Кормите себя, чтобы хорошо питаться: 10 продуктов, способствующих лактации
Мартина Феррер
Определенные продукты способствуют оптимальному производству грудного молока. Включите их в свой рацион, и вы будете заботиться о своем здоровье и здоровье своего малыша одновременно.
Одно из основных преимуществ грудного вскармливания заключается в том, что оно передает новорожденным полезные и защитные вещества, обеспечивающие их иммунитет и общее состояние здоровья. Количество молока вырабатывается по запросу, в зависимости от потребностей ребенка, и его состав меняется по мере роста.
Если питание во время беременности было адекватным, проблем с грудным вскармливанием новорожденного быть не должно (по данным ВОЗ, грудное вскармливание должно длиться минимум 2 года).
Молоко перегоняют кровь. Его питательными продуктами являются проросшая люцерна, кунжут, водоросли или миндаль. В galactogogues продукты , такие как овес, арахис, пищевые дрожжи или ячмень благоприятствуют поколение молока.
Мясное ассорти , красное мясо , выдержанные сыры , трансжиры и жареные не подходят . Ограничьте употребление слишком холодных продуктов (они очень инь) и антигалактических продуктов, таких как базилик, петрушка, сельдерей или шалфей.
Ешьте 5 раз в день. Сделайте второй завтрак и перекусите, чтобы хорошо насытиться. При кормлении ребенка грудью вам необходимо дополнительно потреблять 500 калорий по сравнению с обычным рационом. Кормите грудью, когда проголодаетесь.
1. Проросшая люцерна для питания крови
Все ростки интересны для здоровья , но ростки люцерны особенно питают кровь и, следовательно, способствуют секреции молока.
Принимайте по 1 горсти каждый день.
2. Спирулина, водоросль, улучшающая кровь.
Эти микроводоросли богаты аминокислотами и хлорофиллом - соединениями, улучшающими состав крови.
От 2 до 6 капсул в день .
3. Разнообразные зеленые листья.
На зеленых листовых овощах питательно плотные. Помимо хлорофилла , они в больших дозах содержат витамины и минералы.
Каждый день наслаждайтесь большой тарелкой разных зеленых листовых овощей.
4. Просо, очень универсальное
Согласно традиционной китайской медицине, он тонизирует селезенку и пищеварительную систему, способствуя правильному усвоению питательных веществ .
Его можно использовать как в сладких, так и в соленых рецептах 3 раза в неделю .
5. Персик, богатый бета-каротином.
Оранжевый цвет этого фрукта указывает на его богатство бета-каротином . Он тонизирует пищеварительную систему и способствует лучшему образованию и составу крови и, следовательно, молока.
Принимайте по 1 штуке через день.
6. Пищевые дрожжи, более питательное молоко.
Помогает формировать грудное молоко . Богатый белками и витаминами группы В , он делает молоко более питательным.
На кухне его добавляют в овощные кремы или для ароматизации сыра. Идеальная доза - 1 столовая ложка пищевых дрожжей в день.
Флипборд
7. Ячмень, настоятельно рекомендуется
Это одна из самых рекомендуемых злаков для здоровья женщин. Наряду с овсом, они оба считаются галактиками.
Лучше всего готовить их 3 раза в неделю в виде каши или сладких сливок, чтобы увлажнить тело и способствовать правильному питанию матери.
Флипборд
8. Орчата с тигровым орехом, вкусная и богатая микроэлементами.
Он помогает вырабатывать молоко, потому что питает кровь, а при большом количестве воды увлажняет. Он богат микроэлементами , включая такие минералы, как фосфор, магний, калий, кальций и железо.
Выпивайте 1 стакан каждый день.
Флипборд
9. Семена конопли для удовлетворения потребностей мозга ребенка.
Мозгу ребенка необходимо большое количество длинноцепочечных ненасыщенных жирных кислот , а именно омега-3 и омега-6. Семена конопли являются идеальным источником омега-3. Семена, богатые омега-6, - это семена подсолнечника и кунжута.
Принимать по 2 столовых ложки в день.
Флипборд
10. Свекла: витамины, минералы и углеводы.
Этот сладкий красный клубень отлично питает кровь. Богатый витаминами и минералами, он позволяет приготовить большое количество разнообразных блюд на кухне и, как и все клубни, богат углеводами , которые обеспечивают энергию.
Ешьте свеклу 2 раза в неделю.
Флипборд
