«Ничего не изменится, если ты не изменишься»
Аида Гарсия
Джио Зарарри собирает в своей книге «Искусство заботиться о себе» инструменты, чтобы немного осветить темные моменты, которые вызывают психические проблемы, такие как беспокойство.
Сложные ситуации, которые представляет нам жизнь, обычно являются импульсом, которого нам не хватало, чтобы взять на себя ответственность и найти путь к нашему настоящему благополучию. Позволяя себе увлечься обществом, к которому мы принадлежим, мы можем наслаждаться хорошими временами, но мы также пожинаем болезни, которые ограничивают нашу повседневную жизнь. Тревога и депрессия - яркий тому пример.
В книге «Конец тревожности» Джио Заррари помог нам лучше понять тревогу и депрессию. Теперь, с помощью книги «Искусство заботиться о себе» (Вергара), он хочет, чтобы мы поняли, что самая важная задача, которая стоит перед людьми, - это заботиться о себе, потому что только так мы сможем поддерживать гармонию и устранять проблемы и боль из своей жизни. Вот почему он создал это руководство, на страницах которого он объясняет различные эффективные и простые методы, которые он сам прибегал - и делает - для борьбы с тревогой. И он заключается в том, что «для достижения любой цели всегда необходимо сделать первый шаг».
- После успеха «Конец беспокойства» считали ли вы, что обязаны читателям подробно объяснить свои методы борьбы с этой болезнью?
- Лично я считаю, что наибольшим успехом книги было знание, благодаря многочисленным читателям, которые связались со мной, как эта публикация помогла улучшить жизнь многих из этих людей.
В нем я объяснил, как это можно лечить, наряду с некоторыми лекарствами и техниками, исходя из моего собственного опыта, но не вдавался в подробности самого расстройства или того, что было лучшими средствами для лечения этого типа эмоциональных проблем, что помогло Я постаралась подробно рассказать в своей новой книге «Искусство заботиться о тебе» (Вергара).
Опыт показал мне, что тревога может вернуться, и я также могу признать, что есть обстоятельства или элементы, которые значительно облегчают это. Поэтому, зная, насколько это плохо, я подумал о написании книги, которая поможет предотвратить это, а также отреагировать, если это произойдет снова.
Как видно из названия, я подчеркнул необходимость всегда заботиться о себе. Долг на всю жизнь, поскольку нет более важного дела, чем можно наслаждаться, чем учиться и знать, как позаботиться о себе.
- Можно ли применить эти упражнения к другим психическим проблемам?
-Всего. В своей новой книге я стараюсь максимально простым способом показать, как возникают и поддерживаются эти типы эмоциональных проблем.
Никто не рождается учёным, и, как правило, жизнь показывает и демонстрирует многие из этих уроков. Вот почему, основываясь на моем собственном опыте и исследованиях, я попытался выявить основные составляющие таких распространенных сегодня расстройств, как тревога или депрессия.
Чтобы быть верным себе, своим знаниям и своим читателям, я подробно остановился на тревоге, чтобы иметь возможность распознать причины и элементы, которые активизируют эту проблему, и таким образом предотвратить ее. Или в случае, если нам придется страдать от этого, мы можем рассчитывать на лучшие (научно доказанные) инструменты для его лечения.
Если мы поймем, из чего они сделаны и как рождаются эти проблемы, мы также сможем понять, что здоровые действия и привычки будут держать их подальше от нас.
-В то время как вы писали, переживали ли вы ситуации, в которых вы пережили кризис?
-Да еще и жили ими. Есть люди, более предрасположенные к таким трудностям, например, к тревожным расстройствам, и я один из них. Мне приходилось иметь дело с этим по разным поводам и с разными способами его представления, и многие упражнения, о которых я говорю, я применил на практике, в том числе во время написания книги. Таким образом, чувствуя и применяя на практике то, что я говорю, и пытаясь уловить прямую связь, которую эти типы привычек имеют с качеством нашей жизни, особенно перед лицом беспокойства и стресса.
-А как вы себя чувствовали?
-Применив эти упражнения на практике, я заметил и почувствовал, что независимо от сложности момента, можно иметь и поддерживать контроль.
Между моим действием и реакцией и тем, как я себя чувствовал, была прямая связь. Лучшая забота о себе, большее физическое, умственное и эмоциональное благополучие, и, таким образом, я также осознавал, какие из действий, которые я подробно описываю в книге, были для меня наиболее показательными, те, которые заставляли меня чувствовать себя лучше, мои личные инструменты для жизни.
Как я пытался объяснить, эти упражнения можно использовать как для реагирования на проблему, так и для ее предотвращения, и поэтому я разделил их на действия: инструменты, которые мы можем превратить в привычки, которые заставят нас чувствовать себя лучше и будут сдерживать подобные проблемы. эмоциональный. И реакции: более конкретные и конкретные действия, которые действительно имеют значение, когда мы сталкиваемся с проблемой такого типа.
«Мы можем действовать против некоторых факторов, вызывающих беспокойство»
По словам автора книги «Искусство пренебрежения вами», существует множество очень личных факторов, которые влияют на запуск кризиса тревоги. «Есть факторы, с которыми мы мало что можем сделать, например, эти переживания, болезненные переживания, потери или пережитые травмы. Но есть и другие причины, по которым мы можем действовать, например, личная небрежность», - говорит Джио. Он делит эти личные оплошности на:
- Пренебрегая своим телом. Употребление наркотиков, малоподвижный образ жизни, неправильное питание или недостаток отдыха - вот некоторые из основных факторов, которые мы можем изменить и улучшить.
- Пренебрегая разумом. Игра с сильными эмоциями, такими как страх или печаль, принятие большего, чем нам полагается, наполнение нашей жизни стрессом, чувством вины или ответственности. Идите против наших мечтаний и идеалов или не сможете развить чувство собственного достоинства. Все это ситуации, которые очень негативно повлияют на нас в жизни, и мы должны присутствовать.
- Пренебрегая окружающей средой. Жить в среде, которая причиняет нам боль и держит нас в возбуждении, окружая себя людьми, которые причиняют нам дискомфорт, или в ситуациях, которые не имеют ничего общего с тем, кто мы есть. Пренебрежение нашими близкими и подпитка эмоциями, такими как вина, ненависть или гнев, - это элементы, которые, если их не принять во внимание, лишат нас возможности наслаждаться жизнью.
- Из всех техник, которые вы разделяете, какие были вашими лучшими союзниками в трудные времена?
-Если бы мне пришлось выбрать что-то одно, я бы придерживался физических упражнений, исключил все те вещества (такие как наркотики и возбудители), которые усиливают наши умственные и эмоциональные проблемы, или наслаждаюсь большей и лучшей любовью к жизни, себе и другим. .
-Что они вам принесли?
-Баланс, умственная и физическая ясность, энергия, спокойствие, радость, мир … Множество ощущений и эмоций, которые, несомненно, способствовали более расслабленной и позитивной реакции, а также меньшей тревоге и страху по отношению к жизни.
-Ты все еще ими пользуешься?
- Фактически, я каждый день делаю некоторые из этих упражнений, почти не осознавая этого. И вы можете легко превратить эти действия в повседневные привычки. Будьте уверены, они помогут вам больше получать удовольствие от жизни.
-Любовь непогрешимое средство?
-Конечно, любовь - одно из лучших средств от любой проблемы, потому что нет более здоровых и позитивных эмоций.
Любовь - это эмоция, которая рождается с жизнью, поскольку она действует как болеутоляющее в матери против одной из самых сильных существующих болей - боли при родах. Выделяя сильные дозы окситоцина, ее мозг изменяет и активирует материнский инстинкт, импульс, который заставляет мать перестать сосредотачиваться на себе и на своем ребенке, выживание которого будет зависеть от нее.
Любовь вызывает в нас множество изменений, побуждая нас пробовать и наслаждаться жизнью, делая боль более терпимой.
-Когда я читаю в книге, что нужно заставить улыбнуться, даже если сердце плачет, потому что это полезно, я думаю: «Разве это не эмоция? Разве это не должно быть отрицательным, потому что истинные причины этой боли - энциста?
Как вы говорите, придумывая эмоции, можно добиться лишь того, чтобы они стали сильнее, потому что мы никогда не сможем обмануть эмоции своим разумом, они не работают одинаково. Наглядный пример - слабый рациональный контроль, который мы осуществляем при лечении таких расстройств, как тревожность или депрессия.
Когда я говорил о принуждении к улыбке, когда нам плохо, я имел в виду тот факт, что существуют ощущения, которые нейтрализуют негативные эффекты других эмоций, такие как улыбка, действие, которое вызывает эмоции, противоположные страху и грусти, и помогает нам не оставить себя позади. перетащите этим.
Если нам приходится страдать, мы должны научиться жить с болью здоровым образом, чтобы не увлекаться болью или грустью и иметь возможность слышать послание, которое эти эмоции хотят показать нам. Именно тогда мы должны попытаться заставить улыбнуться, даже если мы сожалеем, а это может показаться сложным, понимая, что с помощью этого простого действия мы можем изменить ситуацию и дать себе возможность слушать то, что боль хочет нам сказать, не ограничивая себя плачем или причитаниями, не ограничивая себя позволяя ситуации увлечься.
Простой жест, который поможет нашему сердцу понять, что, хотя мы страдаем, и это болезненно, наше намерение - преодолеть эту ситуацию и стать лучше. Признание этого намерения измениться означает противоположное попытке обмануть себя.
-В книге вы также несколько раз говорите о отвлечении внимания, о том, как научиться жить с проблемой … И почему бы не поискать источник проблемы, чтобы поработать над ней?
-Поиск источника и работа над проблемой является и всегда будет нашей целью, но ее наверняка будет очень трудно или невозможно достичь, если мы не научимся жить с этими сложными эмоциями более здоровым и реалистичным образом.
Отвлечение внимания, признание возможностей, которые также предлагает нам эта проблема, или обучение более эффективному управлению эмоциями - вот некоторые из тех действий, которые помогут нам достичь этой конечной цели: прислушаться к посланию, которое приносят с собой наши эмоции, чтобы мы могли выполнить изменение.
Жизнь состоит и будет состоять из хороших и плохих моментов, и, как я пытался объяснить в книге, эмоции всегда имеют хорошую цель - заставить нас реагировать на ситуацию наиболее эффективным образом. Вот почему мы не должны презирать или избегать страданий от беспокойства, поскольку оно будет продолжаться в нас, пока мы не внесем изменения, ради которых оно пришло в нашу жизнь.
Мы можем презирать то, что с нами происходит, или пытаться признать, что это принесет много и очень хорошего в нашу жизнь, и опыт показывает нам, что лучший - это второй вариант, поскольку однажды это будет похоже на боль, позвольте беспокоить нас …
- Нормализует ли тревогу, учить людей жить с ней, когда действительно было бы естественно жить спокойно?
-Жизнь состоит из радости, но также из боли и печали. Более того, я думаю, что мы осознаем и можем определить счастье, потому что мы знаем боль. Если бы не было плохого, какое значение мы придавали бы хорошему?
Вот почему жизнь - это то, чем мы должны жить, и, хотя нам часто бывает трудно ее понять, наше тело - это идеально созданная машина для реагирования на потребности окружающей среды, механизм, который будет спокойно реагировать, когда сочтет это так, но это будет более взволнованный, а иногда и совершенно неожиданный способ, когда чувствуешь, что нам что-то угрожает.
По этой причине я считаю, что больше, чем научиться жить с тревогой или без нее, мы должны научиться принимать то, что приходит, если оно приходит, понимая, что это будет наш образ действий, который будет иметь значение.
-Что бы вы посоветовали тем, кто сейчас чувствует себя заключенным за решетку из-за каких-либо психических проблем?
- Жизнь показывает нам, что ничего не изменится, если вы не изменитесь, и вполне возможно, что у всех нас есть бесчисленные примеры, которые могут помочь нам понять то, что я только что сказал. Поэтому тем, кто чувствует себя заключенным в тюрьму из-за психических или эмоциональных проблем, придется действовать. В конце концов, именно это действие, а не сожаление или отрицание, будет иметь значение.
Когда я говорю «действовать», я имею в виду взять на себя ответственность за свою жизнь, работать, чтобы лучше узнать себя, пока мы не поймем причины, которые заставляют нас так себя чувствовать, и где важна личная терапия.
Мы должны научиться заботиться о себе, разрабатывая инструменты и здоровые привычки, чтобы избегать привлечения элементов или ситуаций, которые вызывают у нас дискомфорт в нашей жизни.
Существует много типов эмоциональных проблем, и от них можно страдать в самой разной степени, но чем больше они обуславливают нашу жизнь, тем более целесообразным будет обратиться за помощью, поскольку, сколько бы нам ни стоило принять это, мы очень мало знаем о том, как работает наш разум и эмоции. А отдав себя в руки эксперта, мы сможем преодолеть эту проблему гораздо быстрее и проще, чем мы бы сделали это в одиночку.
Жизнь показывает нам, что это изменение, которое заставляет нас действовать в худшие моменты, - это реакция, которая может сделать нас теми людьми, которыми мы всегда хотели быть. Вот почему я призываю вас действовать, узнавать друг друга и меняться, а также просить о помощи, если она вам нужна!
Я знаю, что это нелегко и больно, но я также знаю - и многие из нас знают, - что в боли мы можем найти лучшую возможность изменить свою жизнь, поэтому, если вам приходилось страдать, решите изменить свою точку зрения и начать создавать ту жизнь, которая ты всегда хотел жить.
Если вам было интересно это интервью …
- Вы можете купить книгу Джио Зарарри «Искусство заботиться о себе» (Вергара) здесь.
