Что такое триглицериды
Триглицериды - это жиры, которые получаются при употреблении определенных продуктов и хранятся в печени. Они являются основным типом жира, который хранится и транспортируется в организме и высвобождается при употреблении жира с пищей.
Триглицериды обеспечивают энергией тело, мышцы и мозг, а также накапливаются в виде жира.
Как и холестерин, триглицериды сами по себе и в нормальных количествах не являются ни хорошими, ни плохими, но то, что мы знаем как высокие триглицериды или их избыток в крови, может вызывать определенные нарушения и приводить к определенным недугам. или болезни.
Повышенные триглицериды или высокие триглицериды: причины
Причины повышенного уровня триглицеридов в организме могут быть связаны с неправильным питанием, но иногда это также может быть вызвано генетическими причинами, такими как гиперлипидемия, гипертриглицеридемия и семейная гиперхиломикронемия, а также дисбеталипопротеинемия, редкое генетическое заболевание, которое возникает. как форма гиперлипидемии с риском развития прогрессирующего атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Помимо генетических причин, столь же часты причины, связанные с вредными привычками. Слишком большое количество калорий может изменить уровень триглицеридов в организме, если это потребление не сопровождается регулярными физическими упражнениями, а потребление сахара может значительно изменить уровни этого вещества в организме.
Высокий уровень триглицеридов может влиять на людей, страдающих от избыточного веса, также как и на людей с проблемами диабета 2 типа и тех, кто страдает нарушениями гормональной секреции щитовидной железы.
Поэтому важно, чтобы люди, страдающие этими недугами, лучше, чем кто-либо другой, заботились о своем питании, чтобы избежать такого нарушения уровня триглицеридов.
Табак, алкоголь и некоторые лекарства также могут отрицательно повлиять на уровень этого жира в крови.
Симптомы повышенного уровня триглицеридов
Некоторые из наиболее распространенных симптомов повышенного содержания триглицеридов в результате увеличения этого жира в организме:
- Головокружение
- Обструктивное апноэ во сне.
- Повышенный уровень «плохого» холестерина в крови.
- Бессонница.
- Раздражение и плохое настроение.
- Головные боли.
Последствия повышения триглицеридов
Одним из самых болезненных и опасных последствий повышенного содержания триглицеридов является панкреатит, который представляет собой воспаление поджелудочной железы. Это происходит, когда трипсин активируется в поджелудочной железе, а не в печени, создавая инфекцию, которая в случае прогрессирования становится хронической и со временем ухудшается, становясь необратимой.
Другими очень распространенными недугами, связанными с повышенным уровнем триглицеридов в крови, являются сердечно-сосудистые заболевания и инсульты, которые также могут вызывать необратимые последствия для сердца и мозга.
Ожирение, хотя оно может быть причиной повышения уровня триглицеридов, также может быть его следствием.
Измените диету и привычки, чтобы повысить уровень триглицеридов
Чтобы снизить высокий уровень триглицеридов, вам нужно резко изменить свой рацион, а также изменить вредные для организма привычки. Что касается еды, вам нужно уменьшить или избегать:
- Постное и переработанное мясо
- Молочные продукты
- пальмовое масло
- Кокосовое масло
- Рафинированный сахар
- белый хлеб
- Белая паста
- Очищенный рис
Мясо, молочные продукты как источник белка можно полностью или время от времени заменять бобовыми и продуктами, полученными из них, а также орехами, которые помимо того, что являются отличным источником белка, также являются отличным источником растительных жиров. здоровый.
Сахар можно заменить сухофруктами или свежими фруктами для подслащивания, а белую муку и изделия из нее, в свою очередь, можно заменить мукой грубого помола.
Рис можно заменить любым цельнозерновым продуктом, таким как полба, гречка или просо, даже коричневым рисом, или полусухими злаками, такими как киноа.
Среди привычек, необходимых для контроля уровня триглицеридов, важны:
Бросить курить. Табак вреден для этого и для множества других вещей, он также ничего не приносит организму, кроме успокаивания сиюминутной тревоги и зависимости курильщика.
Сократите употребление алкоголя. Есть разница между тем, чтобы выпивать бокал вина время от времени или выпивать бутылку каждую ночь. Алкоголь, как и табак, влияет на мозг и органы и может серьезно повредить печень.
Но в отличие от табака, если вы станете алкоголиком, время от времени можно выпить, поэтому потребляйте мало, если вы здоровы, и не употребляйте его вообще, если у вас высокий уровень триглицеридов или проблемы со здоровьем.
Спорт. Очень важно заниматься физическими упражнениями, будь то прогулка или восхождение. Интенсивность или уровень не имеют значения, важны привычка и регулярность. Также тай-чи или йога, хотя они, конечно, не являются «спортом», идеально подходят для физических упражнений и физической активности, чтобы оставаться здоровым. Насколько это возможно, следует избегать малоподвижного образа жизни, даже при регулярных прогулках, и по возможности избегать использования автомобиля.
Ешь меньше. Это правда, что еда - это необходимость, но также верно и то, что иногда это дополнительное удовольствие. Следовательно, мы должны есть, чтобы питаться, но контролировать количество, особенно если мы страдаем от проблем с лишним весом, холестерином, диабетом или высоким уровнем триглицеридов.
Одним словом, то, что мы всегда говорим в Ecocosas: потребляйте больше здоровой пищи, ведите активный образ жизни и избегайте всего, что нам вредит.
