4 преимущества пить больше воды в день
Питьевая вода необходима, но она также помогает снизить потребление продуктов, которые нарушают баланс вашего рациона. А такой простой жест, как выпивка от 1 до 3 стаканов в день, отражается на различных параметрах вашего здоровья.
Немного увеличив количество воды, которую вы пьете в день, вы уменьшите количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и уменьшите потребление компонентов рациона, таких как сахар, натрий, насыщенные жиры и холестерин, которые в избыток приводят к проблемам со здоровьем.
По словам Руопенга Ан, профессора общественного здравоохранения Университета Иллинойса (США), избыточный вес, высокое кровяное давление или холестерин - вот некоторые из заболеваний, которые можно вылечить повышенным потреблением воды.
Польза от 1 до 3 стаканов воды
Чтобы сделать это заявление, Руопенг Ан опирается на результаты исследования, опубликованного в Journal of Human Nutrition and Dietetics, в котором анализируются привычки более 18 000 американцев. Анализ был основан на нескольких опросах, проведенных в период с 2005 по 2012 год Национальным центром статистики здравоохранения, и показал, что большинство участников улучшили свое питание, просто увеличив потребление воды на 1%.
Не имеет значения, из-под крана ли вода, которую вы пьете, из источника или минеральная вода в бутылках. Во всех случаях есть выгода. Когда вы увеличиваете потребление воды еще на 1–3 стакана в день, потребление калорий, холестерина, натрия и сахара значительно снижается.
С одной стороны, участники исследования немного сократили потребление сладких напитков и продуктов, которые нарушают баланс питания , в частности продуктов, которые содержат мало питательных веществ и много калорий, таких как десерты, выпечка и закуски, которые придают разнообразие, но полностью незаменимы. здоровое питание.
Меньше калорий, сахара, холестерина и натрия
Употребление большего количества воды заставило участников снизить потребление калорий: в целом они потребляли на 68-205 калорий меньше в день. Это отразилось на других параметрах:
- Для начала они снизили потребление холестерина на 7–21 мг в день.
- Также было замечено, что их потребление натрия уменьшилось с 78 до 235 мг .
- Что касается сокращения потребления сахара, то оно было на 5-18 граммов меньше в день .
