6 идей расслабиться в напряженный день

Жерар Арландес

Короткие перерывы в течение дня и много отдыха помогают избежать стресса, но также полезно научиться расслабляться, заботясь о своем дыхании, позе и настроении.

Садоводство , вязание, упражнения, изучение языка, игра на музыкальном инструменте, пение Евангелия, изучение истории самого города, ведение блога, кулинария … мероприятия, предлагаемые из самых разных областей, могут помочь расслабиться и снизить нагрузку повседневных обязанностей .

В то же время им легко стать источником благополучия и удовлетворения , поскольку они позволяют потоку и каналу личных навыков в выбранной области. Но когда эти действия накапливаются или должны вписываться в и без того очень плотный график, они могут стать еще одним обязательством, которое не может рассеять напряжение, возникающее в других жизненно важных областях.

Тогда возможно, что вам нужно расслабиться , прервав занятия, отправившись в спа-центр или взяв короткий отпуск . Эти маленькие побеги, несомненно, являются хорошим способом расслабиться, но они не единственные и не самые эффективные, или, по крайней мере, не самые продолжительные.

Также возможно, и это намного эффективнее, найти расслабление в одних и тех же действиях , выполнять их таким образом, чтобы они не накапливали напряжение, а помогали его снять. Для этого вы должны следовать некоторым рекомендациям одновременно с их выполнением, позволить процессу релаксации сочетать его с активностью и, таким образом, избежать ужасной спирали стресса.

Эта статья о том, чтобы обрести душевное спокойствие, даже если совмещаете несколько занятий. Давайте посмотрим, каковы качества расслабления, условия, которые сопровождают нашу деятельность, и что мы можем сделать, когда теряем ее.

Пространство для релаксации

Расслабление - это не праздное состояние. В самом начале он активен и стимулирует. Расслабление дает человеку, который чувствует это, большую способность к адаптации, которая улучшает их отношения с пространством и временем. Вы можете ехать быстро, если необходимо, и сбавить скорость, как только закончится импульс, который вызывает нас скорость.

Выделите необходимый адреналин, например, для сдачи экзамена и оставьте его со спокойствием человека, который сделал все возможное, зная, что он выиграл, просто представившись и сдав его. Релаксации является частью процесса динамического во внутреннем пространстве человека.

Когда то, что делается, требует скорости и спроса, например, уроки современного танца, внутреннее пространство адаптируется к этим обстоятельствам: оно проецируется наружу, уменьшая расслабление и увеличивая напряжение, чтобы охватить действие.

Когда давление прекращается, просторное и расслабленное внутреннее пространство восстанавливается, и достигается оптимальное внутреннее состояние , как для расслабления, так и для стимуляции, связанной с любой задачей.

Внутреннее пространство человека в любое время имеет расслабленную и напряженную части, которые постоянно взаимодействуют. Нет полного расслабления или напряжения, потому что с одним из них мы не могли бы жить.

Напряжение и расслабление идут рука об руку

В самом глубоком расслаблении есть зерно напряжения и наоборот. Что-то столь же расслабляющее, как сон, требует определенного напряжения, чтобы мышцы, нервная система и мозг, участвующие в дыхании, могли функционировать.

С другой стороны, стрессовое собеседование требует определенной степени расслабления; иначе мы не могли бы поговорить. Это инь и янь . Чем больше места занимает расслабление, тем меньше напряжение, и наоборот.

С одной стороны, расслабление расширяет и освобождает нас ; с другой стороны, напряжение сжимает и концентрирует нас. Важны пластичность, скорость и плавность перехода от одного к другому. Потеря релаксации является потерей гибкости , которая производит замятия и блокирует внутреннее пространство.

В этом заблокированном пространстве царит только одна тенденция: возникает спираль стресса, которая ведет к беспокойству, неудовлетворенности, неспособности учиться и страданиям. Чтобы помочь восстановить это оптимальное динамическое пространство, ответ следует искать в самих занятиях, в теле и в уме.

Организуйте мероприятия, соблюдая баланс

Чтобы восстановить способность адаптироваться к динамическому процессу расслабления, удобно организовать занятия в соответствии с их характеристиками.

Это компенсирующая работа: уравновешивание бездействия с действием , тела с умом, механического и повторяющегося с интеллектуальным и изменчивым, сидячий образ жизни с динамическим, визуальное с слуховым, электронное с ручным … принимая во внимание то, что приносит больше удовлетворения и расслабления, способствует обучению.

Если сидячая работа вызывает стресс в течение дня , вы можете поиграть в настольный теннис или после этого записаться в кардио-класс. Если вы работаете в сфере деятельности, в которой очень важно зрение, вам подойдет деятельность, в которой преобладает другое чувство, например, слух; например, обучение игре на музыкальном инструменте.

Когда общение с людьми преобладает в повседневной жизни, хорошим вариантом являются медитативные техники, будь то йога, чикунг или тай-чи. Если вы проводите долгие часы интеллектуально, вы можете заниматься ручным трудом , от вязания или рисования до изучения гончарного дела или лепки.

С другой стороны, заказ облегчает выполнение любой деятельности. Важно найти время, чтобы заказать место, где будет заниматься занятие, и подготовить его к следующему дню.

Так же, как природа настраивается на ритм дня, более полезно следовать естественному ритму тела во время тренировок, работы, питания, отдыха, одежды и любой выполняемой задачи. Поддержание постоянной периодичности снизит внутренний шум и беспокойство.

Внимание к дыханию

Обнаружение, когда движение нашего внутреннего пространства прекращается, необходимо для того, чтобы иметь возможность выполнять любую деятельность с максимальной пользой. Это простое для освоения искусство, которое требует очень важного элемента в повседневной жизни: внимания .

Если мы обратим внимание, то заметим, что изменения или блокировка релаксации оставляет следы, которые легко проследить. Их замечают в теле и особенно в движении, которое характеризует существование: дыхании .

Каждое упражнение требует определенного типа дыхания, и его ритм будет зависеть от того, как оно есть: во время бега ритм дыхания будет увеличиваться , но он будет отличаться в зависимости от того, спринт это или гонка на дистанцию, в то время как в языковом классе или рисование дыхание будет спокойнее и глубже.

Лучшее дыхание для расслабления - это дыхание, которое быстро адаптируется к движению, и дыхание, которое, когда движение закончено, как можно быстрее возвращается, чтобы занять глубокое и щедрое пространство времени отдыха.

Поза и движение

В теле есть инструменты, влияющие на дыхание и расслабление: поза и движение . Правильная осанка позволяет свободно дышать и двигаться без усилий.

Сидим мы или стоим, правильная осанка - это та, которая принимает во внимание силу тяжести как в направлении неба, так и в направлении земли.

Сознание подводится к точкам контакта тела с землей: если мы сидим, то это седалищная кость и ступни; если мы стоим, то это ступни. Оттуда центр гребней подвздошной кости совмещается с плечами, уши с плечами и родничком, венчающим бодибилдинг.

Чтобы вернуть себе хорошую осанку и способность оставаться расслабленным в любой деятельности, можно выполнять следующее упражнение с максимальным вниманием к нему:

• Лежим на полу на спине , желательно на циновке.
• Мы воспринимаем поверхности, соприкасающиеся с землей, и, не оценивая ничего и не меняя положения, наблюдаем, как правая ступня опирается на землю и как левая. Сравниваем их, замечаем, какая из них больше весит, какая часть пятки опирается на каждую, какой мизинец ближе к земле, какая ступня ощущается дальше от головы …
• Мы проходим через остальную часть тела, наблюдая и сравнивая таким же образом: ноги, бедра, спину, лопатки, руки, руки и голову. Затем мы сгибаем ноги и, поставив ступни на пол на ширине плеч или более, осторожно, медленно и слегка покачиваем таз копчиком, который попеременно перемещается к коленям и полу. Мы заметим, что колонна улавливает движение , скользит по земле и включает голову. Мы качаем его десять раз.
• Вытягиваем ноги , отдыхаем и наблюдаем, как сейчас происходит контакт с землей, замечаем произошедшие изменения. Мы встаем от земли и обращаем внимание на позу: мы лучше касаемся ногами земли, потому что мы выровнялись, и дыхание стало расслабленным, широким и щедрым.

Поскольку организм обладает кумулятивной памятью , нет необходимости повторять упражнение каждый раз, когда оно начинается.

Отстраненность и совершенство

Наличие цели позволяет подойти к делу с оптимизмом , удовольствием и желанием совершенствоваться. Поэтому вы можете быть честолюбивым в том, что делаете, но это стремление должно быть уравновешено некоторой долей непривязанности, чтобы дух не страдал.

Крайние цели вызывают недовольство ; Они подпитывают страх потерпеть неудачу, сомнения, несчастье и другие болезненные эмоции. Здоровые амбиции считают неудачи , которые возникают как возможность расти в пути, как обучение, и , таким образом , приняты.

Чтобы не впасть в перфекционизм, лучше всего ставить перед собой реалистичные цели и пытаться получать удовольствие от пути к их достижению. В процессе мы должны обращать внимание на свои эмоции, чтобы убедиться, что мы не саботируем себя, говоря себе, что мы недостаточно хороши.

Мысли влияют на состояние ума, а это на деятельность. Вы должны преодолеть страх совершить ошибку, быть менее требовательным, смотреть на весь процесс деятельности, а не только на части, которые не были выполнены должным образом, прислушиваться к тону, которым мы говорим сами с собой, и устранять «Я должен "," Я должен "," я не должен "…

И, таким образом, с расслаблением наше существо расширяется даже в мельчайших клетках, восстанавливается настроение. Вы чувствуете, что занимаетесь тем местом, которое принадлежит нам и которого мы заслуживаем; большое и динамичное пространство, спокойное, светлое и яркое.