8 естественных ключей к облегчению фибромиалгии

Мануэль Нуньес и Клаудина Наварро

Это заболевание без известной причины, которое трудно диагностировать, вызывающее хроническую боль и усталость. Мы предлагаем вам полное руководство по естественному лечению.

Усталость и боль - некоторые из симптомов, меняющих жизнь людей с фибромиалгией. Есть природные ресурсы, которые помогают уменьшить их, поддерживая психофизическое равновесие.

Пациент с фибромиалгией блуждает от консультации к врачу в среднем в течение семи лет, пока не получит диагноз. Но это мало помогает, так как обычные методы лечения почти не снимают симптомы. По этой причине многие обращаются к естественным и дополнительным методам лечения.

На скольких людей влияет фибромиалгия?

В Испании от 900 000 до 1 600 000 человек страдают фибромиалгией, 80% из них - женщины . Симптомы начинаются примерно в 37 лет, и наиболее частыми из них являются усталость и боль, особенно в определенных чувствительных точках по всему телу, нарушения сна, головокружение, болезненные периоды, беспокойство, депрессия и проблемы с концентрацией и памятью.

Кроме того, относительно часто у человека с фибромиалгией также диагностируется синдром хронической усталости , эндометриоз, интерстициальный цистит, синдром раздраженного кишечника, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава или хроническая вульварная боль.

Болезнь наконец признана

Органы здравоохранения Испании не признавали фибромиалгию до 1997 года , через четыре года после того, как это сделала Всемирная организация здравоохранения, но это не означает, что это новое заболевание. Гиппократ описан уже в четвертом веке до нашей эры. C. случаи диффузной скелетно-мышечной боли.

Первое определение фибромиалгии как клинической сущности было дано Гауэрсом в 1904 году: он назвал это «фибринолитом». До конца двадцатого века это можно было диагностировать как неврастению, рему, психосоматическое или эндокринное расстройство.

Растущее признание фибромиалгии связано с более глубоким научным пониманием этого расстройства и с продвижением женщин в их правах. Однако, согласно отчету Бениньо Касануэвы, эксперта по фибромиалгии, 75% врачей не прошли специальной подготовки по этому заболеванию, и еще официально не признано, что оно может привести к потере трудоспособности, что является реальностью в самых серьезных случаях.

Причины: еще предстоит определить

Не все пациенты испытывают симптомы с одинаковой интенсивностью, и, как правило, течение заболевания непредсказуемо, поскольку периоды относительной ремиссии чередуются с обострениями или кризисами . Большинство людей могут справиться с этим и продолжать свои обычные дела, но некоторые чувствуют себя неспособными работать и получают удовольствие от повседневной жизни.

Причина фибромиалгии пока не известна . Исследователи предполагают, что причиной может быть вирусная или бактериальная инфекция, серьезный травматический случай или эмоциональный кризис.

Чтобы диагностировать это, врач проводит собеседование и проверяет повышенную чувствительность к боли в большинстве из 18 точек по всему телу, называемых миофасциальными точками .

Анализы крови, ультразвук или другие тесты не выявляют изменений , но считается, что они снижают выработку или эффективность нейромедиаторов, регулирующих болевую чувствительность, особенно серотонина, соматомедина С, вещества p и норадреналина.

Естественное лечение фибромиалгии

Традиционная медицина считает фибромиалгию неизлечимым хроническим заболеванием и в основном лечит ее болеутоляющими, противовоспалительными средствами, миорелаксантами и антидепрессантами. Но более половины пациентов недовольны ограниченной эффективностью препаратов и их общими побочными эффектами .

Они часто обращаются за помощью к натуральным лекарствам, которые предлагают индивидуальные методы лечения, направленные на восстановление физиологического и эмоционального баланса . Это практики разума и тела и естественные методы лечения, которые обычно дают наилучшие результаты при лечении фибромиалгии:

1. Тайцзи и чикунг

Исследования показывают, что тай-чи - с его точными, медленными круговыми движениями, которые воздействуют на энергетические меридианы - может принести пользу пациентам с фибромиалгией. В исследовании 2010 года, проведенном командой доктора Ченчена Вана из Университета Тафтса (США), сделан вывод, что занятия тайцзи в течение 12 недель уменьшают боль и улучшают сон и настроение .

Убедительность результатов побудила New Journal of Medicine рекомендовать поощрять любопытство пациентов к тай-чи и подобным дисциплинам, таким как йога. Другие исследования показали, что чикунг - в большей степени основанный на концентрации и дыхательных упражнениях - также облегчает симптомы.

2. Лимфодренаж и массаж соединительной ткани.

Они могут повысить болевой порог и качество жизни при фибромиалгии. Эти и другие методы, с помощью которых выполняются мягкие манипуляции, по-видимому, улучшают выведение токсинов и доставку питательных веществ к тканям. К этому добавляются психические преимущества благодаря физическому контакту и расслаблению.

3. Иглоукалывание.

Он эффективен для уменьшения дискомфорта , хотя реакция каждого человека сильно различается: некоторые чувствуют большое облегчение, а другие почти не замечают разницы.

4. Гидротерапия.

Ряд авторов рекомендуют как горячие, так и холодные ванны : Энглерт рекомендует холодные комнаты (от -67ºC до -150ºC) для повышения болевого порога; Гутенбруннер - частая сауна (12 сеансов за 6 недель) и Юркуран - 20 минутные ванны при 37ºC.

Ванны в сернистой воде с солями также показали некоторую эффективность .

Наиболее эффективные гидротерапевтические процедуры проводятся в курортах, но аппликации горячих или холодных компрессов, струй, душа и ванн также могут выполняться дома . Однако слишком горячие или продолжительные аппликации иногда усугубляют симптомы. Проконсультируйтесь со специалистом.

5. Лечебное питание

Некоторые добавки были использованы для уменьшения уязвимости к боли и укрепления нервной системы:

Магний . Было высказано предположение, что дефицит этого минерала в рационе может предрасполагать к фибромиалгии. О терапевтической пользе магния есть исследования с противоречивыми результатами. В любом случае, обеспечение его достаточного количества с помощью диеты может быть только полезным, поскольку этот минерал необходим для баланса нервной системы и правильной работы мышц. Богатая пища - это орехи, цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты в целом. В качестве добавки оптимальная доза составляет около 300-600 мг в день.
S-аденозилметионин . Это аминокислотное соединение, уменьшающее болезненные участки и улучшающее настроение. Хотя некоторые исследования подтверждают его эффективность, его терапевтическая польза при фибромиалгии оспаривается. С другой стороны, это относительно дорого и не лишено побочных эффектов и лекарственных взаимодействий.
5-гидрокситриптофан . Его получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia. Его полезность основана на его способности стимулировать синтез серотонина, дефицит которого играет ключевую роль в депрессии и бессоннице. Он также повышает уровень эндорфинов, оказывая стимулирующее, эйфорическое и обезболивающее. По данным нескольких исследований, указанная доза составляет 100 мг трижды в сутки.

6. Гомеопатический подход

В 2004 году в исследовании Центра интегративной медицины Университета Аризоны (США) наблюдались улучшения в индивидуальном гомеопатическом лечении, такие как снижение чувствительности к боли и склонность к депрессии, а также повышение качества жизни и общего состояния здоровья. .

Успех гомеопатии во многом зависит от способности профессионала индивидуализировать лечение. Существует большое разнообразие гомеопатических средств, но некоторые из них часто показаны при фибромиалгии: Rhusxicodendron, Arnica montana и Bryonia alba.

В некоторых случаях другие методы лечения были успешными . Например, по словам К. Х. Каплана из Массачусетского университета (США), медитация снижает тревожность, а магнитотерапия может облегчить боль.

7. Помощь лекарственных растений.

При регулярном приеме некоторые растения могут уменьшить воспаление и стимулировать иммунную и эндокринную системы.

Сент - Джонс сусла (зверобоя продырявленного). Нет исследований по его показаниям при фибромиалгии, но его мягкий антидепрессивный эффект может быть полезен. Если вы уже принимаете лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом.
Женьшень (Panax ginseng). Этот стимулятор помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям. Это может помочь от усталости и беспокойства. Не подходит при бессоннице.
Валериана лекарственная (Valeriana officinalis). Подходит, если вы страдаете нарушениями сна или чувствуете, что не отдыхаете. Суточная доза составляет от 450 до 900 мг водного экстракта. Его также можно добавить в горячую воду в ванне за полчаса до сна.

8. Более спокойная жизнь

Конечно, человек с фибромиалгией не может и не должен использовать все существующие терапевтические ресурсы . Это было бы еще одной причиной стресса, которая вам не подходит. Самое разумное, что нужно сделать, - это выбрать терапию, которая будет наиболее доступной, привлекательной и простой для включения в свой распорядок дня.

Его можно тестировать последовательно, отбрасывая те, которые не дают эффекта, максимум в течение трех месяцев. Но прежде всего полезно знать, что симптомы можно контролировать и постепенно уменьшать.

В конце концов, болезнь требует только более спокойного и здорового образа жизни , и большинство мер показано для повышения благополучия любого человека, даже если он здоров.

Как заботиться о себе каждый день, чтобы добиться благополучия

Лучшее лечение для людей с фибромиалгией - это лечение, которое они могут обеспечить ежедневным уходом за собой. Это основа вашего благополучия, которое можно улучшить с помощью терапевтических рекомендаций.

Уменьшите стресс . Необходимо уменьшить нагрузку и ответственность (научиться, например, говорить «нет» без чувства вины), а также причины эмоционального напряжения. Желательно выполнить некоторую технику, которая предполагает расслабление (тай-чи, йога, дыхательные упражнения, медитация …), прогуляться, послушать музыку или почитать.
Высыпайтесь . Не нужно экономить на сне. Если они уже спят 8 часов в сутки, может быть полезно немного вздремнуть . Желательно постепенно уменьшать ритм и интенсивность света и всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Ежедневные упражнения . Мягкая аэробная активность (легкихи , как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, требующие усилия и сердце) очень эффективно контролировать симптомы. Сначала они могут чувствовать дискомфорт, но затем они уменьшаются. В аэробике воды настоятельно рекомендуются в бассейне с подогревом.
Диетические изменения . Они необходимы. Существует несколько гипотез о том, какие модификации являются наиболее эффективными, но почти все эксперты сходятся во мнении, что необходимо исключить добавки, особенно глутамат натрия и аспартам, и усилить присутствие свежих цельных растительных продуктов. Также обычно рекомендуется более высокое потребление жиров омега-3 из-за его противовоспалительного действия (например, прием льна).
Дополняет . Доктор Томас Дайкман советует добавлять гель с экстрактом алоэ вера, лиофилизированные фрукты и овощи , а также мультиминеральные и поливитаминные добавки. Другие авторы рекомендуют веганскую диету (без молочных продуктов и яиц) с большим количеством свежих и сырых продуктов. В антиоксидантные соединения , такие как антоцианы из фиолетовых плодов, кажется , чтобы иметь положительный эффект у некоторых пациентов , которые достигают лучшего сна и отдыха.