9 продуктов для облегчения боли при месячных
Роза Герреро
Предменструальный синдром предполагает избыток эстрогена и низкий уровень прогестерона в конце цикла. Некоторые питательные вещества восстанавливают баланс.
У женщин с предменструальным синдромом (ПМС) периодически возникают такие симптомы, как раздражительность, усталость, напряжение груди , головная боль, боль в спине, депрессия, повышенный аппетит, задержка жидкости или вздутие живота. У них часто бывает высокий уровень эстрогенов и низкий уровень прогестерона в конце цикла.
- Избыток эстрогенов способствует удержанию воды, которая вызывает застой в малом тазу, увеличение веса и некоторый отек ткани мозга , которая влияет на настроение. Это также затрудняет регулирование уровня глюкозы.
- Дефицит прогестерона способствует эстрогенному эффекту и снижает выработку эндорфинов, обладающих обезболивающим действием, и серотонина, регулирующего настроение. В простагландины , которые являются участвующие в воспалении, как правило , высока у женщин с тяжелыми PMS.
Предменструальный синдром затрагивает один из каждых трех женщин детородного возраста. Ежедневная пищевая добавка, содержащая витамины группы B, особенно B6 (100 миллиграммов), витамин E (400 МЕ) и минералы, такие как магний (400-800 миллиграммов) и цинк (15 миллиграммов), помогает сбалансировать гормоны и облегчить симптомы. Также может помочь масло примулы вечерней . Он содержит гаммалиноленовую кислоту (GLA), предшественник простагландинов 1 типа (PG1). Они обладают противовоспалительным действием и контролируют гиперэстрогенез. Принимайте от 100 до 300 миллиграммов в день.
Однако принимать пищевые добавки всегда должен специалист. Вы можете бороться с последствиями предменструального синдрома, включив в свой рацион определенные продукты.
Предменструальный синдром: 9 продуктов для его облегчения
Орехи кешью успокаивают нервы
Эти орехи кешью богаты полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В , и минералах , такие как магний (260 мг / 100 г), необходимые для нервного баланса.
Сопровождайте обед или закуску 30 граммами кешью.
Брокколи, устраняет избыток эстрогенов
Его глюкозинолаты стимулируют выработку антиоксиданта глутатиона и помогают печени выводить избыток эстрогена . Брокколи также богат sulforafanos, сернистых молекул , которые блокируют экспрессию провоспалительных генов.
Принимайте по 1 порции (250 граммов) 3 или 4 раза в неделю в качестве первого блюда или в качестве гарнира.
Шпинат с очищающим эффектом
Шпината обеспечивают волокна, витамины группы В (особенно фолиевой кислоты, 194 мкг / 100 грамм), кальций, магний и калий в значительных количествах.
Все эти питательные вещества оказывают очищающее действие и уравновешивают гормональную систему. Вы можете брать их в сыром или приготовленном виде. 1 порция (от 150 до 300 граммов) рекомендуется 3 или 4 раза в неделю.
Гранат с противовоспалительным действием
Гранат поддерживает глюкуронизацию печени, помогает вырабатывать желчь и выводить излишки эстрогенов . Кожа, отделяющая зерна, содержит дубильные вещества, оказывающие противовоспалительное действие на слизистые оболочки.
Наслаждайтесь 1 кусочком граната в день на обед или перекус.
Репа способствует выведению гормонов и токсинов
Они содержат клетчатку, минералы и витамины А и группы В. Они стимулируют сульфатирование печени , тем самым помогая выводить гормоны и токсины из окружающей среды.
Принимать 1-2 раза в день в тушеном, вареном или сыром виде.
Бананы, богатые витамином B и триптофаном
Бананы содержат витамины группы B , особенно B6 (0,578 миллиграмма / 100 граммов), и калий (396 миллиграммов / 100 граммов), которые помогают уменьшить задержку жидкости.
Они также богаты триптофаном, предшественником серотонина, и сложными углеводами, которые помогают сбалансировать ваше настроение.
Ешьте 1-2 банана каждый день в обед или в качестве закуски.
Флипборд
Лен и чиа обеспечивают Омега-3
Эти семена содержат омега-3 жирные кислоты , которые улучшают кровообращение и нервное равновесие. Ежедневная столовая ложка измельченных семян, посыпанных йогуртом или салатом, обеспечивает рекомендуемое дневное количество.
Флипборд
Тахини, замедлить выработку эстрогена
Эта кунжутная паста богата минералами и жирными кислотами омега-6, которые помогают сдерживать ароматазу, фермент, участвующий в производстве эстрогенов.
Принимать 1-2 столовые ложки тахини в день , намазывать на гречневый хлеб или в виде соуса.
Флипборд
Гречневая крупа
Гречка содержит рутин, гликозид, который защищает капилляры и предотвращает расширение сосудов . Это также источник молибдена, микроэлемента, который замедляет ароматазу и усиливает фазу сульфатации печени.
Употребляйте 250 г в день в виде тостов или хлеба. Чтобы помочь своему организму, сократите потребление рафинированных углеводов, насыщенных жиров, кофе, шоколада и соли и ешьте больше растительного белка, листовой зелени и масел холодного отжима.
Флипборд
