Не убегай! Избегать ситуаций - не всегда лучший вариант

Не убегай! Избегать ситуаций - не всегда лучший вариант

Ставка Шрифт и Виктор Амат

Избегание определенных ситуаций, вызывающих страх или беспокойство, может принести немедленное облегчение, но это не всегда лучший вариант: мы теряем уверенность в себе и подпитываем свои страхи.

Если есть что-то, что действительно отличает человека от других живых существ, так это врожденная способность усложнять жизнь . Трудно найти одно животное, которое может делать легкое и делать трудное.

С другой стороны, человек оказался очень креативным, когда дело доходит до создания ситуаций и психологических лабиринтов, которые во многих случаях заканчиваются тупиком. А в человеческом искусстве озлобления своей жизни, возможно, наиболее изощренным и вредным является метод, заключающийся в том, чтобы не столкнуться с тем, чего мы боимся ; таким образом, избегание одной проблемы создает большую.

У всех нас был опыт, в котором мы столкнулись с небольшим успехом или когда поражение было настолько болезненным, что мы решили больше не заниматься им.

Даже самые маленькие пустяки могут превратиться в неконтролируемого дракона, если кто-то привыкнет его избегать. Но мы не всегда осознаем, что простое избегание ужасных ситуаций снова и снова может привести к несчастью и потере уверенности.

Каждый раз, когда мы выбираем избегать , это возвращает нам образ самих себя раненых и ослабленных.

Поэтому, когда жизнь снова ставит нас перед похожими ситуациями, нас ранит не только память о прошлом, но и страх потерпеть неудачу в будущем.

Что происходит, когда мы не сталкиваемся со своими страхами

Типичная сцена в фильмах ужасов - это сцена, в которой персонаж слышит шум и вместо того, чтобы бежать, решает провести расследование , что обычно стоит ему жизни. Сцена нам кажется абсурдной, поскольку здравый смысл подсказывает обратное: если вы чего-то боитесь, избегайте этого .

Почему тебе тяжело? Зачем рисковать не быть на высоте и обнаруживать, что вы не тот, кем вы себя считали? Неприятно осознавать, что жизнь сопротивляется нам, поэтому мы отдаляемся от того, что причиняет нам боль, страдания или неуверенность .

Проблема в том, что если вы упорствуете, очевидное спасение будет временным, и ваша уверенность в себе сильно пострадает. И это, как сказал Оноре де Бальзак : «Отставка - это ежедневное самоубийство».

Или, выражаясь по-другому, метод избегания увековечивает и усиливает наш страх , поскольку, теряя уверенность в себе, наша энергия становится все меньше и меньше, а то, что нас пугает, становится все больше и больше.

Когда мы говорим о необходимости встретиться лицом к лицу с опасными, не нужно прибегать к грандиозным действиям или героическим вызовам. Достаточно признать количество решений, действий и изменений, которые мы откладываем из- за страха, что не сможем успешно их реализовать .

Что заставляет нас откладывать улучшение наших диетических привычек? Или уточнить с кем-нибудь личный вопрос, который нас волнует? Почему так сложно учиться заранее, а не ждать до последней минуты? При всем этом неудивительно, что мы разрабатываем теории, чтобы успокоить себя, которые могут привести к самому извращенному из обманов: самообману .

Синдром все или ничего

Многие люди, обращающиеся к нам, ставят перед нами общую дилемму, которая заставляет их страдать. Мы называем это синдромом «все или ничего». Это хитрый способ избежать того, чего боятся .

«Завтра сяду на диету, пойду на пилатес, буду организованнее, буду планировать и приступлю к работе …». Этот подход, который на первый взгляд кажется очень рациональным, имеет тенденцию скрывать мысленный образ «быть совершенным» или «делать его совершенным».

Проблема в том, что человек, столкнувшийся с огромной работой и усилиями, с которыми ему придется столкнуться, оказывается в затруднительном положении: быть идеальным будет настолько дорого, что оно может не стоить усилий. И он думает: «Зачем начинать? Я точно проиграю!» . С тем, что обещано, завтра так и не наступило.

Прокрастинация - это тонкая форма избегания. Если мы обнаруживаем, что откладываем на потом снова и снова, может быть полезно остановиться и подумать о том, чего мы боимся. Страх и избегание усиливают друг друга.

Философ и психотерапевт Бернардо Ортин обычно говорит на своих семинарах, что страх - это очень образованный призрак. Если мы скажем: «Нет, не сейчас, пожалуйста», - он с уважением ждет, только чтобы в следующий раз казаться больше и страшнее. Наша отставка подпитывает страх и заставляет его расти , иногда до неприемлемых пределов. Когда это происходит, человек может упасть в яму мучений.

Когда помощь не помогает

Преодоление круга избегания приходит с помощью благонамеренных помощников, на которых мы возлагаем на себя часть ответственности за столкновение с нашими страхами. «Я вожу, только если он сопровождает меня» или «Я могу это сделать, но перед отъездом принимаю лекарства» - это фразы, которые можно услышать часто.

Некоторые люди, например, выходят из дома только после того, как удостоверится, что у них есть таблетки . Это облегчает поначалу столкновение с определенными ситуациями, но будьте осторожны, потому что, когда вы можете столкнуться только с тем, что страшно, если вы получаете эту помощь, вы можете подпитывать свою инвалидность.

Анксиолитик помогает справиться со стрессовой встречей. Вроде работает. Лекарство посылает в бессознательное прямое сообщение: «Я тебя успокаиваю». Но он также шепчет: «Ты просто не мог. Ты зависишь от меня». Какое из этих двух сообщений идет глубже? «Я тебя успокаиваю» или «Ты не можешь»?

Любящая жена, которая всегда сопровождает мужа, который боится водить машину из-за несчастного случая, предлагает два сообщения. Первый: «Я сопровождаю тебя, потому что люблю тебя»; но второй мог быть смертельным: «Ты не можешь в одиночку».

Означает ли это, что мы не можем получить помощь или лекарства? Конечно, можем, если это временная помощь, а не постоянная.

Вы должны быть начеку, чтобы знать, когда эта помощь - единственный способ справиться с ситуацией , потому что присутствует избегание: человек отказывается делать это в одиночку.

Ловушки, в которые легко попасть

Еще один способ попасть в ловушку избегания - это попытаться найти ответы и уверенность в неуверенности, которую порождает страх . В случае сомнений человек ищет как можно больше информации, прежде чем действовать, полагая, что, если он недостаточно об этом думает, он может совершить фатальную ошибку.

Найдите что-то, что гарантирует стопроцентную безопасность. Но стремление к безопасности - лучший друг избегания . «Если бы он знал это наверняка» - так обычно говорят те, кто избегает ситуации.

Обычно пытаются отогнать страх с помощью мысли . Когда нарастают сомнения, они могут разыграться: «Путешествовать самолетом опасно, предпочитаю не летать»; «Люди переполняют меня, так что лучше не выходить». Укрытие дома может быть решением , но есть также скрытые опасности: случайные падения, головокружение, сердечные приступы, злоумышленники … все укладывается в воображение, с которым человек все чаще отказывается от большего.

Если страх увеличивается вместе с ним, растет наша беззащитность . Мы можем впадать в абсурдное поведение, чтобы избежать боли или того, что, по нашему мнению, принесет нам страдания или трудности. Чтобы проиллюстрировать это, Пол Ватцлавик , создатель того, что сейчас известно как Краткая терапия , рассказывал историю о человеке, который отпугивал слонов, хлопая в ладоши каждые несколько секунд.

Когда его спросили о причине такого странного действия, он ответил: «Я делаю это, чтобы отпугнуть слонов». «Слоны? Но их здесь нет!»; на что он ответил: «Видишь? Работает!» Человек в этой истории считает, что он в безопасности, потому что ему удалось избежать нежелательной ситуации, не понимая, что именно избыточный контроль избегания делает ситуацию несостоятельной .

Как выйти из порочного круга избегания

Отказ от определенных действий создает безопасность, но также может сделать нас беднее. Есть более конструктивные установки:

• Осознайте, что вы избегаете . Вы перестаете делать то, что делали раньше, из страха перед чем-то? Есть ли что-то, что вам интересно, чем вы бы хотели заняться?
• Просмотрите вопрос. Акт отставки помог вам решить эту проблему в среднесрочной или долгосрочной перспективе? Повышает или понижает это избегание вашу самооценку? Составьте список вещей, которых вы избегаете, и расположите его в соответствии с усилиями, которые требуются, чтобы противостоять им.
• Хорошая идея - начинать делать одну из вещей из этого списка каждую неделю , начиная с самого простого. Цель не в том, чтобы делать это хорошо, а просто в том, чтобы сделать это. Фактически, делать что-то наполовину неправильное предпочтительнее, чем не делать этого.
• Мы вознаграждаем попытки, а не успехи. Это означает, что мы можем разбить задачу на серию небольших шагов. Например, если я хочу привести в порядок беспорядочную комнату, я могу начать с заправки кровати. Если я хочу начать ходить в тренажерный зал, первым делом нужно подготовить сумку и появиться у дверей здания без необходимости входить.
• Если у вас много сомнений и вы не понимаете, что в глубине души их можно избежать, вы можете выбрать простой вопрос и решить, играть орлом или решкой. Когда есть много вариантов - а тема не очень актуальна - использование кубика - хорошее решение: его 6 граней позволяют пронумеровать варианты. Вы просто следуете тому, что подсказывает случай.
• Помните, что «никто не рождается мастером» , так что только столкнувшись лицом к лицу и обучаясь, вы можете получить то, что хотите. Говорят, турист спросил жителя Нью-Йорка, как добраться до концертного зала Карнеги-холла. На что он ответил: «Тренируюсь!»
• Примите страх неудачи. Как мы видели, за избеганием скрывается паника из-за неудач или неполучения желаемого. Например, в отношениях страх быть отвергнутым или брошенным может мешать вам столкнуться с трудностями . После этого занавеса страха мы сомневаемся и задаемся вопросом, как что-то сделать, пытаясь убедиться, что все будет хорошо. Иногда, ища идеальный способ что-то сделать, мы думаем и думаем одержимо, что порождает утомление, мешающее прогрессу.
  Этот застой - сложный способ и дальше избегать … который ослабляет нас еще больше. За избеганием скрывается очень простая и человечная логика: «Поскольку я не буду делать это хорошо, мне лучше не делать этого».

У нас есть фантазия, что мы можем делать что угодно успешно. Уметь спокойно водить машину, когда человек нервничает, казаться спокойным в стрессовой ситуации , быть храбрым в ситуации, которая мешает …

• Участие - это важная вещь. Во всех этих и многих других обстоятельствах чувство, что мы не достигнем той высоты, о которой мечтали, может заставить нас бросить это дело еще до того, как мы начнем , не осознавая, что иногда для достижения самооценки достаточно участвовать.

Жизнь и эксперименты дают вам силы

Сегодня нам нужно научиться побеждать; завтра мы победим. Или, как сказала писательница Мэри Энн Эванс : «Никто не получает высшего образования в искусстве жизни, не потерпев неудачу». Чего мы избегаем? Давайте узнаем раз и навсегда, с чем мы перестаем сталкиваться, и поймем, что такое наши призраки.

Решение положить конец избеганию - это работа, которая, несомненно, принесет нам большую пользу. Мы должны помнить, что если круг избегания ослабляет нас и понижает нашу самооценку, начало встречи с опасным, даже очень маленькими шагами, имеет противоположный эффект.

Делать то, что мы перестали делать, - это бальзам для самооценки, а попытки других, которые вызывают некоторые подозрения, могут стать целительным опытом.

Давайте спросим себя: какую мелочь вы могли бы начать репетировать сегодня? Если к избеганию определенной компании ведет страх потерпеть неудачу, терапевтическое предложение будет таким: «Делай это, не пытайся сделать это правильно, не заботься слишком сильно, если это вообще не сработает».

Может быть, это взять уроки танцев и дать себе разрешение заниматься этим регулярно. Или позвольте себе столкнуться с ситуацией с нервозностью или без особого опыта . Думать, что мы с первого раза сделаем что-то правильно, - абсурдная иллюзия.

Поэтому давайте рассматривать страх как приглашение к эксперименту и тем самым расширить наш образ жизни, а также получать удовольствие от обучения, которое, как необычайные сокровища, скрыто за ошибками.