Выходи из дома! Природа дает нам физическую и умственную энергию
Жерар Арландес
8 упражнений, чтобы раскрыть чувства и чтобы энергия природы пронзила нас и оживила все наше существо.
Обмен воздухом, светом и теплом освежает наши внутренние структуры, наделяя их новыми импульсами, которые облегчают нам жизнь. Открытие нашего физического, умственного и духовного пространства природе дает нам большую способность адаптироваться к окружающей среде, так что взаимоотношения с ней становятся более плавными.
Природа и здоровье идут рука об руку
Контакт с природой дает долгожданную передышку тем пространствам нашего тела, которые были сужены стрессом : безмятежный , просторный и щедрый отдых, который позволяет нам жить лучше.
Но как мы можем открыть себя природе, чтобы она действительно давала нам физическую и умственную энергию ? Он требует от нас осторожного и мужественного отношения. Мы должны быть осторожны, чтобы не окунуться в эйфорию от того, что нас окружает, и в то же время подготовиться к наслаждению природой, потому что это зародыш здоровья и жизненной силы.
Один из лучших способов получить пользу от контакта с природой - это воспользоваться прогулкой для выполнения упражнений, которые раскрывают наши чувства и помогают нам восстановить силы. Нам часто хочется выйти на улицу для физических упражнений, потому что это вызывает чувство расслабленности и эйфорию. Но позже, в тот же день, когда мы этого не сделаем, стресс может вернуться в новом и более сильном виде.
Важно знать, где мы находимся в эмоциональном плане, чтобы научиться постепенно осознавать, что нас окружает, относиться к земле , которая всегда рядом, чтобы бросить нам проволоку. Мы добьемся этого с помощью упражнений, в которых наше внимание может оставаться открытым как к тому, что происходит внутри нас, так и ко всему, что преподносит нам дорога.
8 упражнений для восстановления сил на природе
С помощью этих упражнений мы приглашаем энергии неба и земли проникнуть в наш мозг и все наше существо. Хотя, когда мы возвращаемся в «реальность», мы не вспоминаем об этом, но память тела сохраняет переживания в виде тонких нервных связей .
1. Осознайте
Чтобы войти в контакт с окружающей средой, нам нужен ряд внутренних и внешних отправных точек .
- Что касается заключенных , мы должны наблюдать наши контактные поверхности с землей, то, как мы дышим, и насколько мы эмоциональны. Эти три аспекта взаимосвязаны, поэтому, если мы положительно отреагируем на один из них, два других улучшатся.
- Внешние отправные точки связаны с пятью чувствами . Именно они получают первое воздействие, решающее адаптироваться к предлагаемым нам изменениям. Осознание этих впечатлений постепенно и прочно откроет фундаментальный путь для адаптации и получения удовольствия от окружающей среды: это путь, который создается между чувствами, нервной системой и мозгом.
2. Соединяем наш интерьер и экстерьер
Речь идет о соединении нашего тела и разума (внутри) с природой (снаружи). В этом процессе восприятия мы будем идти снаружи внутрь и изнутри наружу . Мы не поглощаемся полностью ни изнутри, ни снаружи.
Мы следуем примеру японских или китайских представлений о Будде, в которых во время медитации они держат глаза приоткрытыми . Они находятся внутри, но они также видят свет и регистрируют внешнее.
Речь идет не об управлении двумя пространствами, а о том, чтобы позволить восприятию перетекать из одного пространства в другое и наоборот. В какой-то момент он обретет свой ритм, как дыхание при ходьбе.
- Первый контакт с внешней средой осуществляется в передней части окна, на балконе или в изолированном месте с открытым небом , чтобы постепенно и осторожно соединить тело до температуры, воздуха и света.
- Мы смотрим прямо перед собой, не желая ничего исправлять. Мы фокусируемся на далекой точке на горизонте и открываем поле зрения, так что без напряжения видим небо, землю и стороны.
- Мы позволяем свету и цветам почти бесконечного пространства, которое разворачивается перед нами, проникать в нас. Таким образом мы попадаем в это огромное пространство, которое дает нам чувство свободы как в движении, так и в мыслях, эмоциях и духе. Мы привязываемся к этому пространству, и пространство входит в нас, давая нам легкий, открытый, изящный и щедрый узор.
3. Закройте глаза, чтобы визуализировать свое окружение.
Пора вернуться внутрь . Если мы закроем глаза и попробуем проверить, как и в какой степени мы можем чувствовать собственное тело , мы увидим, что можем немного выйти за пределы кожи. Внутреннее восприятие тела может быть шире (если мы расслаблены) или уже (если мы в стрессе), чем физическое тело.
- Если мы сравним восприятие передней части тела с восприятием задней части нашего тела, одно наверняка будет резче и шире другого. Затем мы выполняем то же упражнение, воспринимая левое и правое и сравнивая.
- Затем мы пытаемся визуализировать пространство над нами в направлении неба. После того, как мы выполняем процесс по направлению к Земле, мы пытаемся заметить, находимся ли мы просто на земле или можем воспринимать что-то за ее пределами. Сравниваем еще раз.
- Наконец, мы сопровождаем восприятие неба и земли визуализацией : слегка согнув колени, мы чувствуем, что укоренились в земле; затем мы представляем, что растем от земли к небу и испытываем поток, который проходит через нас снизу вверх, растягивая наши колени и все наше тело на своем пути.
- Мы повторяем визуализацию трижды, помня, что внешнее движение маленькое, внутреннее движение большое, и оба они проходят постепенно.
4. Наблюдайте за дыханием.
Пришло время отрегулировать дыхание , жизненно важное значение. Лучшее, что мы можем сделать для дыхания на открытом воздухе, - это наблюдать за ним, не пытаясь им управлять.
Мы замечаем три аспекта дыхания (местоположение, ритм и качество) с момента выхода из дома до повторного входа. Простое наблюдение за изменениями в процессе дыхания помогает им улучшаться.
- Местоположение: Где на теле нам легче дышать? Ответ всегда разный, в зависимости от того, что находится внутри нас и в окружающей среде. Мы попытаемся почувствовать, куда входит воздух , через какое отверстие он ощущается слабее, как далеко он достигает, где в стволе расширяется, где находится ядро дыхательного пространства и какую форму оно принимает.
- Ритм: какой момент длится дольше всего, вдохновение, выдох или пауза? Какая частота дыхания?
- Качество: легкость или тяжесть, звук или синкопа, жадность при вдохе или взрывоопасность при выдохе.
5. Связаться с землей
Техники старшего тела рассматривают дыхание как место трансформации. В йоге, чикунг или кумнье (тип йоги, воссозданный тибетской буддийской философией) есть упражнения, которые восстанавливают дыхание до его первоначального значения.
С другой стороны, наука углубляет знания о взаимных влияниях между человеком и землей. В этом контексте современные техники тела доказали, что положительное воздействие на землю улучшает дыхание и настроение.
Современные техники тела доказали, что позитивное поведение на земле улучшает дыхание и настроение.
Когда дух не позволяет нам слышать дыхание, потому что нам удается только ухудшить его с нашей настойчивостью, самая надежная мера состоит в улучшении поддержки, которую земля дает нам через контактные поверхности, потому что это зависит не только от нас, но и от Земной шар. Мы не можем манипулировать им по своему желанию, и они всегда готовы нам помочь.
Цель этого упражнения в контакте с землей - вернуть телу первоначальные ощущения контакта с землей, как если бы мы снова были детьми, пытающимися сделать свои первые шаги:
- Слегка расставив ступни, мы обращаем внимание на ступни . Сначала мы ощущаем соприкасающиеся с землей части правой подошвы, а затем - части левой стопы. Мы наблюдаем различия.
- Затем мы представляем пять линий , идущих от каждого пальца ноги к пятке.
- Мы переносим вес тела на большие пальцы ног, чтобы нести его назад по линии, идущей изнутри к пяткам.
- Затем мы переносим вес на вторые пальцы ног и следуем второй линии и так далее, пока не получим пять.
- Потом бежим в обратном направлении.
- Наконец, мы сравниваем восприятие, которое у нас есть сейчас, с предыдущими. Мы наблюдаем, что контакт больше, и что дыхание увеличивается по амплитуде и времени для каждой фазы.
6. Откройте чувства
В природе, если держать свои чувства открытыми, в нас проникают самые разнообразные ароматы: влажная земля, липа или жимолость, сосновая смола, морская соль, аромат смешанных цветов, который пронизывает воздух в слои. Мы можем слышать пение птиц, дрожь лесов, крики детей, пронзительный звук цикад или треск сосновых шишек на солнце.
Признавая ощущения, которые вызывает в нас окружающая среда, не блокируя их, мы улучшаем нашу способность адаптироваться и получать удовольствие.
В этом упражнении мы будем использовать ладони наших рук, чтобы сосредоточиться на наших чувствах, сначала на зрении, а затем на слухе. Затем легкое растирание лица поможет разбудить остальных:
- Чтобы открыть видение , мы потираем ладони друг о друга круговыми движениями, пока они не нагреются. Медленно разделяем их и накладываем на закрытые глаза. Мы наблюдаем тьму, которая появляется перед нашими глазами.
- Далее медленно отводим ладони от глаз. С закрытыми глазами мы увидим вход цветов, которые переходят от сиреневого к огненно-красному, проходят через все оттенки и почти достигают желтого, когда ладони находятся далеко.
- Мы идем по обратному пути, то есть очень медленно приближаем ладони к глазам и наблюдаем, как меняются цвета.
- Запускаем процесс трижды. После того, как мы откроем глаза, видение будет высвобождено и будет наслаждаться тем, что природа приготовила для нас.
- Затем проделываем аналогичное упражнение, чтобы открыть уши . Мы формируем чашу ладонями над ушами и очень постепенно отодвигаем их, чувствуя, как меняются звуки. Мы делаем это три или четыре раза, а затем ускоряем движение, чтобы услышать свист ветра.
- Затем мы оставляем наши уши свободными, чтобы чувствовать направление и интенсивность различных звуков, которые приходят к нам.
- Чтобы открыть другие органы чувств , мы проводим руками по лицу от центра к ушам, слегка потирая их, и замечаем приходящие впечатления.
7. Сделайте первый шаг
Старая даосская пословица гласит, что путь в десять тысяч километров начинается с одного шага . Если мы будем делать это сознательно, замечая, как мы отдаем и принимаем вес, мы откроем дверь для следующих, чтобы следовать этому образцу.
- Расставив ступни на расстоянии одного поперечного фута и повернувшись вперед, мы приземляемся , сгибая колени так, чтобы они оказались выше большого пальца ноги.
- Грузим вес на левую ступню и вытягиваем правую ногу и ступню вперед, упираясь пяткой в землю. Как будто кто-то толкает нас с бедер, мы медленно переносим вес на правую ногу, а левую оставляем вытянутой назад.
- Затем снова переносим вес обратно, сразу сгибая левую ногу. Последовательно и медленно переносим вес с одной ноги на другую. Мы наблюдаем, как меняется ощущение контакта ступней с землей при изменении веса и как активируются мышцы ног, бедер, спины, шеи и головы.
- Мы повторяем упражнение, выставляя левую ногу вперед, а затем идем нормально, чтобы заметить, как изменились ощущения.
8. Энергичная ходьба.
Один из лучших способов энергетически открыть тело природе - это распознавать ногой поверхность, по которой мы ходим .
- Мы снимаем обувь и постепенно переносим вес с одной ноги на другую, как будто мы идем на слоне, которого не хотим просыпать.
- Это позволит нам ощутить ногами шероховатость земли, травы или песка пляжа. Мы увидим, что он приспосабливается к любым обстоятельствам, даже к камням пути.
Внимание может оставаться открытым как к тому, что происходит внутри нас, так и ко всему, что нас ждет впереди.
Контакт с землей служит массажем нервных окончаний стопы и соответствующих точек акупунктуры, что разблокирует и поддерживает циркуляцию энергии по всему телу. Открываются пространства, которые от стопы направлены на нервную систему, мозг и все наше существо.
Природа: полный сенсорный опыт
Во время нашего блуждания по свежему воздуху мы заметим, что тело движется более свободно, и в то же время мы вновь обретаем внимание и к себе, и к дороге. Мы можем видеть камни или землю этого места, наблюдать за трудолюбивыми муравьями, делать остановки по пути, чтобы почувствовать кору деревьев или окунуть руки в ручей.
Возвращение на улицу может стать полным чувственным опытом , который не ускользнет от всех чувств. Энергия воздуха, которую китайцы называют ци, тает с нашей кожей, производя осмос, при котором мы обновляем себя изнутри и снаружи .
