12 ключей к сохранению молодости вашего мозга
Франсиско Мора Теруэль
Старение мозга можно предотвратить. Хорошие привычки в еде, регулярные упражнения и социальные отношения защищают вас.
Старение - это не болезнь и не стадия, на которой обязательно влияют определенные патологии, но это физиологический процесс, который может происходить со здоровьем. Современные знания, полученные в результате биомедицинских исследований, приводят к этой идее.
Верно, что на этом этапе жизни шансы страдать от многих заболеваний увеличиваются , но также верно и то, что клиническая картина большинства, включая ужасное слабоумие, во многом зависит от образа жизни человека .
Сегодня мы знаем, что даже когда мы рождаемся с мутировавшими генами, которые могут предрасполагать нас к определенным заболеваниям, они проявляются только тогда, когда мы живем в определенной среде и когда сталкиваемся с определенными привычками и взглядами .
Последние научные исследования положили конец идее о том, что мозг безвозвратно стареет. Отсюда огромная индивидуальная, личная и социальная ответственность старения здоровым, позитивным, активным и продуктивным образом.
Некоторые данные, полученные из исследований в области биомедицины, показывают, что 25-30% долгожителей не демонстрируют значительных изменений в своих умственных способностях по сравнению с людьми на 20 или 30 лет моложе.
Во всех них выделяются некоторые общие характеристики:
- Это люди, которые ежедневно выполняют умственные и физические упражнения.
- Позаботьтесь о своей личной гигиене и уходе
- Они независимы , не нуждаются в чьей-либо помощи и путешествуют в одиночку.
- Они активны и участвуют
- Никто не страдает ожирением и не курит
- Большинство из этих людей обладают способностью не реагировать на стресс усилением дистресса, подавленности или безнадежности.
Как предотвратить старение мозга?
Из этих исследований и опыта мы можем извлечь двенадцать жизненных паттернов, которые являются ключом к поддержанию формы мозга в любом возрасте.
1. Ешьте меньше альтернативно
Избыточный вес - серьезный риск для здоровья самого мозга и психических процессов. Сегодня мы знаем, что употребление меньшего количества калорий, чем обычно, - лучший способ замедлить процесс старения мозга и увеличить продолжительность жизни.
Доказано, что меньшее количество калорий снижает выработку свободных радикалов и, как следствие, меньше повреждает белки, липиды и ДНК в клетках.
Меньшее потребление пищи увеличивает производство новых нейронов в областях мозга, связанных с обучением и памятью, и активирует механизмы восстановления поврежденных нейронов . Более того, на моделях животных было замечено, что частота типичных старческих заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймера, снижается.
Меньше есть - не значит голодать ; Простое практическое правило - съедать за день половину калорий, которые были получены в среднем за последние 3-5 лет, а на следующий день уменьшить это количество всего на 20%. В особые дни мы можем спокойно нарушить норму и съесть столько, сколько захотим.
2. Практически каждый день выполняйте аэробные упражнения.
При этом упражнении кислород расходуется по мере необходимости, не утомляя себя.
Он защищает нас от действия ферментов, вызывающих окисление клеток, снижает уровень свободных радикалов, производит энергию и восстанавливает клетки мозга. Короче говоря, он замедляет старение мозга и даже увеличивает способность мозга к восстановлению после повреждений, вызванных несчастными случаями или нейродегенеративными заболеваниями.
Физические упражнения также увеличивают количество здоровых кровеносных сосудов в головном мозге и предотвращают атеросклероз.
3. Учите новый язык с 50 лет.
Помимо того , что ум занят изучением новых вещей и поддержанием его интеллектуально, ему необходимы усилия, которые вызывают аплодисменты, вознаграждение или подкрепление от других , потому что он поддерживает само усилие.
Задача, которую мы ставим перед собой, должна волновать нас и быть наполненной содержанием.
Я предлагаю выучить новый язык, потому что он требует применения и запоминания, что меняет связи нейронов . Он сопровождается признанием других, тем самым укрепляя личное удовлетворение и уверенность в собственных интеллектуальных способностях и возможностях.
4. Много путешествий, очень позитивный «стресс».
Чтобы оставаться активным, мозгу нужны новые восприятия и стимулы , и путешествия дают их. Путешествие - это та «эмоциональная боль», которая начинается с любопытства.
Это «хороший стресс», который заставляет нас бодрствовать и приятно осознавать что-то. Путешествие представляет собой физиологическое обновление нашего мозга.
5. Не живи один, важность эмоциональных связей
Отношения с другими людьми - один из самых важных стимулов для поддержания хорошего психического состояния из-за социальной природы человека.
Изоляция или плохое социальное взаимодействие приводит к ситуации хронического стресса и медленному и коварному ухудшению тех областей мозга, которые связаны с обучением и памятью.
Жизнь с кем-то, с кем поддерживать устойчивый эмоциональный мост с течением времени, служит защитой от некоторых видов деменции или болезни Альцгеймера.
6. Адаптируйтесь к изменениям и новым технологиям.
Также важно видеть новизну и, следовательно, каждый день узнавать и запоминать новое.
Оставаться позади означает зацикливаться на прошлом, повторять и приспосабливаться к тому, что уже известно. Адаптация к социальным изменениям означает «омоложение» мозга.
7. Избавьтесь от стресса, который сопровождается безнадежностью.
Мы живем в обществе, которое требует, чтобы все делалось быстро и эффективно , которое сталкивает нас со всеми видами давления: социальным, рабочим, семейным …
В любой повседневной деятельности человек может получать слова обвинения и недовольства, жалобы или приказы, которые он воспринимает как навязанные или иностранные.
В постоянный стресс повреждает сердце, кровеносные сосуды и поставить под угрозу функционирование мозга . Кроме того, выделяются глюкокортикоиды - гормоны, которые повреждают нейроны, особенно в областях мозга, связанных с обучением и памятью.
Аэробные упражнения - хорошее противоядие от ежедневного «плохого стресса».
8. Не курите, это всегда хорошее время, чтобы бросить курить.
Курение увеличивает количество свободных радикалов и нарушает их функцию, вызывая воспалительные реакции в тканях мозга . Он способствует артериосклерозу и закупорке мельчайших кровеносных сосудов головного мозга.
Курение может приблизить возраст начала некоторых заболеваний почти на 14 лет . Кроме того, он в пять раз увеличивает скорость, с которой старение снижает умственные способности ; снижает продолжительность жизни; и производит минимальные и бесшумные удары, которые в сумме вызывают повреждение нервной системы.
9. Хороший ночной сон без искусственного освещения.
Ночью мы выделяем мелатонин , мощный антиоксидант, почти из всех клеток, тканей и систем организма. Этот гормон обладает высокой способностью восстанавливать и восстанавливать ночные клетки , но он очень чувствителен к искусственному свету.
Если человек просыпается и включает свет , его секреция подавляется, а его восстановительная функция прерывается . Хотя это правда, что после выключения света мелатонин снова высвобождается, но процесс настолько медленный, что его действие уменьшается. Вот почему так важно спать без перерывов на свет.
10. Почувствуйте жизнь, чтобы избежать эмоционального затмения.
Недавно были разговоры о случаях, когда здоровые люди умирали в возрасте около 70 лет, не имея возможности продемонстрировать какую-либо органическую несостоятельность, чтобы это оправдать.
Как будто эти люди приняли глубокое, органическое, бессознательное решение не хотеть больше жить, что привело к органической неудаче и смерти. Другими словами, они потеряли свои эмоции на всю жизнь , чтобы остаться в живых.
Можно ли избежать этой эмоциональной ситуации? Да, если мы узнаем об этом. то есть, если мы думаем, что эмоция, которая поддерживает нас, может быть взращена как изнутри, так и в результате взаимодействия с другими.
11. Придайте смысл жизни с благодарностью
В определенном возрасте человек начинает осознавать ценность благодарности, «отдавая» другим .
Этот «определенный возраст» - это время осознать, что мы должны начать идти по миру, избавившись от бремени многих вещей, которые ранее были источником страданий, напряжения и сожаления. Истинной помощи и непривязанности к другим.
Уделять щедрое время тем, кто в этом нуждается , делать всевозможные пожертвования на проекты помощи … все это обогащает этот период жизни и вызывает аплодисменты и благодарность других, так необходимые для оправдания того, чтобы остаться в живых.
12. Счастье в мелочах
И достичь, в конце концов, без боли и нужды, этого счастья в мелочах. Счастье получить улыбку, полную любви, которая исходит от созерцания, терпимости и отсутствия соревновательных удовольствий.
Это счастье, которое приходит после того, как мы прощаемся с бесчисленными ежедневными «мастерами» , которые хватали нас в прошлые времена.
