Мы можем похудеть с умом: 9 психологических советов
Мы знаем, что тревога и еда неразрывно связаны. Это настоящий или эмоциональный голод? Ваши эмоции влияют на ваше отношение к еде. Как?
Неужели люди, которые не могут контролировать свой вес, не хотят? Если вы чувствуете, что ваше тело вышло из-под вашего контроля, и что ваш образ и диета занимают 80% ваших мыслей, вам следует посмотреть немного дальше и спросить себя, что скрывают эти килограммы.
9 психологических советов, как похудеть
Эмоции делают нас толстыми и худыми, потому что связь между тем, что мы чувствуем, и тем, что мы едим, прямая. Если мы разоблачим, в чем проблема, наш разум поможет нам похудеть .
1. Узнайте, что скрывают ваши килограммы
Это серьезно? Да, если вы чувствуете, что ваше тело находится вне вашей воли . Да, если это эстетическое требование, и вы заставляете себя иметь «идеальный» вес в своей «идеальной» жизни. Да, если эта проблема задевает ваше эго. Если это ваш случай, пора спросить себя, не скрывает ли ваш дискомфорт и ваши лишние килограммы то, чего не видно на поверхности.
Вы должны научиться справляться со своими эмоциями, не прибегая к планам похудания, которые отвлекают ваше внимание. Между диетами и запоями многие остаются без присмотра, например, чувство уязвимости. Всегда выглядеть сильным очень сложно, если не вооружаться за килограммы …
2. Не борись со своим телом
Когда вы поймете, что с помощью еды нельзя решить свои проблемы, обратитесь за помощью . Он думает, что зависимость от еды как единственного средства удовлетворения не «лучше», чем просить о помощи на время. Вы также не можете поверить, что вам просто нужна сила воли, потому что, когда вы бросаете есть, это становится навязчивой идеей.
Если вы хотите иметь «идеальную диету», чтобы иметь «идеальный вес» , намерения очень хорошие, но результаты ужасны. Вы должны освободиться от оков еды. Вы должны начать прислушиваться к телу, не борясь с ним. Заботиться о нем, когда он устал, ухаживать за ним, когда он голоден, и любить его, когда ему нужна привязанность.
3. Пересмотрите свои эмоциональные недостатки.
Если вы едите без чувства голода, скорее всего, вы будете переедать, потому что будете находиться под влиянием «эмоционального голода», а именно это вы не контролируете. Просмотрите свои эмоции, и вы поймете, почему ваш мозг заставляет вас есть именно так.
И позвольте себе свободно руководствоваться своими пожеланиями: горячее блюдо? Что-нибудь легкое? Сладкое или соленое? Позвольте своему желанию удовлетворить, доставьте себе это удовольствие. И просто перестаньте есть, когда почувствуете, что «хватит». Таким образом, вы сможете определить свой уровень удовлетворения от эмоционального голода и настоящего голода.
4. Объединитесь со своим мозгом
Попробуйте изменить свое мнение, себя и свой имидж . Делитесь своими делами с ближайшими друзьями, вместо того чтобы компенсировать проблемы, набрасываясь на плитки шоколада. Иногда нас побуждает поесть потребность в общении и неудовлетворенная привязанность.
Помните об «идеальном» образе себя , которого вы хотите достичь. Вы визуализируете это, и, таким образом, ваш мозг становится союзником, и ваше тело захочет воплотить его в жизнь. Мало-помалу вы оставите позади факт достижения эфемерного удовлетворения через выпивку.
5. Любите себя больше перед выпивкой
Во время выполнения процесса, если вы выпивка из - под контроля, последнее , что вы должны сделать , это ненавидеть себя за «слабости . » Готово: теперь наслаждайтесь вкусом, текстурой, цветом и ароматом того, что вы кладете в рот. Это хороший способ перестать «пожирать».
И не стыдись, потому что ты не сделал ничего плохого . После выпивки будьте добры к себе, простите себя и ни в коем случае не лишайте себя возможности поесть на следующий день или пропускать приемы пищи, чтобы наверстать упущенное. Если позже вы прибегнете к голоданию или радикальным диетам, чтобы наказать себя, велика вероятность, что в самый неожиданный момент вы снова вернетесь к перееданию.
6. Визуализируйте свое новое идеальное состояние.
Ешьте так, как будто вы худой, и делайте это на глазах у всех. Как будто вы уже достигли своего идеального веса, так ваш мозг поможет вам его достичь. Приготовьте то, что вам очень нравится, делайте это с осторожностью и целеустремленностью и спокойно сядьте за стол. Чем больше внимания вы уделяете приготовлению пищи, тем внимательнее вы станете в этот момент.
И всегда сидел за столом. Сесть, чтобы поесть, означает «принять решение» поесть: знать, что вы делаете, видеть, что вы собираетесь положить в рот, тесно и естественно относиться к еде.
7. Пока вы едите, просто ешьте
Избавьтесь от всех убеждений, вызывающих «психическое ожирение», перевоспитав свой ум. Чем легче вы думаете похудеть, тем легче это будет. Используйте это слово, чтобы перепрограммировать свой образ мышления. И не развлекайтесь просмотром телевизора, чтением газет или музыкой.
Во время еды важно получать удовольствие от чувств . Когда вы едите, ешьте. Найдите приятную и комфортную обстановку и избегайте стресса во время еды.
8. Изменения изнутри
Важно помнить о назревающих изменениях . И это изменение происходит изнутри. Когда вы анализируете свои эмоции, когда ваш мозг визуализирует новый образ, тело воплощает его в жизнь.
Сделайте этот образ привычкой, запоминайте его в течение дня. Вы увидите, как вы лучше понимаете то, что кладете в рот, не обманывая себя.
Идите и ведите дневник. Запишите свои ощущения, чувства, желания … Пишите и живите, вместо того, чтобы «задыхаться» от того, что вы хотели бы исключить из своей жизни.
9. Питайте разум и тело
Каждая пища не только снабжает нас питательными веществами, но и дает энергию, влияет на нас эмоционально и когнитивно и во многом определяет наши реакции.
Один из способов осознать - это спросить себя, как ваше тело восприняло каждое из предложенных вами блюд. Как вы отреагировали на салат, паэлью, торт? Какие из них удовлетворили вас больше всего или принесли вам наибольшее благополучие? Какие из них вы хотите попробовать еще раз? Это поможет вам создать новые отношения с едой.
