6 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Выберите один из этих коктейлей и дайте себе время насладиться им на завтрак или перекус. Ваше здоровье заметит.

Сырой смузи из чича морада

Вы можете выбрать другие сезонные фрукты, чтобы насладиться их лучшим вкусом и всеми питательными веществами. В Перу чича морада - безалкогольный напиток, столь же популярный, как и кокакола, но натуральный и полезный .

Ингредиенты на 3-4 человека

• 4 столовые ложки пурпурной кукурузы (порошковой)
• Ананасовый смузи
• 3 яблочных смузи (по желанию)
• 3 гвоздики
• Корица по вкусу
• Сок одного лимона
• Подсластитель (по желанию)

Подготовка

1. Вам просто нужно смешать все ингредиенты в блендере и процедить.
2. Оставьте его в холодильнике на несколько часов, чтобы выпить холодным.

Смузи из сельдерея и имбиря

Если вы не привыкли есть зеленые смузи, можно увеличить количество фруктов и уменьшить количество одуванчика и сельдерея ; со временем он меняет пропорцию, уменьшая потребление сахара и усиливая очищающий эффект .

Ингредиенты

• 1 пучок одуванчиков
• 1 стебель сельдерея с листьями
• 1 кусок свежего имбиря
• 2 персика с кожурой (только если они органические)
• Четверть ананаса
• 2 или 3 стакана минеральной воды

Подготовка

1. Хорошо очистите овощи и фрукты.
2. Нарезать сельдерей и ананас.
3. Очистите персик от косточек и разрежьте на четвертинки.
4. Измельчите все в стакане блендера вместе с остальными ингредиентами и сразу подавайте.

Антиоксидантный смузи с клубникой

Ингредиенты на двоих

• 1 столовая ложка пурпурной кукурузы (порошка)
• 2 банана
• 150 г клубники
• 375 мл пресной воды
• 8 листиков мяты (по желанию)
• 1 столовая ложка кокосового масла первого отжима (по желанию)

Подготовка

1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы и подавайте очень круто.
2. Вы можете украсить его частицами какао или ароматным листом.
3. Кокосовое масло придает аромат и усиливает абсорбцию антиоксидантных пигментов.

Юлия Хлебникова-unsplash

Супер питательный смузи из огурцов

Ингредиенты на 2 персоны

• 2 груши
• 1 кусок имбиря
• Половина пучка свежего шпината
• 1 горсть проросшего горошка (8-10 см, со всем зеленым ростком)
• 1 небольшой огурец с кожицей (органический)
• 1 чайная ложка семян чиа
• 2 или 3 стакана минеральной воды

Подготовка

1. Хорошо мойте фрукты и овощи.
2. Груши и огурцы нашинковать.
3. Взбейте все вместе в стакане блендера, пока не получите густой коктейль.
4. Чтобы сделать его еще более питательным, можно добавить столовую ложку измельченной зеленой пшеницы.

Truong-unsplash

Смузи из груши и шпината

Этот смузи - хороший вариант для начала из-за его мягкости. Он дает вам хорошие дозы минералов, таких как калий, кальций, магний и железо.

Ингредиенты

• 2 груши
• 2 стакана кокосовой воды
• Половина пучка свежего шпината
• Немного агавы или 3-4 финика без косточек

Подготовка

1. Вымойте груши и овощи.
2. Поместите все ингредиенты в стакан блендера с кокосовой водой и измельчите все вместе.
3. Подавать немедленно.

Monika-unsplash

Фруктовый смузи, богатый антиоксидантами

Кокосовый сахар не сырой, но чистый. Это настоящая революция в подсластителях, поскольку их гликемический индекс очень низкий. Его добывают из нектара цветов кокосовой пальмы. По консистенции он похож на коричневый сахар . Вы можете использовать его как для более сладкого кофе или чая, так и для любого рецепта.

В этом смузи апельсин сочетается с хурмой и черникой, что дает ему отличную способность бороться с окислением клеток .

Ингредиенты

• Сок двух апельсинов
• 1 хурма
• 100 г черники
• Цедра половинки апельсина
• 1 столовая ложка кокосового сахара

Подготовка

1. Очистите хурму и нарежьте ее.
2. Чернику помыть.
3. Выдавите два апельсина. Убедитесь, что они не остыли из холодильника. Натереть кожу одной из половинок.
4. Выложите все ингредиенты в миску, взбейте все миксером и подавайте.

Флипборд