6 последствий стресса для здоровья (и как с этим справиться)
Стресс имеет разрушительные последствия для нашего здоровья, но можно справиться с ним более здоровыми способами. Мы даем вам 4 ключа, чтобы преодолеть это.
Поднимите руку, кто никогда не испытывал стресса. Есть ли кто-нибудь, на кого ссылаются? Если да, то не могли бы вы поделиться своим рецептом со всеми нами …
Все мы в какой-то момент в жизни страдали от стресса, если он уже не является постоянным в нашей повседневной жизни. Мы живем, хотя иногда и невольно, в мире спешки.
6 последствий стрессовой жизни
В сегодняшней статье я расскажу о том, что такое стресс, как с ним справиться, чтобы предотвратить вред, который он может нанести нашему телу и разуму, например, набор веса, плохое распределение жира в организме и даже пробуждающиеся болезни.
Симптомы стресса
Некоторые из наиболее распространенных симптомов стресса, но не ограничиваются ими:
- Головная боль
- Нехватка концентрации
- Проблемы со сном
- Усталость
- Тревога
- Депрессия
- Боль в груди
- Нарушения аппетита (переедание или тяга)
- Болезнь
- Потеря либидо
1. Стресс повышает аппетит.
Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас появляется тяга к еде, и мы можем есть и есть сверх того, что обычно не было бы полноценным и насыщенным. Как будто в нашем желудке внезапно образовалась бесконечная черная дыра.
Со временем хронический стресс или частые приступы стресса могут стать причиной увеличения веса . Еда - это что-то легкое и удобное, когда мы чувствуем стресс, она определенно имеет приятный вкус и доставляет нам удовольствие в этот точный и мимолетный момент.
Но этот момент проходит быстро, а стресс все еще держится за руку, поэтому вам следует сосредоточиться на непродовольственных способах борьбы с ним. Некоторые из них я представляю вам немного ниже.
2. Повышает риск сердечных заболеваний и связанных с ними смертей.
Когда наступает стресс, ваше сердце учащается , ваше кровяное давление повышается, и вы начинаете дышать быстрее и поверхностнее. Это не оказывает серьезного влияния на организм в конкретной ситуации, поскольку, когда это происходит, все приходит в норму.
Проблема возникает, когда этот механизм включен на длительное время (будь то стресс, вызванный работой или не слишком здоровыми отношениями). Это когда возрастает риск умереть от сердечных заболеваний , так как организм постоянно находится в напряжении и напрягает свои возможности.
И здесь мы все включены, даже если никогда не страдали сердечными заболеваниями. Уровень стресса может возрасти настолько, что без предупреждения может оставить шрамы на нашем здоровье и даже смерть. Вот почему так важно контролировать уровень стресса и принимать меры, чтобы снизить его, когда вы начинаете чувствовать возбуждение.
3. Это усугубляет существующие проблемы со здоровьем и порождает вредные привычки.
Американская психологическая ассоциация отмечает, что стрессовые обстоятельства приводят к принятию ненадежных привычек образа жизни , таких как курение, питье или постоянное питание.
Сколько вы знаете людей, которым в момент стресса нужно сделать «перерыв», чтобы прикурить сигарету? Сколько вы знаете тех, кто любит выйти с работы и выпить, чтобы сбежать от долгого дня? Вы знаете человека, который съел бы целый торт, если бы у него была возможность просто успокоить свое беспокойство после напряженного дня?
Вы уже знаете, какие риски это влечет за собой - рак, болезни сердца, ожирение, диабет … Есть много болезней, которые мы можем связать со стрессом, если посмотрим на это так.
Эти привычки есть у многих, и им очень трудно сопротивляться, когда мир приближается к нам. Оставайся сильным и делай что-нибудь, чтобы оставаться здоровым. Вы ощутите те же успокаивающие эффекты и будете удовлетворены тем, что не причинили вреда своему здоровью и не испытывали чувства вины.
Прогулка с другом или занятия йогой помогут снять стресс больше, чем снова пойти в бар за еще одним пивом. Если это то, что вы обычно делаете по привычке, сосредоточьтесь на изменении этого распорядка.
4. (Почти) прямая связь с раком
За прошедшие годы было проведено множество исследований, чтобы определить частоту стресса при развитии рака . Нет ничего убедительного, но мы знаем, что стресс усиливает воспаление и может заставить нас следовать вредным привычкам, двум факторам, которые способствуют росту опухолевых клеток.
Некоторые недавние исследования показывают, что стресс стимулирует рост и распространение рака, а в некоторых случаях даже сводит на нет прогресс вашего лечения .
Исследование рака груди показало, что стресс может изменить противоопухолевый воспалительный ответ , который поможет предотвратить рост опухоли на ранних стадиях. Этот механизм можно обратить вспять и даже работать против него, помогая развитию опухолевых клеток.
Наш разум и тело едины, и стресс также может быть конгломератом негативных мыслей, которые могут проявляться на физическом уровне, которые могут быть расположены в определенной области тела, которая поддерживает стресс (шейный отдел) и поддерживает блокировку энергии.
5. Появляется абдоминальный жир.
Вам кажется, что живот растет? Это может быть вызвано стрессом. Жир в области живота особенно связан с инсулинорезистентностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями и хроническим воспалением.
6. Ослабляет иммунную систему.
Сколько раз у вас была важная встреча, сдавали экзамены или вы переживали длительную напряженную ситуацию, сопровождающуюся простудой? Это из-за стресса.
Хронический стресс ослабляет вашу защиту , что облегчает заражение всего, что вас окружает. Если ваше тело находится в состоянии стресса, маленькие злоумышленники (бактерии и вирусы) открывают двери, чтобы проникнуть в ваше тело и вызвать болезнь.
Как справиться со стрессом
В жизни мы не можем контролировать все, что встречается на нашем пути , но мы можем контролировать то, как мы на это реагируем, и создавать стратегию управления стрессом.
Если вы испытываете стресс, просто читая список противопоказаний, когда находитесь в состоянии стресса, вы можете внести изменения, чтобы смягчить его , даже если у вас нет сил изменить ситуацию в ваших руках.
Пора остановиться
Найдите время для себя и своих мыслей. Это то, что вы не можете игнорировать, если хотите контролировать свой уровень стресса. В мире, в котором так много движения и так много информации, которая приходит к нам изо дня в день, нам нужны моменты тишины и уединения, чтобы заземлить себя. Отдельно от нашего партнера, детей и друзей.
Для меня медитация - ключевой элемент моей безмятежности. Это один из лучших подарков, которые мы можем дарить себе каждый день, потому что он делает остаток дня более эффективным и заставляет меня чувствовать себя лучше.
Вам не нужен 1 час или 30 минут, начните с 10-5 минут тишины с закрытыми глазами , сосредоточьтесь на дыхании, вдохните через нос в течение 8 секунд, задержите воздух еще на 6 секунд и снова выдохните через нос в течение 12. секунд. Вы увидите, как это упражнение изменит ваш подход к сегодняшнему дню или к любой возникающей проблеме или вызову.
Вы также можете прогуляться с музыкой в наушниках, почитать книгу в тихой комнате, написать в дневнике или начать готовить, если вам это нравится. Важно то, что вы делаете то, что вам нравится, без посторонних, без дополнительных раздражителей (телевизор или компьютер) или фонового шума.
Найдите эти моменты в своем дне.
Йога
Мое лекарство на долгие годы. Вы можете заниматься йогой в моменты перерыва, посещать занятия, следить за некоторыми видео на YouTube или через приложение со своего мобильного телефона дома.
Йога помогает вам согласоваться с вашим дыханием, вашим телом и удерживает ваше внимание на правильном выполнении поз и движений, что означает, что вы находитесь в настоящем, здесь и сейчас, и весь стресс растворяется . Лучше всего то, что это чувство длится с вами часами.
Время с друзьями
Независимо от того, насколько мы связаны через социальные сети, это не значит, что мы можем проводить время с друзьями. Личное общение с друзьями помогает снять напряжение, сбросить напряжение и избавиться от стресса.
Благодарность
Если вы преследуете цель, цель - новую жизнь - просто остановиться и поблагодарить за то, что вы уже достигли и имеете за спиной, - это способ изменить свою точку зрения и выйти из вызванного стрессом режима «больше-больше».
Это не означает, что вы должны прекратить работать свой день, чтобы достичь этого, но вы должны помнить, что так же важно вдыхать аромат роз, которые появляются на полях на вашем пути, и иметь более спокойное видение.
