«Внимание - секретная составляющая важных вещей в жизни»
Майра Патерсон
По словам эксперта по эмоциональному интеллекту Дэниела Гоулмана, для полноценной и счастливой жизни все более необходимо привлекать внимание здесь и сейчас.
Дэниел Гоулман прославился в середине 1990-х, когда опубликовал «Эмоциональный интеллект», книгу-бестселлер, которая однажды убедила мир в том, что мы теперь больше предполагаем: интеллект также зависит от нашей способности управлять эмоциями .
Способность внимания является еще одним из столпов этой разведки, а также, и прежде всего, наши уровни счастья.
Мы живем в мире, полном отвлекающих факторов, которые уменьшают концентрацию внимания, а это может иметь негативные последствия для обучения и успеваемости. Но они также могут влиять на нашу эмоциональность, сочувствие и способность чувствовать себя потоком , то есть входить в состояние потока, которое может напоминать счастье и которое испытывает человек, погружаясь в деятельность, приносящую удовольствие и удовольствие.
Внимание, фундаментальный актив Дэниела Гоулмана
Дэниел Гоулман родился в Калифорнии в 1947 году. Он вырос в окружении книг своих родителей, профессоров университетов, которые с раннего возраста пробуждали в нем интерес к человеческому уму и восточной культуре . Сегодня у этого профессора психологии из Гарварда более десятка книг по психологии и медитации .
В 16 лет он начал медитировать, и сегодня он по-прежнему медитирует каждое утро в течение часа перед тем, как писать. В своей книге «Фокус» (ред. Кайрос) он сосредотачивается на внимании и утверждает, что медитация - это как раз один из лучших инструментов для ее тренировки.
В этом интервью мы спрашивали вас об уходе и его тайнах.
Почему забота
-Почему так важно развивать внимание?
-Удаление внимания - это секретный ингредиент важных вещей, которые мы можем делать в нашей жизни, от хорошей работы до хорошей любви.
-Какое внимание следует развивать?
-Существует много видов ухода: какой из них более подходящий, зависит от ситуации. Чтобы работать, нужна концентрация . Для развития творческих способностей, блуждающего ума позвольте ему блуждать.
-Мир, который создают люди, - это мир, который способствует отвлечению внимания. Что толкает человека на этот путь?
- Цифровые технологии отвлекают нас и слишком легко отвлекают нас от вещей, на которых нам нужно сосредоточиться. Я думаю, что это подрывает нашу способность обращать внимание на то, что мы делаем, и на людей, о которых мы заботимся.
Ключевой элемент безмятежности
-Люди, которые легче концентрируются, как правило, менее уязвимы для эмоциональных потрясений. Зачем?
- Те же мозговые цепи, которые помогают нам концентрировать и поддерживать внимание, - это те, которые, в свою очередь, позволяют нам управлять негативными эмоциями.
-Откуда взялась сильная склонность нашего ума блуждать?
-Мозг, кажется, устроен так, чтобы половину времени блуждали от одной мысли к другой. Существуют различные теории относительно того, почему это происходит, но на самом деле никто не знает, в чем причина.
Внимательный ум и блуждающий ум
-Когда ум блуждает, он имеет тенденцию чаще связываться с отрицательными эмоциями, чем с положительными. Что мы можем сделать, чтобы изменить эту тенденцию?
-Сознание имеет тенденцию связываться прежде всего с проблемами, которые влияют на наши личные отношения. Когда мы просто ходим вокруг этих проблем, беспокоясь о том, чтобы повторять одни и те же мысли про себя снова и снова, как зажившую пластинку, мы ничего не добиваемся. Чтобы найти конструктивное решение, вы должны сосредоточиться и подумать о том, какие шаги можно предпринять, чтобы улучшить ситуацию, оставив позади беспокойство.
-Иногда, как вы уже сказали, блуждающий ум может сыграть в нашу пользу, так как он способствует творчеству и интуиции. Что нужно для этого?
-Творческие идеи возникают легче, когда вы позволяете своему уму блуждать. Если позволить ей блуждать, дать волю нашему блуждающему разуму, в этом нет ничего плохого . В отличие! Проблема возникает, когда нам нужно сконцентрироваться и этот блуждающий ум сильнее нас, или когда он погружается в негатив.
-Внимательный ум и блуждание кажутся исключительными. Какая доля каждого из них была бы желательна на повседневной основе?
-Нет фиксированной пропорции, которая считается лучше другой. Главное - обращать внимание на то, на чем нам нужно сосредоточиться, не отвлекаясь от мыслей. Как только мы сделаем то, что должны были сделать, блуждание разума станет нормальным.
Позаботьтесь о сочувствии
-Как продолжительность нашего внимания влияет на наш уровень эмпатии?
- Сочувствие - это форма внимания : та, которая позволяет вам сосредоточиться на другом человеке. И это фундамент, на котором строятся здоровые отношения. Некоторые утверждают, что одна из издержек безумных поисков отвлекающих факторов, с которыми мы сталкиваемся сегодня, - это эрозия сочувствия и сострадания. Чем больше мы отвлечены, тем меньше наша способность развивать тонкие формы сочувствия и сострадания.
-Поддерживает сочувствие, которое может иметь мощный успокаивающий эффект против боли. Почему мы придаем так большое значение тому, чтобы нас понимали?
-Мы все должны чувствовать, что мы достаточно важны, чтобы другой человек обратил на нас внимание, сочувствовал нам и понимал нас. Это то, что нам нужно от наших родителей, когда мы молоды, а также от людей, которых мы любим, когда мы взрослые. Развивайте в себе чувство безопасности.
Введите состояние потока
-Почему легче сосредоточиться на том, что тебе нравится, а не на том, что тебе не нравится? Можно ли считать время, которое нам удается удерживать внимание, показателем счастья?
-Мы автоматически связываемся с тем, что делает нас счастливыми. Удовольствие и полное погружение в то, что нам нравится, являются эмоциональными индикаторами состояния потока, и один из ключей к усилению нашей способности течь - настраивать то, что мы делаем с тем, что нам нравится. Концентрация, независимо от того, как мы ее мобилизуем или как мы ее достигаем, помогает нам течь по жизни.
- Насколько важно решить, на чем мы хотим сосредоточиться?
-Контроль того, на чем мы собираемся сосредоточиться, является признаком зрелости и автономии.
- Часто говорят, что нужно обращать внимание, не осуждая. Почему так важно стараться не судить?
-Серьезное осуждение себя или других людей вызывает отрицательные эмоции . Однако должно быть место и для разумных оценок, которые не несут в себе чувства вины, как отрицательные суждения.
Более внимательные дети
-Давайте углубимся в более практические детали. Он настаивает на важности обучения детей развитию внимания. Что бы вы посоветовали родителям, чтобы помочь детям развить этот навык?
-Я рекомендую усилить то, что ученые называют «когнитивным контролем» у детей. Он заключается в способности сосредоточить свой ум на том, что нужно сделать (например, домашнее задание), и противостоять искушению заняться другими делами (например, вместо этого поиграть в видеоигру). Очень простое упражнение, которому можно научить детей, укрепляющее мозговые цепи, отвечающие за эту функцию, - сосредоточиться на дыхании. Но также помогает то, что родители настаивают на том, чтобы их ребенок делал уроки, прежде чем разрешать ему играть на консоли.
Внимание и стресс
-Для взрослого медитация - лучший способ тренировать внимание и развивать внимательность?
-Все методы, которые тренируют концентрацию, могут быть полезными, так как способность к концентрации помогает больше сосредоточиться на повседневной жизни и лучше справляться со стрессом.
-Что бы вы посоветовали тем, у кого нет времени или желания медитировать?
- Я бы посоветовал тем, у кого нет времени, попробовать начать заниматься только с пяти минут. Тем, кто этого не хочет, не нужно пытаться.
Практика медитации
-И для тех, кто хочет ежедневно тренировать свое внимание, с чего бы вы порекомендовали начать?
-Я считаю более естественным медитировать утром, после завтрака и перед началом дня.
-Когда человек начинает медитировать или практиковать техники внимательности, суждения легко появляются немедленно. Как бороться с этой склонностью ума постоянно судить?
-Вы можете сделать мысленную заметку, что это суждение, сказать себе «это суждение» и забыть об этом, отпустить эту мысль и отпустить ее. Если вы сможете отойти на достаточное расстояние, чтобы наложить ярлык на эти возникающие мысли, вам будет легче избавиться от них.
-Если кто-то пытается сконцентрироваться, что ему делать, когда он понимает, что его отвлекли?
-Вернитесь к тому, на чем вы пытаетесь сосредоточиться.
Помогите телу
-Что вы можете делать, когда вам трудно сосредоточиться, потому что вы не можете перестать думать о том, что вас беспокоит?
-Медитация сенсорного осознания, например медитация, в которой перемещаются по телу, чтобы зафиксировать ощущения, которые есть у человека, может помочь выключить мысли о том, что нас беспокоит.
Успокойся
-Иногда нам мешает умственная усталость. Как лучше всего успокоить ум ?
- Во-первых, вы должны высыпаться: это кажется очевидным, но многие люди недосыпают . Короткий дневной сон во второй половине дня оживляет мозг. Остановка или отдых на природе - например, прогулка в парке или в воде - тоже может быть очень бодрящим.
-Почему мы находим душевный покой в природе? Что природа может произвести для этого?
-В природе нет отвлекающих факторов; только умиротворяющие пейзажи. Выздоровление происходит, когда мы переходим от напряжения внимания, при котором ум должен устранить отвлекающие факторы , к тому, чтобы отпустить и позволить нашему вниманию быть захваченным всем, что происходит.
- Джон Кабат Зинн однажды сказал нам, что медитация - это способ любить. Как внимательность способствует способности любить?
-Умение уделять все внимание другому человеку и любовь тесно взаимосвязаны.
