Кормите себя, чтобы хорошо питаться: 10 продуктов, способствующих лактации

Мартина Феррер

Определенные продукты способствуют оптимальному производству грудного молока. Включите их в свой рацион, и вы будете заботиться о своем здоровье и здоровье своего малыша одновременно.

Одно из основных преимуществ грудного вскармливания заключается в том, что оно передает новорожденным полезные и защитные вещества, обеспечивающие их иммунитет и общее состояние здоровья. Количество молока вырабатывается по запросу, в зависимости от потребностей ребенка, и его состав меняется по мере роста.

Если питание во время беременности было адекватным, проблем с грудным вскармливанием новорожденного быть не должно (по данным ВОЗ, грудное вскармливание должно длиться минимум 2 года).

Молоко перегоняют кровь. Его питательными продуктами являются проросшая люцерна, кунжут, водоросли или миндаль. В galactogogues продукты , такие как овес, арахис, пищевые дрожжи или ячмень благоприятствуют поколение молока.

Мясное ассорти , красное мясо , выдержанные сыры , трансжиры и жареные не подходят . Ограничьте употребление слишком холодных продуктов (они очень инь) и антигалактических продуктов, таких как базилик, петрушка, сельдерей или шалфей.

Ешьте 5 раз в день. Сделайте второй завтрак и перекусите, чтобы хорошо насытиться. При кормлении ребенка грудью вам необходимо дополнительно потреблять 500 калорий по сравнению с обычным рационом. Кормите грудью, когда проголодаетесь.

1. Проросшая люцерна для питания крови

Все ростки интересны для здоровья , но ростки люцерны особенно питают кровь и, следовательно, способствуют секреции молока.

Принимайте по 1 горсти каждый день.

2. Спирулина, водоросль, улучшающая кровь.

Эти микроводоросли богаты аминокислотами и хлорофиллом - соединениями, улучшающими состав крови.

От 2 до 6 капсул в день .

3. Разнообразные зеленые листья.

На зеленых листовых овощах питательно плотные. Помимо хлорофилла , они в больших дозах содержат витамины и минералы.

Каждый день наслаждайтесь большой тарелкой разных зеленых листовых овощей.

4. Просо, очень универсальное

Согласно традиционной китайской медицине, он тонизирует селезенку и пищеварительную систему, способствуя правильному усвоению питательных веществ .

Его можно использовать как в сладких, так и в соленых рецептах 3 раза в неделю .

5. Персик, богатый бета-каротином.

Оранжевый цвет этого фрукта указывает на его богатство бета-каротином . Он тонизирует пищеварительную систему и способствует лучшему образованию и составу крови и, следовательно, молока.

Принимайте по 1 штуке через день.

6. Пищевые дрожжи, более питательное молоко.

Помогает формировать грудное молоко . Богатый белками и витаминами группы В , он делает молоко более питательным.

На кухне его добавляют в овощные кремы или для ароматизации сыра. Идеальная доза - 1 столовая ложка пищевых дрожжей в день.

Флипборд

7. Ячмень, настоятельно рекомендуется

Это одна из самых рекомендуемых злаков для здоровья женщин. Наряду с овсом, они оба считаются галактиками.

Лучше всего готовить их 3 раза в неделю в виде каши или сладких сливок, чтобы увлажнить тело и способствовать правильному питанию матери.

Флипборд

8. Орчата с тигровым орехом, вкусная и богатая микроэлементами.

Он помогает вырабатывать молоко, потому что питает кровь, а при большом количестве воды увлажняет. Он богат микроэлементами , включая такие минералы, как фосфор, магний, калий, кальций и железо.

Выпивайте 1 стакан каждый день.

Флипборд

9. Семена конопли для удовлетворения потребностей мозга ребенка.

Мозгу ребенка необходимо большое количество длинноцепочечных ненасыщенных жирных кислот , а именно омега-3 и омега-6. Семена конопли являются идеальным источником омега-3. Семена, богатые омега-6, - это семена подсолнечника и кунжута.

Принимать по 2 столовых ложки в день.

Флипборд

10. Свекла: витамины, минералы и углеводы.

Этот сладкий красный клубень отлично питает кровь. Богатый витаминами и минералами, он позволяет приготовить большое количество разнообразных блюд на кухне и, как и все клубни, богат углеводами , которые обеспечивают энергию.

Ешьте свеклу 2 раза в неделю.

Флипборд