Преимущества благодарности

Роза Раббани

Благодарность - это не просто эмоция, но и отношение, которое мы можем развить, чтобы сделать нас счастливее.

Андрокл и лев

Эзоп рассказывает в одной из своих басен историю Андрокла, бедного римского раба. Взятый своим хозяином в Северную Африку, он решил сбежать на побережье, воспользовавшись безлунной ночью, чтобы оттуда попытаться вернуться в Рим. Однако с наступлением рассвета он понял, что вместо того, чтобы бежать к берегу, он вошел в безлюдную пустыню. Измученный, голодный и жаждущий, он заметил вдалеке пещеру, в которую отправился отдыхать.

Внезапно его разбудил ужасный рев, и он увидел у входа в пещеру огромного льва. Андрокл знал, что выхода нет, потому что зверь преградил ему путь. Но лев оставался неподвижным: он пожаловался и лизнул один из своих когтей , пролив кровь. Увидев его страдания, Андрокл забыл о своем страхе и подошел к зверю.

Затем он понял, что у него большой шип, и вытащил его одним быстрым движением. Благодарный лев покинул пещеру и через несколько минут вернулся с мертвым кроликом, которого положил к ногам Андрокла. Когда раб утолил голод, лев повел его к источнику с пресной водой. Три года, по словам Эзопа, человек и животное жили вместе.

Однажды Андрокл захотел поговорить со своими товарищами и покинул пещеру. Вскоре после этого он был схвачен солдатами и отправлен в Рим, чтобы быть растерзанным дикими зверями на глазах у толпы и самого римского императора.

Когда голодный лев вышел из клетки, Андрокл задрожал, и предоставленное им копье выпало из его рук. Но лев, вместо того, чтобы напасть на него, дружелюбно замахал хвостом и лизнул ему руки. Андрокл понял, что это был тот самый человек, с которым он жил в пещере; Он погладил его по спине, склонил над ней голову и заплакал.

Люди были потрясены и изумлены такой потрясающей сценой, а император, удивленный рассказом о безмерной благодарности, пожаловал Андроклу достоинство свободного человека.

Благодарность и счастье

По словам Лао-цзы, благодарность - это память сердца. Однако сейчас мы потеряли счет тому, сколько раз на протяжении всей жизни мы благодарили или принимали их, эти слова, кажется , потеряли смысл из-за столь частого использования. И это несмотря на то, что такое чувство благодарности не полностью отражает те великие и многочисленные причины, которые в нашей жизни обращаются к нему.

Отношение благодарности является положительной эмоцией , которая вдохновила многочисленные теоретические и философские подходы на протяжении всей истории. Однако, несмотря на то, что Цицерон уже описал его как одну из величайших добродетелей , эмпирические научные исследования традиционно пренебрегли им из всех, что, кажется, было немного исправлено в последние годы.

Благодарность, наряду с благодарностью как ее выражение, являются одними из наиболее часто определяемых переменных во всех эмпирических исследованиях и исследованиях благополучия и счастья.

Эксперимент благодарности

Для меня особенно выделяются исследования Роберта Эммонса и Майкла Маккалоу , собранные в их книге «Психология благодарности».

На своих семинарах они случайным образом разделили участников на четыре подгруппы .

Членов первой группы попросили записать пять событий , произошедших в течение дня, за которые они были благодарны перед сном .
Вторым каждую ночь они записывают пять отрицательных моментов из всего, что с ними случилось.
Третья группа должна была записать пять вещей, которые, по их мнению, в этот день сделали лучше, чем другие .
И, наконец, члены четвертой группы или контрольной группы должны были записать пять вещей, независимо от того, что произошло с ними в течение дня.

Эти переменные Измеренные были степень удовлетворенности жизнью , высказанные участниками в ходе исследования и как они счастливы , что они были, их уровень оптимизма , то эффективность в достижении своих целей, их физическое здоровье, и как щедр и доброжелателен они были.

Группа, которая показала худшие результаты по всем критериям, была та, которая указала на пять проблем каждую ночь, в отличие от лучших результатов в плане удовлетворения, оптимизма, успеха в достижении собственных целей, здорового физического состояния и высокой степени доброжелательности и щедрости, проявляемых теми, кто Они записали пять причин, по которым они были благодарны каждую ночь.

Вот впечатляющие эффекты действия, которое вряд ли может занять у нас две-три минуты в день .

Благодарность в трагические моменты

Ирвин Ялом , писатель и выдающийся профессор психиатрии в Стэнфордском университете (США), работал над некоторыми из своих самых важных исследований с неизлечимо больными пациентами , которым было предсказано от трех до шести месяцев жизни. Большинство предметов , которые были частью образца , выраженным общей сентенцию: в первый раз в своей жизни траектории они чувствовали , что они действительно были живы . Любопытное заявление, учитывая трагический момент, который они пережили.

Они добавили, что впервые почувствовали признательность, осознали, что дышат, им понравились прогулки, и они ценили присутствие друзей и родственников. Они чувствовали себя живыми!

Таким образом, возникает вопрос: нужно ли нам что-то экстраординарное - обычно драматическое - чтобы произошло в нашей жизни, чтобы мы могли оценить дары, ответственные за наше счастье, или оценить золотые дары, которые сопровождают нас в нашей повседневной жизни? Очевидность ответа очевидна. Однако для этого требуется условие, которое не так очевидно: нам нужно развивать эту привычку и усердно проявлять чувство благодарности.

Развивайте благодарность всей семьей

Я часто предлагаю своим пациентам такую здоровую практику вместе с детьми или их партнерами. И мне удалось проверить положительные эффекты , к которым приводит эта привычка - теперь у нас даже есть научные доказательства, объясняющие эти воздействия.

Спросить нашего ребенка, что было самым веселым в течение дня, или выразить нашему партнеру то, что мы ценим в нем, - это безошибочное упражнение, которое заметно улучшает наше восприятие благополучия и значительно улучшает наши отношения.

Я вспоминаю случай с Аной, которая некоторое время назад пришла ко мне в офис, чтобы прояснить мучившие ее сомнения по поводу замужества . Она сказала, что вышла замуж очень молодой и без сознания, и что прошедшие годы дали ей представление о том, что у нее очень мало общего со своим мужем, с которым, по ее мнению, она разлюбила. К этому факту было добавлено, что он заметил сослуживца, с которым, похоже, имел много общего.

В том первом интервью я предложил ей перечислить то, что она ценит в своем муже, и приятные переживания, которыми она с ним поделилась . Превзойдя мои ожидания, она продолжала глубоко задумываться, и я предложил ей продолжить размышления над этим вопросом. После той первой встречи она не вернулась в мой офис, но несколько лет спустя она позвонила мне, чтобы поговорить о некоторых проблемах, которые затронули одного из ее детей.

Ана пришла ко мне в офис в сопровождении своего мужа и, чтобы удовлетворить мое любопытство, объяснила мне, что это проявление благодарности имело решающее значение: оно помогло ей по-настоящему оценить аспекты своей жизни, которые составляли ее самое драгоценное имущество и что, без Однако в течение многих лет он принимал это как должное или принимал.

Цени хорошее в нашей жизни

И дело в том, что, по словам Тала Бен Сахара , одного из величайших представителей позитивной психологии, когда мы ценим добро, оно переоценивается.
Мы ценим бесчисленные дары неоценимой ценности внутри и вокруг нас, которые не всегда способны оценить.

Признательность, помимо чувства рассмотрения, признательности и благодарности, имеет второе значение: повышение ценности.

Это значение применимо не только к материальным благам, но и к нематериальным, духовным. Когда мы ценим добро в нашей жизни, оно становится более ценным. А когда мы игнорируем или принимаем как должное жизненно важные благословения, которые нас окружают, благо обесценивается и обесценивается . К сожалению, это часто случается с нами, ухудшая качество нашей жизни, наших отношений и нашей работы.

Благодарность взывает к изобилию

Пословица из Персии, моей страны, гласит: «Я проклинал факт отсутствия обуви, пока не встретил человека, у которого не было ног».

Простые вещи, такие как отсутствие боли, свободное дыхание, подвижность; есть солнечный свет и вода; рассчитывайте на свою любовь; легко найти парковку; Наблюдение за цветением растения на вашем балконе или проверка того, что ваши дети в последнее время стали лучше ладить, ни в коем случае не должны восприниматься как должное.

При этом, мы бы сосредоточиться на том, что нам не хватает, от желаний, ожиданий и то , что мы не имеем, подвергаясь фатальную небрежность , оставляя в стороне неоспоримое изобилие , в котором мы живем .

Давайте ценим и осознаем все простые причины, которые жизнь дает нам каждый день, чтобы мы чувствовали себя счастливыми.

Благодарность , следовательно, далеко не просто эмоции, это отношение , что мы принимаем к жизни и что делает нас есть лучшее чувство собственного достоинства и большее чувство собственного достоинства; Он повышает нашу этическую осведомленность, улучшает наши связи с другими, помогает нам справляться со стрессом и невзгодами, подавляет негативные сравнения с другими, побуждает нас адаптироваться к новым обстоятельствам и помогает нам бороться с негативными ситуациями.

Как развить благодарное отношение

1. Осознавайте позитивное в своей жизни.

Уделите больше внимания своему окружению, чтобы вы могли сознательно определить и оценить все детали, за которые вы можете выразить свою благодарность. Речь идет о том, чтобы претворить в жизнь то, что нам в детстве говорили переходить улицу: «Стой, смотри и продолжай». Что ж, остановитесь на мгновение, осознанно оцените текущий момент, то, что вы делаете, думаете, чувствуете, и продолжайте свою повседневную жизнь.

2. Ведите дневник благодарности

Записывайте причины, по которым вы благодарны каждый день. Эта практика поможет вам сосредоточиться на положительных вещах и увеличит вашу внутреннюю силу , что поможет вам достичь целей, которые вы перед собой поставили.

3. Напишите благодарственное письмо.

Напишите человеку, которому вы за что-то благодарны. Письмо имеет терапевтический эффект, потому что помогает нам формировать и структурировать идеи и переводить их в конкретные слова. Нет необходимости доставлять письмо или отправлять его, хотя это правда, что доставка его заинтересованному лицу увеличивает положительный эффект и улучшает отношения с ним.

4. Постарайтесь, чтобы другие подписались на вас.

Обращайтесь к причинам благодарности окружающих вас людей, спрашивая своих близких (партнера, детей, родителей, самых близких друзей) о причинах, по которым они испытывают благодарность.

5. Говорите ясно и искренне.

Открыто выражайте людям свою признательность за то, что они делают или сделали для вас: их подробности, их заботу, их доброту. Объясните, какое влияние это оказало на вашу жизнь. Это требует небольшой доли смелости, потому что часто отсутствие привычки заставляет нас стыдиться или краснеть, когда мы говорим о хорошем, даже самым близким нам. Но с этим упражнением вы скоро увидите, как улучшится ваш эмоциональный интеллект. Когда сдача возвращается нам в магазине, это не «спасибо», а гораздо более глубокая и сознательная благодарность.