Как увеличить кислород на клеточном уровне
Кармен Мендес
Ваши клетки лучше всего работают в насыщенной кислородом среде, но в которой окисление находится под контролем. Богатые антиоксидантами фрукты и овощи являются нашим защитным щитом, но вы можете сделать и другие вещи.
Из клеток, составляющих наше тело , почти половина находится в фазе формирования, другая четверть полностью функциональна, а последняя четверть умирает или находится в фазе замещения. Если они плохо развиваются или размножаются, это создает основу для плохого здоровья.
Но тело обладает огромной регенерирующей силой: каждый день обновляется около 300 000 миллионов клеток, которые будут способствовать нашему здоровью, если мы создадим для них необходимые условия.
Одним из наиболее важных направлений для этого клеточного сброса является хорошее питание, богатое антиоксидантными соединениями, но есть и другие.
Кислород: питательное вещество для ваших клеток
Когда мы думаем о питательных веществах, на ум приходят витамины, минералы, белки, углеводы или жиры, но наиболее важным и важным питательным веществом является кислород. Фактически, перед каждым приемом пищи мы можем спросить себя, будет ли он нас насыщать кислородом или окислять?
Когда в организме достаточный уровень кислорода, он работает лучше, и наша иммунная система эффективно борется с бактериальными, вирусными, паразитарными, грибковыми инвазиями … В целом, здоровые клетки развиваются благоприятно в хорошо насыщенной кислородом среде .
Когда кислорода не хватает, клетки обращаются к своей протоплазме, чтобы получить его, или ферментируют собственные сахара, и это изменяет их метаболизм. Клетки в условиях недостатка кислорода ослабевают, видоизменяются или умирают, создавая токсичные вещества, которые проникают в кровь.
Почему клеткам может не хватать кислорода
Не все причины плохого клеточного дыхания связаны с диетой.
Ухудшение качества воздуха также влияет на биохимические реакции и увеличивает шансы канцерогенных преобразований , происходящих.
Существуют также другие причины, негативно влияющие на клеточный метаболизм, такие как злоупотребление наркотиками, алкоголь и табак, слабое сердце с затруднениями перекачивания крови, стресс, нарушающий дыхание, или диета с избытком трансжиров, сахаров, молочные продукты, мясо, рафинированные, полуфабрикаты, генетически модифицированные продукты питания, пестициды, тяжелые металлы, ПФОК (перфтороктановая кислота, выпускаемая тефлоном), пластиковые контейнеры и косметика с бисфенолами, фталатами и другими соединениями …
Больше кислорода - больше окисления
Мы должны повышать уровень кислорода, который достигает клеток, чтобы поддерживать хорошее здоровье, но пока мы это делаем, происходит побочный ущерб: окисление .
Почему ржавеем? Чтобы использовать кислород, легкие «ломаются» и теряют электрон. Это становится «свободным радикалом», молекулой, которой необходимо восстановить электрон, чтобы стабилизировать себя, и отобрать его у других соседних молекул. Таким образом , создается больше свободных радикалов, и этот процесс не имеет конца, если его ничто не останавливает.
Гемоглобин захватывает часть этих радикалов; другие атакуют бактерии, вирусы, паразиты и грибки - свободные радикалы также имеют свою положительную сторону - но остальные попытаются украсть электрон и могут атаковать генетический материал и вызвать мутации. Каждый день таким образом образуется около 10 000 потенциально раковых клеток.
Они также могут атаковать митохондрии , органеллы, которые производят энергию, необходимую для функционирования клеток и всего тела. Когда митохондрии окисляются, клетки перестают выполнять свои функции и погибают. В зависимости от области тела, где находятся эти клетки, будет развиваться та или иная патология.
Как бороться с ржавчиной изнутри
Пока это плохие новости, но хорошая новость заключается в том, что существуют антиоксиданты , молекулы, способные дезактивировать свободные радикалы. Некоторые из них синтезируются самим организмом и известны как эндогенные антиоксиданты.
СОД (супероксиддисмутаза) , например, представляет собой белок , фермент , обнаруженный в красных клетках крови и разлагается супероксида (O2, свободный радикал , более мощный) в кислород и перекись водорода (H2O2).
Чтобы помочь нашему организму в производстве SOD, мы должны принимать орехи и семена, потому что они богаты медью, магнием, цинком и селеном.
GSH (глютатион) действует как печень детоксиканта , способный нейтрализовать или токсины окружающей среды и метаболических свободных радикалов от инфекций. Его «магия» заключается в сере, которая действует как клей, связывающий свободные радикалы.
Для его производства мы должны потреблять продукты, богатые серой: чеснок, лук, капусту …
Наконец, каталаза - еще один фермент, который превращает перекись водорода (антиоксидант) в воду и кислород или использует ее для окисления токсинов.
Он содержится во фруктах и овощах, таких как картофель, морковь, рейши, чеснок, капуста, абрикосы, авокадо, вишня или кабачки, среди других.
Также. Вы можете обеспечить организм антиоксидантами извне . Антиоксиданты - это витамины, такие как A, C и E, а также фитонутриенты, такие как каротиноиды, полифенолы или фитостерины. Омега-3 жирные кислоты обычно не классифицируются как антиоксиданты, но они помогают снизить уровень свободных радикалов.
3 стратегии, которые насыщают вас кислородом
Некоторые привычки также помогут вам улучшить клеточное дыхание и снизить уровень окисления в организме.
Выполняйте упражнения низкой интенсивности
Это уменьшает образование свободных радикалов в организме и в то же время увеличивает выработку эндогенных антиоксидантов, таких как глутатион.
Эксперты рекомендуют начинать с умеренной активности , например, быстрой ходьбы в течение 30 минут, чтобы уровень гормона кортизола не стал слишком высоким.
Пейте антиоксидантные коктейли
Готовьте зеленые соки и блюда из сырых овощных ингредиентов, в которых вы позаботитесь о наличии антиоксидантных веществ. Например, сочетания продуктов, богатых витамином С, Е, бета-каротином и фитостеринами.
Дозы должны обеспечивать минимум антиоксидантных веществ и быть адаптированы к индивидуальным потребностям (например, требуется больше, если вы занимаетесь интенсивными упражнениями).
Устраняет свободные радикалы в окружающей среде
Наибольший вклад в окружающую среду вносят солнечное излучение, загрязнение атмосферы и электромагнитные поля. Поля, создаваемые линиями высокого напряжения или мобильной телефонной связью, продлевают жизнь свободным радикалам.
