Омега-3 снижают агрессию в семье
Клаудина наварро
Жирные кислоты омега-3 служат для улучшения поведения детей и родителей и, следовательно, для уменьшения напряженности в семье.
Ученые из Массачусетского университета-Лоуэлл и Университета Пенсильвании провели любопытное исследование, чтобы проверить влияние незаменимых жирных кислот омега-3 на уровень агрессивности в семьях.
Для этого они начали с того, что дали 100 детям 1 грамм омега-3 жирных кислот вместе с фруктовым напитком. Другая группа из 100 детей получала фруктовый напиток, но без добавки, которая служила контролем.
Омега-3 жирные кислоты уменьшают психологическое насилие
Через 6 месяцев родители ответили на вопросы анкеты, и было обнаружено, что дети, принимавшие омега-3, значительно улучшили свое поведение в школе и дома, что уменьшило стрессовые ситуации в семье. Хорошие результаты продолжились через 12 месяцев.
Доктор Джозеф Хиббелн, соавтор исследования, объяснил, что омега-3 способны снизить психологическую агрессию в семье.
Лучше, если родители тоже
И он убежден, что результаты были бы еще лучше, если бы родители также принимали добавки из этого семейства незаменимых жирных кислот.
«В целом, результаты показывают, что вмешательства, направленные на уменьшение проблем с поведением в детстве, могут также иметь дополнительное преимущество в виде снижения уровня насилия в семье в целом», - заключают авторы исследования, опубликованного в журнале Aggressive Behavior.
Как получить омега-3 из еды
Хотя в исследовании говорится о пользе добавок, используемые дозы можно получить с пищей.
Наиболее богатыми растительными продуктами , содержащими омега-3, являются семена льна, чиа и сача инчи. Грецкие орехи также обеспечивают его в изобилии.
Эти продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (родительскую часть семейства омега-3), которую организм хранит и превращает в печени и головном мозге в два других омега-3, эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). ).
В всеядной диете основными источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сардины или скумбрия. Рыба напрямую обеспечивает EPA и DHA.
Другие полезные эффекты омега-3
Омега-3 являются одними из наиболее изученных питательных веществ. Не проходит и недели без новой находки, поэтому список недвижимости уже очень длинный.
В дополнение к сдерживанию импульсивности, как указывает исследование, они борются с депрессией, тревогой, внезапными перепадами настроения, нарушениями сна и трудностями с концентрацией внимания.
Но прежде всего известны его преимущества для сердечно-сосудистой системы : они снижают уровень триглицеридов, «плохой» холестерин ЛПНП и артериальное давление.
Они также обладают противовоспалительным действием (уменьшают некоторые виды боли, например, при менструации) и участвуют в профилактике некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний.
Другие полезные свойства заключаются в том, что они предотвращают дегенерацию желтого пятна и заботятся о кишечной микробиоте и печени.
