Практикуйте внимательность с помощью этих 6 шагов
Хавьер Гарсия Кампайо
Эта форма медитации поможет вам осознать то, что вы делаете. Включите это в свою повседневную жизнь!
Изучение этой техники медитации позволит вам контролировать стрессовые и тревожные ситуации, а также улучшит вашу концентрацию, ваши эмоции и личные отношения.
Чтобы контролировать внимательность, вы должны быть постоянными, потому что наш ум нуждается в тренировке, чтобы овладеть ею. Начните практику медитации с следующих 6 шагов:
1. Успокойте разум
Примите удобную позу и сделайте несколько вдохов, чтобы успокоить разум и расслабить тело.
2. Закройте глаза
Вы увидите, что ум не перестает генерировать мысли . Это река, которая уносит нас. Чтобы избежать этого, вы должны держаться за что-то стабильное , например, телесные или чувственные ощущения, потому что тело всегда находится в настоящем.
3. Зафиксируйте себя с помощью медитации.
Ум определяет объект медитации , например, дыхание (ноздри, грудь или живот).
Дыханием не манипулируют, его только наблюдают . И не рекомендуется следить за дыханием через дыхательные пути, вы должны стабилизироваться в фиксированной точке. Оказавшись там, ощутите дыхание телесно , не думая о нем.
4. Мысленное блуждание
Вскоре после закрепления в объекте возникают мысли и эмоции , которые привлекают наше внимание и заставляют покинуть якорь.
5. Будьте в курсе
С того момента, как мы потеряли якорь из-за мыслей и эмоций, до того момента, как мы это осознаем, может пройти несколько минут. В этот момент мы осознаем, что наше внимание покинуло объект.
6. Возвращается на якорь.
Главное - не злиться («как я плох», «в этой комнате много шума …»).
Процесс наблюдения за якорем и, спустя несколько мгновений, отказа от него из-за потери внимания универсален и типичен для человеческого разума. Наш ум не обучен, и это то, чего мы можем ожидать.
Отсюда снова и снова начинается процесс фиксации ума.
