Ищете ребенка? Повысьте фертильность с помощью этих питательных веществ
Диета, богатая витаминами и антиоксидантами, необходима для комплексного лечения бесплодия. Вы найдете их в натуральных продуктах и добавках.
Улучшение своего питания и рациона вашего партнера - это одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить шансы на беременность. Питательные вещества и антиоксидантные соединения, содержащиеся в растительной пище, помогут вам сбалансировать сложную систему гормонов, участвующих в фертильности, и в целом подготовить ваш организм к беременности.
Хорошая стратегия - увеличить потребление зеленых листовых овощей, сезонных фруктов, бобовых, семян, необжаренных орехов, качественных масел, цельного зерна и воды. Но есть также некоторые рекомендации, касающиеся конкретных питательных веществ.
Витамины группы B, чтобы избежать проблем
Когда мы меняем свой рацион, чтобы оптимизировать рождаемость, мы должны убедиться, что нам не хватает витаминов группы B, особенно B6, B12 и фолиевой кислоты (B9).
Было показано, что увеличение количества витаминов группы B в рационе помогает предотвратить выкидыши, связанные с высоким уровнем гомоцистеина, аминокислоты, обнаруженной в нашем организме и концентрация которой в крови точно регулируется витаминами группы B (особенно B12).
Когда этих витаминов не хватает, уровень гомоцистеина становится несбалансированным, что может привести к выкидышам или осложнениям беременности, таким как отслойка плаценты или преэклампсия.
Витамин B12
Дефицит B12 также может вызывать нерегулярные овуляции и даже полностью их останавливать. Хороший прием добавок B12 для мужчин отражается на качестве и производстве спермы. У женщин это помогает создать уютную подкладку эндометрия, что снижает вероятность выкидыша.
• Рекомендуемая доза: 25-100 мкг при ежедневном приеме или 2000 мкг при еженедельном приеме.
Витамин B6
Витамин B6 помогает организму синтезировать серотонин и является ключом к уменьшению многих симптомов, связанных с ПМС у женщин. Когда нам не хватает этого витамина, мы можем испытывать перепады настроения и раздражительность.
Многочисленные исследования доказывают, что добавка B6 может быть полезна для лечения проблем репродуктивного здоровья многих женщин, так как он необходим для образования простагландинов, участвующих в гормональном балансе последней фазы менструального цикла.
B6 содержится в овсе, коричневом рисе, кукурузе, бобовых, бананах, пищевых дрожжах, пивных дрожжах, авокадо, семенах и масличных фруктах.
• Рекомендуемая доза: 25 мг в случае дефицита.
Фолиевая кислота или витамин B9
Он предотвращает пороки развития в начале беременности, и недавние исследования подтверждают, что это может иметь важное значение во время зачатия.
Всемирная организация здравоохранения настаивает на том, чтобы принимать его за 3–6 месяцев до зачатия, чтобы обеспечить достаточный уровень в первые недели беременности и предотвратить возможные изменения.
Наиболее распространенными источниками являются зеленые листовые овощи, пивные дрожжи, пищевые дрожжи, бобовые, проростки и фрукты.
• Рекомендуемая дозировка: 400-600 мг / день во всех случаях.
Важнейшие питательные вещества для человека
Мужской фактор - это остальные 50% в уравнении рождаемости. Качество спермы отражает то , что человек ел и пищевые добавки 42 до 76 дней раньше. Таким образом, изменения, внесенные сегодня в диету или прием добавок, действительно повлияют на сперматозоиды, которые отправляются на встречу с яйцеклеткой в течение двух месяцев.
Дозировка цинка и селена
Увеличение количества этих минералов улучшает количество и качество спермы и защищает структуру ДНК от повреждений, вызванных свободными радикалами. У мужчин с низким количеством сперматозоидов также обычно низкий уровень цинка и селена.
По этой причине рекомендуется включать в рацион необжаренные масличные семена и фрукты, такие как кунжут, грецкие орехи, бразильские орехи, миндаль и семена тыквы, или бобовые, такие как чечевица, черная фасоль или горох, и чеснок, спаржа, грибы. и грибы.
• Рекомендуемая доза цинка: 20 мг / день для цинка (30 мг, если мужчина веган), но не более 40 мг / день, так как это может снизить фертильность.
• Рекомендуемая доза селена: 70 мкг / день.
Антиоксиданты
Пероральный прием антиоксидантов, таких как витамины A, C и E, коэнзим Q10 и L-карнитин, улучшает качество спермы и частоту наступления беременности при низкой фертильности. В сочетании с диетой, богатой фруктами и овощами, это может иметь значение при поиске ребенка.
6 гормонов, которые следует учитывать, если вы хотите забеременеть
Знать, на что похож ваш менструальный цикл, - значит знать себя немного больше. Поэтому, если вы хотите повысить свою фертильность, первое, что вам следует сделать, это понаблюдать за своим телом, потому что оно говорит с вами через свои фазы и выражает ваши потребности или недостатки.
Фазы цикла регулируются гормонами. Менструальный цикл - это танец гормонов и нейротрансмиттеров, которые колеблются от месяца к месяцу и влияют на то, как мы себя чувствуем, модулируют наши отношения с окружающим миром и, конечно же, регулируют нашу фертильность.
Эстрогены
Это самые известные женские гормоны, и их баланс жизненно важен для здорового менструального цикла. Они играют фундаментальную роль в репродуктивном здоровье и отвечают за физическое и эмоциональное обновление, которое мы ощущаем после менструации. Они также необходимы для формирования наших костей и уровня холестерина.
Лютеинизирующий гормон
Он вырабатывается гипофизом во время первой фазы менструального цикла и стимулирует рост фолликулов и созревание яйцеклетки. После овуляции лютеинизирующий гормон (ЛГ) стимулирует желтое тело (оставшийся пустой фолликул) на выработку прогестерона.
Фолликулостимулирующего гормона
Он также вырабатывается гипофизом и регулирует функцию яичников. Как и в случае с ЛГ, его уровни колеблются на протяжении всего цикла, с самым высоким пиком в фазе овуляции. Он стимулирует рост фолликулов внутри яичника и регулирует выработку эстрогенов.
Антимуллерианский гормон
Он вырабатывается фолликулами внутри яичников, и возраст и образ жизни могут влиять на его уровень. В процедурах вспомогательной репродукции его обычно измеряют с помощью анализов крови, поскольку высокий уровень этого гормона указывает на то, что есть большая вероятность получения хороших результатов.
Прогестерон
Он выделяется желтым телом после овуляции и подготавливает матку к возможному оплодотворению, утолщая эндометрий (слизистую оболочку матки) и стимулируя его васкуляризацию, так что в случае беременности эмбрион может имплантироваться и питаться.
Пролактин
Он стимулирует женский организм вырабатывать молоко после родов и входит в состав гормонов, влияющих на фертильность. Очень высокие уровни приводят к изменениям менструального цикла, ановуляторных циклов, бесплодию и даже секреции молока у женщин, которые не беременны или кормят ребенка грудью.
Ведите журнал фертильности
Изменения в выделениях из влагалища дают нам ключ к разгадке фазового перехода, чтобы мы могли определить, какими будут дни фертильности.
После менструации мы проходим сухую фазу (фолликулярную или преовуляторную), которая становится более влажной по мере приближения овуляции. Действие эстрогенов заставляет поток напоминать структуру яичного белка. Это самый ясный показатель того, что вы вступаете в фертильную фазу.
Контроль температуры влагалища
Еще одним важным фактором является температура влагалища, так как во время первой фазы цикла она ниже (от 36 до 36,7 ° C), а после овуляции (примерно на 13 или 14 день цикла) она постепенно увеличивается между На 0,3 и 1 ° C выше нашей нормальной температуры из-за действия прогестерона.
Фертильные дни - это дни, непосредственно предшествующие повышению температуры.
Когда наступает менструация, прогестерон и температура снова падают, хотя, если бы наступила беременность, оба оставались бы повышенными.
Конец плодородной фазы
После овуляторной фазы выделения из влагалища снова становятся густыми и даже исчезают, когда мы вступаем в предменструальную фазу, где действует другой гормон, прогестерон. Эта фаза возвращает нас к менструальному кровотечению и так далее циклически.
Начните с различения различных фаз, особенно овуляторной и менструальной, и запишите в дневник, как у вас дела в каждой из них. Проверьте, наступают ли ваши месячные вовремя или они сильно варьируются от месяца к месяцу.
Понаблюдайте и отметьте, если кровотечение очень сильное, если вы чувствуете боль в один из дней цикла или если у вас повышенный аппетит к еде, поскольку это может быть признаком того, что организму нужны определенные питательные вещества.
