставы должны были поддерживать все тело дольше, особенно бедра, колени и позвоночник. Но в большинстве случаев это проблема, которая зависит не от природы, а от неэргономичных условий работы; следовательно, исправление возможно .
• С возрастом могут появиться другие проблемы со здоровьем, например, гипертония или некоторые сердечные заболевания.
• Даже почкам труднее эффективно производить витамин D (его выработка снижается к 50 годам у женщин и к 60 годам у мужчин).
• Возраст также способствует появлению большего числа аутоиммунных заболеваний, которые могут вызывать боли в мышцах и суставах. Если аутоиммунитет возникает против эндокринных желез, таких как щитовидная железа, аутоиммунный тиреоидит прогрессирует . В результате гипотиреоз вызывает усталость, потерю памяти и мышечные боли.

Все эти проблемы не одинаковы для всего населения, но их появление может быть связано с неправильным питанием , избытком соли в еде или употреблении табака , а также определенной генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям.

Изменение привычек может улучшить многие сердечно-сосудистые проблемы, а правильный дифференциальный диагноз в учреждениях первичной медико-санитарной помощи может выявить метаболические проблемы, которые являются причиной боли, остеопороза или дефицита гормонов щитовидной железы.

Слушай наше тело

Большое количество исследователей ищут лекарство, замедляющее клеточное старение , которое, как мы теперь знаем, зависит от изменений части хромосом - теломер - и от избытка свободных радикалов , которые образуются в процессе образования энергии. клетки.

Но нет никаких волшебных решений , а принимая только витамины-антиоксиданты (A, C и E), никаких улучшений с научными данными не достигнуто. Напротив, были опубликованы исследования, которые показывают, что избыток витамина Е не только не предотвращает заболевания, но даже может быть опухолью.

Способность производных винограда замедлять клеточное старение изучается с многообещающими, но еще не окончательными результатами.

Роль гормона DHEA (дегидроэпиандростерона) также изучается , гормона, вырабатываемого надпочечниками и гонадами (яичниками и семенниками), который отвечает за изменения в период полового созревания и уровень которого снижается с возрастом (около 80 лет). , 90%). Было проведено недостаточно эпидемиологических исследований, но кажется, что его снижение чаще встречается у женщин и является причиной чувства усталости и склонности к ожирению .

Этот гормон оказывает стимулирующее действие на иммунитет и может играть ключевую роль в воспалительных процессах . В мозге он оказывает защитное действие против кортизола как гормона стресса . Но применять его можно только под наблюдением врача: его наличие в крови необходимо контролировать перед введением, так как доза будет зависеть от предыдущего гормонального фона.

Привычки и диета

Принимая во внимание, что затвердение артерий и кровеносных сосудов и образование бляшек в артериях сердца и головного мозга являются первой причиной смертности женщин, любое улучшение баланса питания и снижение Нездоровые жиры будут положительными.

Таким образом, поощрение употребления жирной рыбы, богатой омега-3 , представляет собой одну из форм профилактики сердечно-сосудистых рисков по мере старения женщин и мужчин. В целом, необходимо соблюдать сбалансированное питание , избегать жиров и балансировать белки и углеводы , не забывая, что один-два стакана хорошего вина в день имеют положительный сосудорасширяющий эффект .

Чтобы заботиться о своем теле, мы должны планировать удовольствия, дозировать их … но не обойтись без них ни одного дня нашей жизни.

Что касается других привычек, важно соблюдать часы ночного отдыха , не обращаясь к заботам за часы перед сном. Выпейте успокаивающего травяного чая после ужина, чтобы сон стал более спокойным. Тем, у кого проблемы со сном, также может помочь прием мелатонина за полчаса до сна .

Регулярные физические упражнения в сумме половины часа ежедневно ходить в легком темпе без бег, плавание или делать несколько раз в неделю может держать тело в форме.

Правильная диагностика

Существует тенденция относить все симптомы, которые могут возникнуть с возрастом (боль в руках и ногах, усталость …), к менопаузе. Или, прямо скажем, во всем виноват возраст.

Эти ошибочные диагнозы вводят в заблуждение и ограничивают представление о здоровье, поскольку они способствуют смирению и мешают как профессионалам, так и женщинам и мужчинам, которые обращаются за помощью к системе здравоохранения, получить правильный диагноз своих болезней и, следовательно, новые способы дать жизнь. к годам, которым им осталось жить.

Хороший пример: дефицит витамина D

С возрастом изменения кожи и использование средств защиты от солнца затрудняют солнечные удары в летние месяцы для выработки достаточного уровня витамина D, необходимого для выживания зимой. Таким образом, часто происходят изменения в функционировании паращитовидных желез , которые могут вызывать общий дискомфорт в мышцах и в местах прикрепления сухожилий, что способствует боли в пальцах, тендиниту, деформации конечностей …

Его можно спутать с другими ревматическими заболеваниями, но вылечить его несложно, если восполнить дефицит витамина D.

С другой стороны, изменения слизистой оболочки кишечника с возрастом и прием диуретиков для компенсации гипертонии могут вызвать дефицит магния, витамина B12, фолиевой кислоты и железа. Возвращение к нормальному уровню также может уменьшить усталость и боль.

Ложные мифы о менопаузе

Многие женщины убеждены, что это имеет тяжелые последствия для их здоровья ; что-то совершенно ложное . Если истинные причины не установлены, страдания женщин становятся невидимыми, и они становятся жертвами системы здравоохранения.

• Менопауза означает только прекращение гормональной функции яичников и связана только с увеличением сухости кожи и слизистых оболочек , в том числе влагалищной.
• Остеопорозом больше связана с генетическими факторами и привычки , приобретенные в молодости, таких как курение . Только 30% женщин будут иметь остеопороз, и многие из них уже перенесли его в молодом возрасте.
• После 50 лет утомляемость или потеря памяти существует, потому что это пережито . Корпус такой же, как и раньше, но перегружен.