5 доказанных преимуществ занятий водной гимнастикой

Упражнения в воде - самый увлекательный, освежающий и эффективный способ укрепить мышцы, не повреждая суставы.

В воде можно делать всевозможные упражнения, от гимнастики до тай-чи или йоги.

Вы можете делать это самостоятельно или в группе , записавшись на занятие: все идет и приносит пользу.

Польза упражнений в воде

Водная гимнастика помогает улучшить самочувствие и в целом щадящим образом и без риска:

1. Сжигайте калории, чтобы контролировать свой вес: точное количество калорий, которое вы расходуете при тренировке в воде, зависит от интенсивности упражнения и веса вашего тела, но в среднем за полчаса сжигается около 150 калорий.
2. Лучшее упражнение для ухода за суставами: люди с заболеваниями суставов радикально улучшают свое общее состояние после 3 месяцев занятий в воде. Они могут тренироваться, не оказывая дополнительного давления на суставы, чего очень трудно достичь в других формах упражнений, когда им приходится выдерживать полный вес тела.
3. Тонизирует мышцы всего тела: вода оказывает в 12 раз большее сопротивление, чем воздух, и тренирует все мышцы. Это исправляет компенсации из-за вредных привычек.
4. Поддерживает ваше сердце и легкие в форме: водная гимнастика сочетает в себе силовые упражнения с аэробными упражнениями, которые требуют здоровой нагрузки на сердце и легкие.
5. Улучшает равновесие и осанку: вода помогает нам по-другому чувствовать тело. Улучшает восприятие и контроль тела, что приводит к большему балансу.

Советы по получению максимальной отдачи от упражнений

Чтобы воспользоваться его преимуществами, потянитесь перед тем, как войти в воду. Как и все упражнения, в водной гимнастике также требуется растяжка до и после тренировки, чтобы избежать травм.

Кроме того, следует учитывать два аспекта. Водные упражнения приносят больше пользы, если вы выполняете их, погружая тело на уровень груди . Речь идет о максимально возможном использовании поддержки со стороны воды. В этот момент тело чувствует легкость, и его движения можно хорошо контролировать.

С другой стороны, эксперты рекомендуют , что вода будет от 28 до 30 ° С в температуре . Такая температура при занятиях водной гимнастикой предотвращает как охлаждение, так и перегрев.