Если хочешь здоровья и здорового духа, двигай телом
Маргарет Таррагона
Физические упражнения - это лекарство для разума. Регулярно практикуемый, он снижает стресс и беспокойство, избавляет от депрессии, улучшает концентрацию и обучение.
Недавние исследования показывают, что движение выходит далеко за рамки того, чтобы помочь нам похудеть или укрепить мышцы. Речь идет о понимании того, что это также способствует нашему психологическому здоровью.
Американский колледж спортивной медицины, мировой справочник по исследованиям спортивной медицины, приравнивает физические упражнения к медицине и сообщает о их полезности в профилактике и лечении более 40 хронических заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и артериальная гипертензия.
В этом смысле исследование, проведенное в Школе общественного здравоохранения Гарвардского университета (США), показало, что у мужчин выполнение трехчасовых интенсивных упражнений в неделю снижает на 22% риск заболевания. острое сердечно-сосудистое заболевание.
Доктор Стивен Блэр из Университета Южной Каролины (США) пришел к выводу, что: полчаса умеренных физических упражнений, по крайней мере, пять дней в неделю, снижает риск смерти вдвое. Если вы тренируетесь еще больше, этот риск снижается еще на 10-15%. И даже для людей, которые не достигают желаемого уровня физической активности, некоторые упражнения, даже небольшие, имеют определенные преимущества, например, при гипертонии.
При сегодняшнем образе жизни мы сжигаем примерно на 200 калорий в день меньше, чем наши бабушки и дедушки.
Улучшает настроение
Психологические преимущества движения многочисленны: оно активирует нейротрансмиттеры в нашем мозгу, такие как эндорфины, норэпинефрин, дофамин и серотонин. Норэпинефрин - это все о настроении. Серотонин также участвует в регуляции настроения и контроле импульсов и борется с последствиями стресса, как и эндорфины, которые также участвуют в механизмах толерантности к боли и удовлетворения. .
Автоматизированная жизнь нашего времени заставляет нас двигаться все меньше и меньше. До недавнего времени нам приходилось вставать с дивана, чтобы переключить телеканал. Даже автомобильные окна требуют, по крайней мере, чтобы мы немного двигали рукой, чтобы поднять или опустить их. На приготовление блюда мы потратили больше энергии, чем на то, чтобы положить предварительно приготовленное блюдо в микроволновую печь. Мы ходили из офиса к коллеге, если нам нужно было поговорить с ним, а сегодня мы отправили ему электронное письмо.
Подниматься по лестнице, ходить пешком, вместо того, чтобы вести машину, вставать с дивана и ходить по дому … все это помогает
Эти небольшие изменения заставляют нас перестать сжигать около 200 калорий в день , по мнению исследователей Mayo Clinic, что может быть одним из факторов нынешней «эпидемии ожирения».
Учитывая эту реальность, хорошей идеей будет сознательно привнести физическую активность в нашу жизнь, даже в ситуациях, которые этого не требуют: использование лестницы, ходьба в магазин вместо вождения, вставание с дивана и прогулки по дому во время просмотра телевизора. реклама транслируется … Эти маленькие дозы движения, как ни странно, накапливаются.
