Токсичные эмоции? 5 действий по их освобождению
Рамон Солер
Гнев, печаль, стыд, страх … Это не «плохие» эмоции: они очень полезны в определенных ситуациях. Попытка заставить их замолчать может быть токсичной.
В нашем обществе детей учат дихотомии, согласно которой эмоции классифицируются как хорошие (положительные) и плохие (отрицательные). Таким образом, традиционно в семьях хорошо ценится и поощряется, чтобы дети были веселыми, в то время как выражение дискомфорта, такое как плач или гнев, подавляется или даже запрещено.
В целом мальчиков и девочек хвалят, когда они «хорошо себя ведут» и оправдывают ожидания взрослых. Скорее, нарушителей спокойствия или протестующих ругают и заставляют сдерживать свои порывы. Таким образом, из поколения в поколение передавалась идея о том, что полезно выражать одни эмоции (хорошие) и скрывать и замалчивать другие (плохие).
Последствия маскировки чувств
Дети, которых заставляют замалчивать часть своих эмоций, часто становятся взрослыми, очевидно приспособленными к жизни в обществе. Однако в душе они несут тяжелое бремя репрессий .
Чтобы быть принятыми другими и избежать выражения своих социально цензурированных эмоций, они потребляют огромное количество психической энергии.
Несмотря на все усилия, ее изгнанные эмоции не исчезают, а скрытно скрываются внутри нее. Это подавление части эмоций составляет основу большого количества психологических и / или физических проблем, поскольку оно может даже влиять на развитие соматических заболеваний.
Когда говорят или пишут о токсичных эмоциях , на самом деле описываются не качества эмоций, а результат подавления некоторых из них. Именно это сдерживание очень опасно для людей.
Давайте подумаем, например, о гневе, разочаровании или грусти как о эмоциях, которые мы можем испытывать в различных жизненных ситуациях. Если в момент их ощущения мы позволяем себе выражать и проживать их , они могут быть неприятными, но они обязательно помогут нам разрешить ситуацию , которая их вызвала.
Токсичный круг эмоциональной цензуры
Если мы сохраним эти эмоции внутри и не выпустим их наружу, если мы поддадимся социальному давлению «политкорректности» и заставим их замолчать, то будет запущен цикл негативной токсичности. Бывает, что подавленные эмоции никогда не исчезают, а накапливаются внутри нас.
Хотя мы пытаемся перевернуть страницу перед ситуацией оскорблений на работе или хотим скрыть, насколько плохо мы себя чувствуем перед лицом неверности, реальность такова, что наш разум не перестанет напоминать нам снова и снова о оскорблении . Даже если ситуация произошла несколько десятилетий назад, наш разум переживет ее заново и почувствует как реальную, включая весь спектр связанных с ней эмоций. С каждым воспоминанием подавленные в то время эмоции (гнев, страх, стыд и т. Д.) Будут возвращаться, и мозг снова будет наводнен гормонами беспокойства и стресса .
Кроме того, если мы постоянно анализируем эти переживания в своем уме, нейронные цепи этих негативных мыслей усиливаются , поэтому гораздо более вероятно, что мы будем одинаково реагировать на похожие ситуации . Если, например, мы не протестуем против жестокого обращения из-за страха перед тем, что они скажут, мы снова будем действовать так же, когда окажемся в аналогичной ситуации, снова подпитывая токсичный круг подавленных эмоций.
Позвольте себе все это прочувствовать!
Эмоции, которые нанесли нам вред в прошлом и которые продолжают влиять на нас в настоящем, которые остались внутри нас, как радиоактивный камень, который сжигает нас изнутри и от которых мы не можем избавиться, являются токсичными эмоциями.
Эти эмоции причиняют нам вред, но не по своей природе, а из-за подавления. У нас есть право злиться или грустить, смеяться или плакать. Блокировать или подавлять эти эмоции - вредно, мы должны распознать их и следовать им.
Путь к исцелению от этих токсичных эмоций труден. Давайте не будем забывать, что многие из этих репрессивных паттернов зародились в детстве и с годами повторялись тысячи раз.
Чтобы излечиться, мы должны позволить себе распознавать и выражать эмоции, которые каждая жизненная ситуация вызывает в нас. Как избавиться от этих чувств?
1. Научитесь не замалчивать то, что мы чувствуем
Давайте подумаем о различных ситуациях, которые вызывают у нас чувства, которые мы обычно подавляем.
- Что мы могли с ними сделать?
- Что бы мы хотели сказать?
- Как мы отреагируем в следующий раз?
Мысленная практика и визуализация помогут нам в подобных обстоятельствах в будущем.
2. Избавьтесь от страха быть непонятым
Всегда полезно делиться своими мыслями с другими. Те, кому нравится ваше мнение, останутся с вами, а те, кто не согласен, уйдут.
3. Понять мотивы другого.
Иногда мы преувеличиваем реакцию других или воспринимаем их слова или действия как личное оскорбление.
Давайте представим, что у каждого человека есть история и определенный рюкзак, которые влияют на его реакцию. Понимание этого поможет нам относиться к делу, не преувеличивать и научиться управлять своими эмоциями.
4. Не закрывайте то, что нам не нравится.
Каждая эмоция, которую мы храним в себе, - это радиоактивный камень, глубоко влияющий на наше тело и разум. Если нам что-то не нравится, давайте спросим, проясним ситуацию и выразим свои чувства .
Давайте найдем способ сделать это напористо , не теряя ролей, но всегда избегая подавления эмоций.
5. Облечь эмоции словами
Часто к подавлению эмоций приводит детский страх перед реакцией других . Например, иногда, чтобы родители не сердились, мы избегаем протестов или выражения своего дискомфорта.
Помните, что опасность прошлых лет больше не существует. Мы можем говорить, выражать себя и делиться своими чувствами.
