Здорово набрать вес и мышцы
Проблема многих - желание похудеть, но работа других - набрать килограммы и нарастить мышцы, не употребляя нездоровую пищу.
Когда мы меняем диету и начинаем есть чистую, органическую пищу и больше не содержащую токсинов, мы можем быстро почувствовать потерю объема и жира. Во многом это связано с тем, что наше тело окутывает токсичные частицы жиром и забирает их из жизненно важных органов. Очищая свой организм от токсичных отходов, мы легко теряем лишний жир. Когда мы выведем токсины, вес тела постепенно вернется к норме.
Когда дело доходит до набора веса, я рекомендую не только есть больше, но и есть чаще. Мы не будем считать калории, так как это не философия « Ешьте чисто», но мы собираемся обеспечить наш организм большим количеством бензина, увеличивая потребление более плотных продуктов, таких как безглютеновые зерна и крупы (гречка, коричневый рис, просо или киноа), орехов и семян, или вы можете добавить порошки растительного белка, такие как конопля или горох, в свои коктейли или овощные кремы, чтобы немного увеличить мышечную массу.
Многие люди также склонны увеличивать потребление жира, чтобы набрать вес (орехи, семена, авокадо, кокос …), но чрезмерное употребление этого может привести к перегрузке нашей печени и заставить нас чувствовать себя слишком тяжелыми, поэтому мы должны потреблять их умеренные порции. Мы не должны забывать включать в свои блюда большое количество овощей, чтобы иметь обильную порцию клетчатки, и, кроме того, приготовленные корнеплоды, такие как картофель, сладкий картофель, тыква, свекла или морковь, могут обеспечить нас щедрой дозой крахмала и энергии.
При правильном питании или соблюдении диеты, не содержащей продуктов животного происхождения, возникает вопрос: буду ли я уже потреблять белки, необходимые моему организму?
Если ваша диета состоит из широкого разнообразия продуктов, зеленых соков, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян, водорослей, смузи и суперпродуктов, вы легко удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке.
По данным ВОЗ, человеческому организму требуется 0,8 г белка на килограмм веса, поэтому тому, кто весит около 60 кг, нужно всего 48 г белка в день.
Мы знаем, что все продукты содержат белок в большем или меньшем количестве, но все они содержат аминокислоты. Мы также знаем, что 100 г нута (невероятно легко употребляемого в виде хумуса…) содержат 25 г белка. В этом случае мы уже потребили больше половины белков за день, не считая остатков белков в продуктах этого приема пищи, ни в продуктах на завтрак и ужин … Легко достижимо, не так ли?
Ах! И помните, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вам будет недостаточно хорошо питаться и обеспечить дозу протеина, но вам придется потренироваться, тренировать мышцы (особенно повторения и веса), и вы увидите, как увеличивается ваш вес. Мышцы весят больше жира.
