Как справиться с постоянной головной болью
Карме Вальс-Льобет
Жизнь с хронической головной болью может быть неприятной. Мы объясняем некоторые стратегии, чтобы они меньше влияли на вас и вы могли их устранить.
Такой частый симптом, как головная боль, может проявляться по-разному и реагировать на множество разных причин . Когда дискомфорт становится обычным явлением, это отрицательно сказывается на качестве нашей жизни. Наблюдение за нами, изменение некоторых процедур, понимание их происхождения и выслушивание их сообщения могут помочь нам облегчить его.
Если это происходит спорадически, головная боль является симптомом, который считается вариантом нормы; Но когда это повторяется часто и очень интенсивно, это может вывести человека из строя и, в некоторых случаях, превратить его жизнь в ад.
Однако не все головные боли одинаковы , и их характеристики могут помочь каждому человеку различать их и знать о триггерах.
Жизнь с головной болью
Первое большое отличие - боль может быть острой или хронической . Если она появляется внезапно и не проходит в течение нескольких дней, ее необходимо срочно лечить. Если сопровождается высокой температурой, следует исключить наличие менингита; если нет лихорадки, кровоизлияния в мозг или токсического воздействия.
Но острые головные боли случаются редко: более 90% головных болей являются хроническими или подострыми, а иногда их интенсивность колеблется в зависимости от стрессовых ситуаций. Мы поговорим о самых распространенных из них: мигрени, головных болях напряжения и кластерных головных болях.
Хронические мигрени
Также называемая мигренью, это боль, которая обычно начинается только с одной стороны головы и связана с тошнотой, потерей аппетита и рвотой.
Он проявляется в форме приступов или кризов, которые сильно различаются по интенсивности, частоте и продолжительности, которым могут предшествовать сенсорные нарушения (спутанность сознания, покалывание, видение небольших огней) и, иногда, шум в ухе, двигательные нарушения (потеря силы в руки или ноги) или настроение (беспокойство или подавленность).
Различают два типа:
1. Распространенная мигрень
Это составляет 80% случаев. Боль появляется на одной стороне головы, пульсирует и сопровождается тошнотой, рвотой и сильным дискомфортом от света и шума, поэтому человек, страдающий от нее, обычно заперт в темноте до тех пор, пока кризис не пройдет, что это может длиться несколько часов, а также два или три дня.
Это может быть вызвано стрессовыми ситуациями, физическими нагрузками или употреблением алкоголя или табака. Обычно он появляется в дни менструации, будучи связанным с избытком эстрогенов, во второй фазе цикла или с дефицитом прогестерона. По этой причине он улучшается во время беременности и обычно исчезает в период менопаузы.
2. Классическая мигрень.
Это более короткие приступы, длящиеся около шести часов, которым предшествуют ощущения, которые трудно объяснить (хотя люди, которые страдают ими, знают, как идентифицировать их как объявление о кризисе), называемые аурой, которые добавляются к симптомам обычной мигрени.
Аура может присутствовать в течение 20 минут и является очень тяжелой для здоровья: видны небольшие огоньки (фосфены) и замечаются оптические деформации на лицах или предметах, на которые вы смотрите, появляется покалывание на губах, языке и лице, а также мышечная слабость сторона тела.
Причины спорны. Избыток серотонина был нацелен, когда уровни других нейротрансмиттеров, таких как адреналин, норадреналин и гистамин, снижены у людей с низким уровнем фермента диаминоксидазы, хотя необходимы дополнительные клинические испытания.
Триггеры связаны со сном (недостаток сна или изменение расписания, например, слишком долгий сон может быть негативным), усталость (резкое прекращение физического или психического стресса, вызывающее головные боли в начале выходных), еда , употребление табака, окружающая среда (резкие перепады температуры, шум) и некоторые лекарства (например, некоторые гормональные контрацептивы).
Головные боли напряжения
Это головная боль, возникающая в результате чрезмерного и длительного мышечного напряжения ; в половине случаев головная боль возникает по этой причине. Это чаще встречается у людей, которым трудно расслабиться или которые проявляют чрезмерную настороженность.
Боль может ощущаться как колпачок, сжимающий голову сверху в обе стороны , или как давящее давление на заднюю часть черепа, шею и трапециевидную мышцу.
Это место может заставить страдающих думать, что у них проблема с шейными позвонками, но если причиной является длительное сокращение мышц в этой области, лучшим лечением будут формулы расслабления.
Головная боль напряжения сопровождается чувством неустойчивости при ходьбе , возможно, из-за нарушения притока крови к системе равновесия тела из-за контрактур. В любом случае тело может просить нас об отдыхе и расслаблении.
Те, кто страдает головными болями напряжения, часто склонны к беспокойству ; Они могут быть обеспокоенными, обидчивыми или чрезмерно обеспокоенными людьми. Возможно, они неосознанно хотят скрыть свое возбуждение и беспокойство и в конечном итоге чрезмерно сокращают мышцы.
Людям с головными болями напряжения важно изменить свои жизненные и рабочие привычки ; Попытка решить эту проблему с помощью одних только обезболивающих может облегчить боль, но в конечном итоге она возвращается. Когда он появится, рекомендуется принять горячую ванну или душ, направив воду на затылок, затем выпить расслабляющий настой - без чая или других стимуляторов - и растянуться на удобном диване, чтобы послушать музыку или попробовать глубокое расслабление в тишине.
Кластерные головные боли
Это очень сильные кризисы, которые резко накапливаются за короткий промежуток времени, от 30 до 60 минут , в сумерках или во время ночного сна. Пока продолжается головная боль, пораженные люди чувствуют заложенность носа или появление водянистой дистилляции, и у них создается впечатление, что они внезапно простудились. У них также могут быть красные и опухшие глаза, как будто это глазная аллергия.
Болезненные кризы возникают у взрослых в возрасте от 20 до 50 лет. Иногда его приступы чередуются с мигренью, но при кластерных головных болях обычно наблюдается очень очаговое изменение, сосредоточенное в нервных сетях, окружающих сонную артерию .
Триггеры обычно такие же, как и при мигрени; Однако в этом случае, когда критические эпизоды прекращаются, человек не чувствует себя больным и может вести нормальный образ жизни между кризисами, не влияя на его способность концентрироваться.
Активная профилактика
Во всех случаях хронических головных болей, помимо консультации со специалистом первичной медико-санитарной помощи или неврологом, необходимо изменить некоторые привычки, чтобы предотвратить их появление.
- Регулярный сон . Лучшая профилактика - восемь часов сна, а если вы не можете - 20 минут. Больше сна, например по выходным, может способствовать возникновению мигрени.
- Избегайте табака и алкоголя . Курение - предрасполагающий фактор. Во время ужина также следует избегать сильного алкоголя и вина, особенно красного вина.
- Отдых с 19:00 . Вы должны избавиться от стресса: по истечении этого времени вы не должны проверять электронную почту или выполнять конфликтующие задачи. Хорошей идеей будет научиться выполнять упражнения на расслабление и слушать спокойную музыку, которая поможет вам заснуть.
- Тем, кто страдает головными болями напряжения, удобно выполнять умеренные физические нагрузки : полчаса ходьбы в быстром темпе, плавание, езда на велосипеде, занятия гимнастикой … Хорошая организация, чтобы не приходилось импровизировать, тоже пойдет вам на пользу.
