Избегайте шнурков с лимонной травой и быстрее поправляйтесь

Исследование показывает, что это растение уменьшает боль после упражнений и ускоряет восстановление мышц. Это может быть связано с его богатым содержанием полифенолов, которые борются с окислением и воспалением.

Может быть, вам нравится ощущать скованность мышц после тренировки , потому что они напоминают вам о проделанной работе. Но они также забирают энергию и являются признаком того, что ваши мышцы прилагают усилия и еще не восстановились.

Лимонная вербена (Aloysia citriodora), лекарственное растение, которое обычно принимают в виде настоя, может помочь предотвратить их . Это было подтверждено небольшим недавним исследованием, проведенным в Германии, чтобы проверить его влияние на боль и функцию мышц после тренировки.

Лемонграсс для предотвращения мышечной боли

Если вы тренируетесь, интенсивные или умеренные, вы, вероятно, будете страдать от болезненных ощущений. После тренировки наши мышцы страдают незначительными повреждениями, повышенным окислительным стрессом и воспалением, из-за чего наши мышцы чувствуют усталость и боль в последующие дни.

Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что лемонграсс уменьшает болезненность и ускоряет восстановление мышц по сравнению с плацебо. Эффект может быть связан с его антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Чтобы проверить это, в исследовании использовался запатентованный экстракт органической лимонной вербены, также известной как вербена или индийская вербена, и было отобрано сорок человек, мужчин и женщин, в возрасте от 22 до 50 лет. Все они были умеренно активными и потребляли одинаковое количество фруктов и овощей в день.

Более эффективно, чем плацебо

Половине участников давали две капсулы по 200 мг экстракта лимонной вербены , а другой половине - мальтодекстрин в качестве плацебо каждое утро в течение 15 дней.

На десятый день они были подвергнуты запланированному сеансу интенсивных упражнений, основанных на прыжках с трамплина, очень требовательных к нижним конечностям. Непосредственно перед тренировкой и в течение следующих четырех дней измеряли различные параметры, связанные с болью и функцией мышц.

С одной стороны, обе группы попросили оценить боль, которую они чувствовали при движении , особенно когда садились и вставали со стула. С другой стороны, они должны были количественно оценить боль, которую они чувствовали в течение каждого дня при обычной деятельности, по шкале от 0 («нет боли») до 6 («сильная боль, ограничивающая мои движения»).

Кроме того, измеряли силу мышц и несколько биохимических маркеров, связанных с повреждением мышц и антиоксидантной активностью, таких как креатинкиназа, глутатионпероксидаза и интерлейкин-6.

Хотя восприятие боли в течение дня было одинаковым в обеих группах, в целом боль, ощущаемая при движении в то время, была ниже у людей, принимавших лимонную вербену.

Кроме того, в группе людей , принимавших лимонную вербену, не только было меньше повреждений мышц, чем в группе плацебо, но и потребовалось меньше времени для полного восстановления.

Лучшее восстановление и больше энергии

Те, кто принимал лимонную вербену, также потеряли меньше мышечной силы в результате физической нагрузки: 11% против 21%. В течение 48 часов участники вернулись к той же мышечной силе, что и до тренировки, но не в группе плацебо.

Сила мышц считается индикатором состояния мышц, что подтверждает идею о том, что лимонная вербена поможет смягчить повреждение мышц, вызванное упражнениями.

Согласно с исследователями, восстановленное повреждение мышц, а не только hierbaluisa может «ускорить восстановление , но непосредственно уменьшить усталость после физических упражнений.»

Среди проанализированных биохимических маркеров значимые результаты были получены только в отношении уровней глутатионпероксидазы , которые были выше у людей, принимавших лимонную вербену, чем у тех, кто принимал плацебо.

Это повышение, которое произошло только после тренировки, а не до этого, указывает на то, что вербена лимонная поможет повысить антиоксидантную активность, которую организм запускает для противодействия окислительному стрессу.

Полифенолы могут быть ключом к болезненности

По словам исследователей, эти результаты совпадают с результатами других исследований влияния других веществ на появление болезненных ощущений, таких как ашваганда, куркумин, гранат или черника .

Что общего у этих ингредиентов, так это то, что они богаты полифенолами, как это происходит с лимонной вербеной. Эти вещества являются антиоксидантами: уменьшают окислительный стресс и воспалительные процессы .

«Было высказано предположение, что полифенолы могут быть полезными для предотвращения повреждения мышц и ускорения восстановления», - отмечают авторы исследования. Это может быть связано с его антиоксидантной активностью, хотя для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования.