8 способов привлечь внимание и не отвлекаться
Кристоф Андре
Каждый день нас атакуют многочисленные раздражители, захватывающие наши чувства. Очень важно сохранять концентрацию внимания.
Вы гуляете по городу, и ваше внимание привлекают рекламные плакаты на стенах, на автобусных остановках; есть также витрины. И, конечно же, музыка с мобильного, наполняющая уши, звонки и сообщения от друзей. Вам будет нелегко беспрерывно размышлять или просто наслаждаться светом этого прекрасного дня …
Как улучшить концентрацию внимания
- Помните, что вы живете в повседневной жизни, полной «похитителей внимания». А без минимума усилий и бдительности продолжительность вашего внимания сократится.
- Избегайте одновременного выполнения нескольких дел . Используйте моменты ожидания (в кабинете врача, в очереди), чтобы сосредоточиться на своем теле или дыхании или взглянуть на небо, вместо того, чтобы звонить, играть со своим мобильным телефоном, писать васап или читать.
- Он регулярно ест в одиночестве , без разговоров, без чтения, без радио или телевидения. Пусть ваше внимание будет направлено на еду, ее внешний вид, вкус, комнату, в которой вы находитесь.
- Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум «взмывает во все стороны», проведите тридцать секунд, сидя с закрытыми глазами, сосредоточив это время на десяти дыхательных движениях.
- Насколько это возможно, организуйте день так, чтобы в течение двух или трех часов подряд вы не подвергались цифровым помехам (телефон, Интернет…). Избегайте постоянно держать музыку в ушах.
- В делах, требующих постоянного внимания, не страдайте, а выбирайте для себя время, когда будут перерывы (проверяйте электронную почту только каждый час, покидайте свое место и расслабляйтесь каждые полчаса…).
- Найдите время, чтобы насладиться приятным времяпрепровождением «по-животному»: перед прекрасным небом или пением птицы, вместо того, чтобы быстро переходить к чему-то другому, сказав «Это красиво», остановитесь, чтобы насладиться этим, без слов и мыслей.
- Регулярно практикуйте технику медитации. Это будет островок в вашей повседневной жизни, который поможет вам сохранить концентрацию внимания.
Мы живем в ожидании всего
На работе вы включаете компьютер, чтобы написать отчет, но вам также нужно отвечать на электронные письма, причем в режиме реального времени, потому что, когда приходит новое письмо, вы должны его открыть, как знать, это может быть срочно. И ответь на звонок.
Внезапно вы вздыхаете, думая о тихом месте, где вас никто не отвлекает, где вы могли бы лучше расслабиться или поработать. Есть ли такое место в среде, где кажется, что все создано для того, чтобы привлекать и потрясать наше внимание?
Внимание - это способность нашего ума сознательно перейти к конкретному, выбранному объекту и оставаться на нем столько, сколько мы хотим. В животном мире эти умственные способности необходимы для выживания, но они также важны для людей: они связаны с нашими интеллектуальными способностями, а также с нашим эмоциональным благополучием.
Проблема в том, что сегодня , как показывают многочисленные исследования, эта способность нарушена и находится под угрозой. Внимание находится под большим давлением, чем когда-либо, до такой степени, что некоторые говорят о «атаках внимания» или «краже внимания».
Фактически, наша повседневная среда сильно изменилась: она больше не состоит только из природных элементов, а по большей части сделана искусственной и, следовательно, подвержена новым влияниям (реклама, экраны, музыкальные произведения …) К которым наш мозг еще не успел приспособиться.
Давление на внимание связано, прежде всего, с так называемым материалистическим обществом.
В этом мире излишеств есть больше товаров для продажи, чем покупателей, и конкуренция жесткая: необходимо «поймать взгляд» и, прежде всего, мозг потенциального покупателя непрерывно и эффективно.
Кроме того, существует гиперподключение людей: Интернет, мобильные телефоны или инструменты для социальных связей, такие как Facebook, приводят к увеличению запросов на взаимодействие.
Больше внимания, больше эмоционального благополучия
Жизненно важно защитить себя от этих «загрязнений» ухода по двум причинам. Хорошая причина для этого - сохранять спокойствие ума: размышление (а не просто реакция) требует спокойствия и глубокого внимания. Будь то жизнь или работа, мы не сможем правильно провести рефлексию, если это не так.
Исследования показывают, что, если мы работаем в среде, полной перерывов, ошибки умножаются, творческие способности уменьшаются, а мысли становятся короче и поверхностнее.
Еще одна веская причина - наше эмоциональное благополучие: несколько исследований, в том числе недавнее исследование Гарвардского университета, показали, что блуждание ума связано с меньшим количеством положительных эмоций и большим количеством отрицательных эмоций.
Это объясняется несколькими факторами : рассеянность увеличивает неудовлетворенность и разочарование (чувство, что не доходит до сути вещей), а требования контакта утомляют нас (истощение, замаскированное возбуждением, связанное с чрезмерным возбуждением); Кроме того, длительное благополучие часто связано с концентрацией на том, что мы делаем (благодаря чувству доминирования и контроля).
Защита нашей концентрации внимания стала одним из ключей к нашему благополучию. Это, несомненно, объясняет, почему техники медитации в моде: один из ее неявных компонентов - регулярная тренировка внимания, направленная на дыхание, на позу, на мантру….
