Как использовать трость для ходьбы
Ходьба с палками или опора на трость во время прогулок и экскурсий укрепляет мышцы и защищает суставы.
Себастьян Гольдберг-Unsplash
Когда я опираюсь на гаяту или короткую трость , мое тело сгибается на бок, и у меня возникает ощущение, что я искалечен. Вместо этого, опираясь на длинную трость , моя спина выпрямляется, мой взгляд устремлен вперед, и я восстанавливаю элегантность, достоинство и эффективность вертикального положения .
Длинная палка или палка, также называемая Джо, должна быть длинной, тонкой и гладкой палкой идеальной высоты от земли до подмышки ходока. Также продаются регулируемые по высоте телескопические стойки , которые мы можем легко адаптировать к нашему росту.
Зачем ходить с тростью
Длинная трость, помогающая им ходить, была инструментом пастухов, дедушек и бабушек, паломников и альпинистов . В течение многих лет было замечено, что это полезно для улучшения походки и облегчения суставов ног, когда они получают вес.
В 1980-х годах участники соревнований по беговым лыжам начали летом тренироваться с лыжными палками, чтобы повысить свою выносливость и укрепить верхнюю часть тела ; Таким образом, была предпринята первая попытка популяризации ходьбы с палками как средства поддержания физической формы, особенно для людей, страдающих каким-либо типом износа суставов или людей с избыточным весом. Это то, что сегодня известно как нордическая ходьба.
Вы можете задаться вопросом, каковы преимущества ходьбы с палками :
- Основное преимущество трости в том, что часть веса тела снимается с рук, что облегчает работу нижних конечностей и коленей .
- В руках и плечевые мышцы, которые являются пассивными мышцами нормальной походки, участвуют в упражнении, что способствует их развитию.
- Он производит расслабление и массаж шеи, которые полезны при спазме шейных мышц .
Как ходить с тростью
Чтобы ходить с тростью, желательно соблюдать несколько основных советов:
- На ровной поверхности возьмите трость за локоть (рука согнута почти под прямым углом) и через каждые два шага ставьте ее на землю.
- Поднимаясь на холм , хватайтесь за трость немного ниже и с каждым коротким медленным шагом ударяйте ею по пятке стопы, чтобы подтолкнуть себя вверх.
- При спуске с холма возьмите его почти на уровне плеч и с каждым длинным быстрым шагом ведите им перед стопой (в сторону), таким образом перенося часть вашего веса на руку.
- Время от времени удобно менять рейку, чтобы распределить усилие между двумя руками, избежать асимметрии и предотвратить образование волдырей.
- Поднесите трость к противоположной стороне слабой ноги и совместите ее опору с опорой слабой ноги .
Если ходить с двумя шестами …
В настоящее время часто встречается обмотка с двумя телескопическими опорами . Тело работает лучше, но требования к координации, вниманию и визуализации выше. Важно сосредоточить взгляд на том, куда вы наступаете , а не на шесты, чтобы не упасть.
Однако чрезмерное использование двух трости приводит к чрезмерному привыканию к дополнительным точкам опоры, с нарушением естественного равновесия, появлением травм и дискомфорта в плечах , локтях и запястьях.
С тростью достаточно , за исключением того , что мы хотим идти быстро и проходить длинные маршруты или этапы с крутыми спусками.
