Упражнение на укрепление косого пресса и спины
Тренированный пресс помогает предотвратить сильную боль в спине. Это упражнение также укрепляет таз, бедра и ноги.
Метод пилатеса, разработанный Джозефом Пилатесом в начале 20 века, сочетает принципы восточных дисциплин (таких как йога или боевые искусства) с другими западными дисциплинами, такими как лечебная гимнастика. В 1920-х годах Пилатес открыл студию в Нью-Йорке, где тесно сотрудничал с танцорами и актерами. С годами это стало популярным методом.
Дисциплина, которая развивалась по-разному, по-прежнему в значительной степени основана на парадигме и динамических упражнениях, мышечной силе, концентрации, дыхании и расслаблении, продуманных пилатесом.
Определенные упражнения могут быть полезны при лечении острой или хронической боли в спине. Поскольку один из основных принципов метода заключается в том, что баланс и хорошее самочувствие тела зависит от силы «ядра», центральной части тела, упражнения, укрепляющие брюшной пресс, могут иметь положительный эффект.
Каковы цели пилатеса?
- Укрепите область живота и поясницы, чтобы защитить позвоночник и повысить стабильность.
- Улучшить гибкость.
- Развивайте силу и мышцы сбалансированным образом.
- Правильная осанка, укрепляйте слабые мышцы и растягивайте слабые.
- Развивайте дыхательную способность и улучшайте оксигенацию тела.
- Повышение контроля над телом и координации.
- Улучшите концентрацию.
- Тренируйте осознанность тела.
- Помогите предотвратить травмы. Он также служит методом реабилитации даже для людей с очень малой подвижностью.
- Некоторые упражнения, такие как «моллюск» или подъем ног в стороны, которые мы объясним ниже, развивают тазово-поясничный контроль и укрепляют ноги и ягодицы.
Упражнение на подъем ног
- Лягте на правый бок, положив голову на правую руку, а левую руку положите на пол перед животом. Вытяните позвоночник и ноги, напрягите пресс и опустите лопатки к ребрам. Вдохновлять.
- Вытяните левую ногу и поднимите ее, чтобы совместить с бедрами, напрягая квадрицепсы и слегка сгибая стопу. На выдохе верните ногу в исходное положение, удерживая ребра и таз в нейтральном положении. Повторите упражнение по 8 раз с каждой стороны.
- Для выполнения этого упражнения важно, чтобы одна нога не выдвигалась больше другой. Это приведет к дисбалансу таза, что не подходит для правильного баланса тела.
Конечно, это упражнение будет наиболее эффективным, если вы объедините его с другими в полноценный и индивидуальный сеанс пилатеса.
