Практикуйте внимательность с помощью этих 6 шагов

Хавьер Гарсия Кампайо

Эта форма медитации поможет вам осознать то, что вы делаете. Включите это в свою повседневную жизнь!

Изучение этой техники медитации позволит вам контролировать стрессовые и тревожные ситуации, а также улучшит вашу концентрацию, ваши эмоции и личные отношения.

Чтобы контролировать внимательность, вы должны быть постоянными, потому что наш ум нуждается в тренировке, чтобы овладеть ею. Начните практику медитации с следующих 6 шагов:

1. Успокойте разум

Примите удобную позу и сделайте несколько вдохов, чтобы успокоить разум и расслабить тело.

2. Закройте глаза

Вы увидите, что ум не перестает генерировать мысли . Это река, которая уносит нас. Чтобы избежать этого, вы должны держаться за что-то стабильное , например, телесные или чувственные ощущения, потому что тело всегда находится в настоящем.

3. Зафиксируйте себя с помощью медитации.

Ум определяет объект медитации , например, дыхание (ноздри, грудь или живот).

Дыханием не манипулируют, его только наблюдают . И не рекомендуется следить за дыханием через дыхательные пути, вы должны стабилизироваться в фиксированной точке. Оказавшись там, ощутите дыхание телесно , не думая о нем.

4. Мысленное блуждание

Вскоре после закрепления в объекте возникают мысли и эмоции , которые привлекают наше внимание и заставляют покинуть якорь.

5. Будьте в курсе

С того момента, как мы потеряли якорь из-за мыслей и эмоций, до того момента, как мы это осознаем, может пройти несколько минут. В этот момент мы осознаем, что наше внимание покинуло объект.

6. Возвращается на якорь.

Главное - не злиться («как я плох», «в этой комнате много шума …»).

Процесс наблюдения за якорем и, спустя несколько мгновений, отказа от него из-за потери внимания универсален и типичен для человеческого разума. Наш ум не обучен, и это то, чего мы можем ожидать.

Отсюда снова и снова начинается процесс фиксации ума.