Если мы научимся грустить, мы предотвратим депрессию
Александр Наполитано
Жизнь полна малых и больших потерь … вы должны научиться их принимать. Принять их - это хорошо пережить печаль
Парадоксально, но лучший способ не впасть в депрессию - это научиться грустить. То есть сделать это ясным, решительным и генерирующим новые ресурсы способом.
Научиться жить в печали - один из ключей к предотвращению или «лечению» депрессии. А принятие потерь - один из основных способов научиться жить в печали.
Учимся управлять потерями: хорошая печаль
Это непростая или банальная тема. Хотя наша жизнь не особенно трудна или драматична, мы все же перенесем много потерь.
Каждый раз, когда мы выбираем, каждый раз, когда мы принимаем решение, мы сохраняем, мы что-то приобретаем, а также мы отпускаем, мы теряем другие возможности. Жизнь полна малых и больших потерь, они присущи нашему существованию.
Горе - это процесс, похожий на заживление физической раны.
Мы теряем то, что любим, из-за превратностей жизни, течения времени, жизненных циклов. Мы теряем детство и юность, мы теряем родителей детства, а также сладкое детство наших детей. Мы теряем того, кого любим, и вместе с ним теряем иллюзии.
Проходите малые и большие поединки
Потеря любимого человека, неизбежная или избранная, вызывает очень специфическую психическую боль, называемую горем . Любое горе требует психологической работы по исправлению, возмещению и закрытию, которая требует времени, самоотверженности и энергии.
Это процесс, очень похожий на заживление физической раны, поврежденной ткани: если мы не залечим ее полностью, рана останется открытой или закроется «ложно», скрывая инфекцию.
С психологической точки зрения, если я не замечаю боль и рану , и если я не перехожу к объяснению горя, либо потому, что мне не хватает необходимых эмоциональных ресурсов, либо потому, что я остаюсь безразличным к своей боли, или потому что я ее отрицаю, эта рана не заживет должным образом. и он рассосется каким-то нездоровым образом. Депрессия - один из таких способов.
Мы уже знаем, что рост, взросление, индивидуальное развитие и принятие собственных решений включают в себя ценные потери. Но у каждого из нас есть полезные инструменты, с помощью которых можно лучше справиться с этой болью.
1. Дайте себе время поплакать
Иногда мы настолько отвергаем боль потери , что даже не даем себе достаточно времени, чтобы искренне оплакивать то, что мы потеряли. В случае, если мы испытали потерю, необходимо четко выделить это пространство, все время, которое нужно, чтобы позже продвинуться в разработке события.
2. Принять убыток без отставки
Когда что-то покинуло нашу жизнь, потому что оно покинуло нас или потому что мы позволили ему уйти, мы должны научиться принимать его уход, а не просто смириться с ним.
Смирение несет в себе дозу негодования, через которую удобно пройти, чтобы добиться принятия.
Ответы на эту батарею вопросов направят нас, помогут нам думать.
- Что он оставил мне, хотя его больше нет?
- Что я сохраняю, хотя этого больше нет?
- Что я должен извлечь из этого опыта?
- Что я получаю от того, что теряю?
- Что мне нужно, чтобы избавиться от этой боли?
- Делает ли эта боль более умелой помогать другим?
3. Возьмите ограничение по времени
Британский писатель Мэтт Ридли в своей прекрасной книге «Геном» развивает идею, полезную для нас в связи с тем, что мы предлагаем: «За 4 миллиарда лет земной истории мне повезло, что я жив сегодня. Среди пяти миллионов видов мне посчастливилось родиться сознательным человеком ».
Мы получили наследство, возможность, подарок или как вы хотите это называть . Эта возможность ограничена его собственными руководящими принципами работы и включает время, которое есть изменение и рост, но также завершение и конец. Мы не можем брать одну часть и игнорировать остальные. Все они собираются вместе.
Мудрость заключается в том, чтобы научиться кататься по волне времени, а не плыть против нее.
Мы живем во времени, и события происходят в нем. Они раскрываются и заканчиваются, и точно так же, как есть время для раскрытия, есть время для ухода .
4. Сбросьте значения.
Ситуации траура, хорошо управляемые, во многом способствуют уходу от себя , что, в свою очередь, облегчает переработку обстоятельств. Именно в такие моменты мы обычно тщательно рассматриваем многие ценности, на которых мы строили свое существование. Некоторые из них станут сильнее после экзамена, а другие будут отброшены.
5. Определите опасности иллюзий.
Если мы грешим чем-то в обществе, в котором мы сейчас живем, это бред. У многих из нас в детстве возникают фантазии о том, как устроена жизнь, что было бы забавно, если бы не серьезная опасность для нашего психического здоровья.
Множественные иллюзии - преувеличенные представления о себе и воображаемые награды - блокируют наше видение реального мира. Позже, когда жизнь не совпадает с тем, что от нее ожидали наши фантазии , вместо того, чтобы спрашивать себя, что с нами не так, что мы не воспринимаем вещи такими, какие они есть, мы делаем выговор и подаем в суд, кто знает кого, за наше разочарование и потерянные иллюзии. .
Мы относимся к утраченным иллюзиям как к реальности и, таким образом, оплакиваем их, в то время как мы полны негодования.
Мы склонны полагать, что неприятные вещи происходят из-за какого-то немедленного отправления правосудия, которое существовало бы на неизвестном уровне организации действительности. Таким образом, когда с нами случается какое-то несчастье, мы взываем к небу: «Чем я заслужил это !?» Однако я никогда не слышал, чтобы кто-то задавался вопросом о том же после выигрыша джекпота в лотерее.
Точно так же мы много раз восхищаемся - или завидуем - тому, кто получил то или это, не включая в наши размышления усилия или отречения, связанные с такими достижениями.
По этой причине я предлагаю вам поискать в сундуке своих собственных химер полдюжины идей такого типа. Издалека они кажутся безобидными, но, глядя такими глазами, ясно показывают их опасность.
Перед лицом потерь и во многих случаях депрессии в основе лежит самообман . Мы отказываемся принимать реальность такой, какая она есть, и это неизбежно приводит к разочарованию. Преодолеть эти химеры - значит повзрослеть и наконец обрести настоящее и прочное спокойствие.
Мы, люди, обычно живем в мире, переполненном фантазиями. И когда этот избыток фантазий заменяет реальность, когда он мешает нам столкнуться с настоящим и взять под контроль нашу жизнь, он дает нам определенное мгновенное благополучие, но в то же время обезоруживает нас перед лицом вызовов мира.
Вопреки тому, что вы думаете, желание не является бесплатным, оно имеет свою цену . Стремление к большему из того, что можно достичь, или того, что человек хочет достичь с помощью усилий, открывает дверь для разочарования. А от разочарования до депрессии нет большого расстояния .
Как мы уже говорили, умение грустить парадоксальным образом защищает нас от депрессии. И это потому, что знание того, как грустить, означает признание того, что все не всегда идет так, как хочется , и что нельзя всегда быть счастливым или обнадеживающим. Кроме того, эта грань нашей личности является нашей собственной, и мы обязательно должны жить с ней и извлекать уроки из нее.
