Как хорошо спать летом

Клаудина наварро

Жара и чрезмерные раздражители могут заставить вас ворочаться по ночам. Эти советы могут вам помочь.

Искупаться в пляже или в бассейне после велосипедной прогулки, а затем перекусить на террасе. Мы любим лето, но его ночи мешают нам хорошо спать .

Мы засыпаем беспокойным сном в постели, укрываемся и мгновенно обнажаемся, комары жужжат у нас в ушах, а простыни прилипают к телу от пота. А когда мы наконец отдыхаем, солнечные лучи просачиваются сквозь окно.

Летом мы меньше спим

Исследования показывают, что летом мы спим немного меньше, чем зимой, и что женщинам и молодым людям труднее выспаться из-за жары.

Температура тела подчиняется дневному циклу: ночью она падает от 0,5 до 1 ºC. Поэтому рекомендуется, чтобы температура сна была в пределах 18-19 ºC . При высокой температуре окружающего воздуха организму труднее немного понизить свою температуру.

Примите теплый душ перед сном

Ни жарко ни холодно. Принятие теплого душа поможет вам хорошо выспаться . Если душ был холодным, кровеносные сосуды сужались, и кровь меньше текла к поверхности кожи, что затрудняло снижение температуры тела.

Многие любят спать с открытыми окнами. В средиземноморском климате большинство ночей - хорошая идея. Однако неожиданное падение температуры может привести к простуде или ригидности шеи.

Чтобы избежать этого, если мы можем охладить комнату, сохраняя в ней темноту в течение дня, всегда безопаснее спать с закрытыми или приоткрытыми окнами.

Остерегайтесь лишнего света

Летом продолжительность ночи увеличивается, но они все еще короткие. Смена официального времени тоже не помогает, так как задерживает приход ночи. Многочасовое воздействие света увеличивает трудности со сном.

Для улучшения сна рекомендуется начать расслабляться после обеда и избегать любых источников света в спальне, даже самых маленьких. Цель - спать не менее 7 часов качественным сном, без перерывов, проснуться отдохнувшим.

Летом не все плохо для сна. Солнце, море, физические упражнения и социальные отношения активируют нас, и отдых более необходим , поэтому ночью вам будет легче заснуть. Фактически, многие люди, страдающие бессонницей, не страдают от нее летом.

Настроение тоже очень важно. Летом депрессивные эпизоды реже, и счастье и душевное благополучие играют в пользу сна.

Если вы занимаетесь спортом, лучше с утра

Есть пара поведенческих ошибок, которые могут усугубить проблемы со сном . Первая из них - это желание использовать более прохладные часы после захода солнца для занятий спортом. Это активирует и усложняет приход сна. Лучше всего делать зарядку утром.

Второй - меньше есть на завтрак и обед и увеличивать количество за ужином. Сложное пищеварение и тепло - плохая смесь для сна.

Поэтому советуем пообедать легко. И не пейте слишком много, потому что полный мочевой пузырь может разбудить нас или держать в напряжении ночью.

Алкоголь всегда не рекомендуется , а также не рекомендуется по отношению ко сну. Употребление алкоголя увеличивает вероятность того, что, если вы проснетесь ночью, вы больше не сможете снова заснуть.