Ваш позвоночник поблагодарит вас: 6 упражнений на движение ребер

6 упражнений на движение ребер, позвоночник скажет вам спасибо

Глория Гастаминза

Они окружают легкие и соединяются с позвоночником. Придав им эластичность, вы развяжете узлы напряжения, вы будете хорошо дышать и будете свободно двигаться.

Просыпайся всей грудной клеткой

1. Исследуйте, потрите и осторожно постучите (пяткой руки или кончиками пальцев) все места, где расположены ваши ребра: по бокам, от подмышек до талии; на груди и ниже груди (у женщин грудь закрывает ребра, и вы не сможете их непосредственно почувствовать).
2. Он пробуждает грудину от основания глотки до солнечного сплетения. Он идет вниз по спине, от основания шеи, между лопатками и ниже, к верхней части талии.
3. Используйте свое любопытство, чтобы исследовать менее очевидные места: чуть ниже ключиц, в подмышках и вокруг них, под лопатками …
4. Когда вы коснетесь всей группы ребер, прислушайтесь к ощущению гладкости . Кость «отзывается» на перкуссию. Постарайтесь изобразить общую форму своей «грудной корзины».

Помните: ребра - это гибкие и эластичные кости , и все, что они составляют, тоже есть. Чтобы разбудить участки спины , до которых вы не можете добраться, обратитесь за помощью.

Сделайте гибким через движение

1. Положите ладони на каждый конец 1-метровой палки. Передайте это вам.
2. Начните с простых движений : покачивайтесь из стороны в сторону перед бедрами, затем перед грудью, скручиваясь и, наконец, над головой.
3. Делайте медленные широкие движения . Вы можете «грести». Движения рук, изгибы и повороты спины в конечном итоге заставляют ваши ребра двигаться.
4. Наслаждайтесь и двигайтесь, поощряя изменения формы всех ваших ребер.

Освободите область сплетения

Последние ребра с обеих сторон встречаются спереди и образуют перевернутую букву «V», которая венчает область солнечного сплетения или ямку живота. В нем устанавливаются натяжки или замки , ограничивающие движение ребер.

1. Лицом вверх , поставив ступни на пол, положите руки в эту область: между пределом ниже грудины и самой верхней частью живота. Закройте глаза и оживите это место своим дыханием. Почувствуйте, как тепло ваших рук проникает глубже; разглаживает и дает пространство.
2. Когда это происходит, ваши ребра просыпаются и растягиваются вместе с дыханием.

Вы можете повторять это упражнение в любое время дня.

Разверните обе стороны

1. Лягте на бок на столе и заложите руки за голову, локти вперед, без усилия.
2. Осторожно на вдохе откройте ребра на верхней стороне, растягивая мелкие мышцы между ними. Дайте время выдохнуть.
3. Поиграйте, чтобы очертить формы в воздухе локтем, открывая и закрывая его. Это задействует ваши ребра и позвоночник.

Сделайте упражнение в одну сторону, а затем в другую .

Переместите скрытую часть спины

Знаете ли вы, что вы можете добровольно мобилизовать ребра в спине, рядом с позвоночником? Конечно, на это нужно время, но твоя спина скажет тебе спасибо.

1. Возьмите коврик или полотенце и сверните его. Сядьте на табурет без спинки у стены. Положите спину - с одной стороны позвоночника и близко к нему - на перекат, позволяя вашему весу отдохнуть.
2. Когда воздух попадет в легкие, постарайтесь направить его в одно из мест, где вы чувствуете контакт коврика. Речь идет не о том, чтобы брать очень большое вдохновение (которое может быть подавляющим), а скорее о том, чтобы разместить его в глубине души. Представьте, что ребра вашей спины плавно скользят к голове. Это похоже на дыхание в тайном месте.

Чем больше дней вы будете повторять это упражнение, тем легче будет, так как ваши рецепторы ощущений будут более активными, и эта подвижность постепенно ослабнет.

Вздохните и почувствуйте пустоту!

Ничего из того, что не опорожнено, нельзя заполнить снова. То же самое и с легкими. Ребра также должны иметь возможность «сжиматься».

1. Поместите пятку руки в разные места на ребрах. Укрепите эту руку другой сверху. Вздохните и почувствуйте, как воспринимаемая вами область пустеет и растворяется в вашем теле.
2. Сопровождайте вздох круговыми движениями позвоночника, которые помогают ребрам опускаться и закрываться. Затем впустите воздух, не занимая много места.
3. Делайте это в разных точках. Вы можете почувствовать, что живот выпячивается. Забудь об этом. Когда вы закончите это упражнение, все вернется в норму.

Забота о ребрах обеспечивает хорошее самочувствие

Когда человек передает благополучие и динамизм , то, что сообщает нам об этих качествах, являются аспекты, которые мы воспринимаем неосознанно: свобода его дыхания, эластичность его позвоночника и туловища, легкость их движений.

Один из ключей заключается в элементе, на который мы редко обращаем внимание: гибкости ребер или, что то же самое, способности наших ребер и суставов грудной клетки адаптироваться к движению.

Наши красиво изогнутые ребра - единственные упругие кости в теле. Они уступают при приложении силы - как лук, когда брошена стрела - и возвращаются в свое состояние покоя, когда эта сила прекращается. Они адаптируют свою форму как к разнообразным дыхательным движениям, так и к движениям позвоночника.

Ребра гибкие и, кроме того, они во многих местах сочленяются с позвоночником. Забота об этой мобильности обеспечивает интимное благополучие, поскольку она исходит от очень осевой и центральной точки.

Но какие суставы такие важные и такие секретные ? Более восьмидесяти! Каждая пара ребер - а их двенадцать пар - соединяется с позвоночником в двух точках, а также спереди с грудиной. Часть ребер состоит из хряща, еще более гибкого.

Когда позвоночник двигается, все эти маленькие суставы приспосабливаются и тоже двигаются.

Позвоночник, мощный ствол

Само название колонки предполагает ее вспомогательную функцию . Но это также гибкая трость, оснащенная для значительного количества движений: она может сгибаться вперед и назад, наклоняться в стороны, по спирали и комбинировать эти движения для выполнения более сложных.

Эта подвижность позвоночника - это, прежде всего, командная работа: каждый позвоночный уровень вносит свою песчинку - несколько градусов - и сумма впечатляет. Если подвижность потеряна на грудном уровне, это повлияет на соседей.

Именно тогда мы думаем о том, чтобы позаботиться о шейном или поясничном отделах, потому что они причиняют нам боль. Но причина - переутомление, которое можно по-настоящему исправить, только восстановив движение в ленивых областях.

Расширьте грудную клетку, чтобы лучше функционировать

Название грудной клетки также связано с ее миссией: представлять собой надежное ограждение для защиты наших драгоценных сердец. Легкие, помимо защиты, должны быть наполнены и опорожнены, различаются по размеру, и поэтому их оболочка, торакальная корзина, как ее иногда называют, также должна сопровождать их, чтобы помнить об их пластичности: как у свежей плетеной корзины. .

Ежедневно дыхание , включая сон, нужна определенная свобода нижних ребер к действию диафрагмы , которая движется ритмично - как красивая medusa- в этом настраиваемый корпус.

Если вам нравятся упражнения для укрепления верхней части пресса, не забудьте также растянуть ее, чтобы сохранить эту подвижность .

Стресс иногда проявляется как «узел в желудке» и является истинной мышцей knot- из брюшных и диафрагменных блокируют реберную подвижность и усиливает порочный круг.

Когда у вас есть этот «узел», поместите руки в эту область - диафрагма живет на полу ниже грудных мышц - и подумайте о том, чтобы дать там пространство, комфорт и свободу вашему дыханию . Тест! Просто? Работает!

Эта гибкость ребер приносит пользу здоровью пищеварительной системы, кровообращения и даже лимфатической системы, так как задача диафрагмы - способствовать своим движением всем этим функциям.