20 поз йоги, повышающих фертильность

Рената пальмо

Определенные асаны или позы йоги расслабляют женские репродуктивные органы, помогая им лучше орошаться кровью. Эта последовательность йоги соединит вас с вашей самой плодородной энергией.

Победоносное дыхание (удджайи пранаяма)

Эта поза важна для более подготовленной практики .

1. Сядьте удобно, наблюдайте за своим дыханием и замедляйте его: на вдохе считайте 3-5, на выдохе 3-5.
2. Расслабьте диафрагму: живот трепещет, грудная клетка расширяется, грудь и плечи расслабляются.
3. С открытым ртом начните вдыхать и выдыхать шепчущим звуком, как будто вымывая очки своим дыханием. Затем закройте рот и сохраните этот звук.

Это дыхание расслабляет, увеличивает концентрацию и согревает тело , что улучшает кровоток. Держите его на протяжении всего сеанса.

Поза кошки (марджарьясана)

Эту позу выполняют, чередуя ее со следующей : корова.

1. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, изгибая его к небу.
2. Опустите голову и сократите тазовое дно.
3. На вдохе измените изгиб, как на следующей фотографии (поза коровы или битиласана).
4. Повторить 5 раз.

Эта асана расслабляет и согревает позвоночник, бедра, живот и плечи. Не следует сокращать тазовое дно во время периода овуляции или если может быть беременность.

Поза коровы (Битиласана)

У коровы изгиб спины обратный. Эту позу практикуют в сочетании с предыдущей: кошка.

Не забывайте повторять движения кошка-корова, пока не будут выполнены все 5 раз.

Собака лицом вниз (Адхо Мукха)

1. Из предыдущего положения выдохните и поднимите бедра.
2. Держите вес на пятках, при необходимости немного согнув ноги в коленях.
3. Раскройте руки и мягко надавите на пол подушечками и ладонями, чтобы снять напряжение в запястьях.
4. Не опускайте грудь, чтобы расслабить шею и плечи, связанные с меридианами живота и матки. Также расслабьте голову и сделайте не менее 5 глубоких вдохов-удджайи.

В этой позе вытянуты бока и укреплены передняя часть тела, руки, кисти и плечи. Кроме того, при небольшой инверсии запускается парасимпатическая релаксационная реакция и регулируется гормональная система .

Полумесяц (Анджанеясана)

1. Когда собака смотрит вниз, сделайте вдох и переместите правую ногу вперед.
2. Заднее колено опускается на землю.
3. Вдох приводит руки в вертикальное положение; Если плечи напряжены, положите руки на пол.
4. Держите пупок внутрь.
5. После 5 вдохов поменяйте ноги.

В этой асане сгибатели бедра, квадрицепсы и нижняя часть живота растягиваются, увеличивая приток крови к репродуктивным органам .

Поза ребенка (Баласана)

1. Сесть на пятки
2. Расставьте колени, опустите лоб к земле и задержитесь там на 5-10 вдохов.

Эта поза расслабляет заднюю часть тела и вызывает расслабление.

Флипборд

Воин 2 (Вирабхадрасана 2)

1. На вдохе сделайте шаг вперед и согните ногу, совместив колено со стопой.
2. Раскройте тело в стороны и посмотрите на переднюю руку на пять вдохов.
3. Сменить стороны.

С помощью этой асаны вы раскроете и укрепите бедра и бока.

Флипборд

Треугольник (Уттхита Триконасана)

1. От воина сделайте вдох и выпрямите ногу.
2. На выдохе согните туловище и поднимите противоположную руку.
3. Нижняя рука может опираться на ногу.
4. Посмотрите вверх, не напрягая шею, и после 5 вдохов поменяйтесь сторонами.

Эта асана тонизирует и раскрывает в целом, растягивает стороны и улучшает пищеварение и проблемы с менструацией .

Флипборд

Широкоугольная стойка (Прасарита Падоттанасана)

1. Сильно расставьте ноги, ступни параллельны друг другу, руки на бедрах.
2. Медленно опустите корпус на выдохе.
3. Наклоните макушку к земле и поддерживайте руки.
4. Оставайтесь в этом положении с твердым животом и приподнятыми надколенными чашечками на 5 вдохов.

Эта асана помогает расслабиться и освободить внутреннюю часть ног, что приносит энергию и кровь репродуктивным органам .

Флипборд

Дерево (Врикшасана)

1. Встаньте, вдохните, перенесите вес на левую ногу.
2. Постепенно поднимите правую ногу, открывая колено.
3. Поставьте ступню на бедро и на вдохе поднимите руки.
4. В этой позе держите глаза, шею и плечи расслабленными на 5 вдохов и поменяйте сторону.

Это очень уравновешенная поза , идеально подходящая для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и обрести уверенность.

Флипборд

Росарио (Маласана)

1. Расставив ступни параллельно, выдохните и максимально согните ноги в коленях.
2. При необходимости можно подложить под пятки свернутое полотенце.
3. Сведите ладони вместе и раздвиньте бедра локтями, вытянув туловище вперед на 5 вдохов.

Эта поза открывает бедра, пах, икры и ступни, снимая напряжение с нижних органов и поясницы.

Флипборд

Кобра (Бхуджангасана)

1. Лицом вниз положите руки на землю под плечами и слегка раздвиньте ноги.
2. Вдохните и поднимите голову и грудь до упора.
3. Не сжимайте ягодицы и не сжимайте пупок.
4. Подышите 5 раз.

Эта поза переносит кровь к матке и яичникам, но ее следует избегать, если есть подозрения на беременность.

Флипборд

Голова к колену (Джану Ширшасана)

1. Сядьте, ноги прямые, а правую согните как на фото.
2. Вдохните, обхватите левую ногу и на выдохе согните туловище и отпустите голову.
3. После 5 вдохов перейдите на другую сторону.

Здесь бедра и спина открываются, и больше крови достигает нижних органов .

Флипборд

Сидящий широкоугольный (Упавиштха Конасана)

1. Сядьте, расставив ноги, выдохните и наклонитесь вперед.
2. Если можете, держите ноги руками; если нет, перенесите их вперед настолько, насколько вам удобно.
3. Положите лоб на пол, руки или подушку и сделайте 5 вдохов.

Эта позиция открывает приводящие мышцы и пах, что устраняет любые сужения меридианов, которые проходят через эту область к репродуктивным органам.

Если нужно, подложите под ягодицы подушку .

Флипборд

Поза героя (Вирасана)

1. Сядьте на колени между пятками или, если вы не можете или у вас проблемы с коленями, на подушку.
2. Хорошо укоренив копчик, выпрямив позвоночник и приподняв грудь, вдохните и поднимите руки, сложив руки ладонями вверх.
3. Если шейки матки напряжены, держите руки на коленях и осторожно смотрите вниз.
4. Сделайте 5 вдохов и отдохните.
5. Затем в той же позе сцепите локти и запястья, как на фото, не поднимая плеч.
6. Сделайте 3-5 вдохов, переверните руки и повторите.

Обе позиции снимают напряжение в тазу и пояснице , что снимает напряжение в нижних органах.

Они также улучшают общее кровообращение , выравнивая крестец и уменьшая напряжение шеи и плеч.

Флипборд

Полумост (Сету Бандха Сарвангасана)

1. Лягте, поставив ступни на пол под коленями.
2. На вдохе поднимите бедра, направляя копчик вперед и вверх, чтобы не сжимать поясницу. Поддерживайте активность живота и тазового дна.
3. Если можешь, держись за руки.
4. Опустите пятки в землю и держите ноги параллельно, чтобы стабилизировать крестец.
5. Сделайте 5 вдохов.

Эта поза оказывает мягкое давление на щитовидные железы , помогая им функционировать.

Это также помогает укрепить и стабилизировать крестец . Это важно, поскольку его нестабильность раздражает и воспаляет окружающие мышцы, что является возможным фактором склонности к прерыванию беременности.

Флипборд

Ноги вверх (Випарита Карани)

1. Прижмите ягодицы к стене, подложите под бедра подушку или сложенное одеяло, чтобы приподнять таз.
2. Вытяните ноги вверх, прислонив их к стене, а руки расслабьте по бокам.
3. Сделайте не менее 10-15 медленных вдохов.

Это важное положение мягко и восстанавливающе регулирует эндокринную и лимфатическую системы . Как и любых вложений, его следует избегать во время менструации.

Флипборд

Скрутка земли

1. Из предыдущей позы согните ноги в коленях и опустите их в сторону.
2. Поддержите колени подушкой, если это слишком интенсивно.

Этот поворот - мягкая восстанавливающая поза.

Флипборд

Поза трупа (Шавасана)

1. Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, глаза закрыты.
2. Подложите подушку под колени, если вас беспокоит поясница.
3. Не пытайтесь изменить свое дыхание.
4. Наблюдайте за своими мыслями и чувствами, не цепляясь за них.

Это расслабление восстанавливает и очень важно для интеграции проделанной работы .

Флипборд

Медитация, чтобы закончить

1. Сядьте удобно, как в начале практики, положив руки одна на другую под пупком.
2. Аккуратно зафиксируйте взгляд на низкой точке впереди.
3. Расслабьте лицо, особенно челюсть, как если бы вы улыбались изнутри, а также лоб, как если бы вы могли видеть сквозь нее.
4. Понаблюдайте за своим дыханием.
5. Затем посмотрите на поток своих мыслей, как если бы они образовали реку, не осуждая их. Посмотрите, как они уходят прочь.
6. Позвольте себе оставаться в пространстве, которое открывается между ними, познавая истинную природу существования, которая есть просто Любовь.

Завершение любой практики йоги, в том числе практики изобилия, небольшой медитацией - это способ лучше пожинать плоды и вернуться к своей повседневной жизни в более расслабленной форме.

Как только напряжение тела снимается, речь идет о снятии умственного и эмоционального напряжения и соединении с энергией внутри вас и с тем, что вас окружает.

Флипборд

Йога для обретения фертильности

В сегодняшнем быстро меняющемся мире, где люди, как правило, живут, чтобы работать, а не работать, чтобы жить, не только удовольствиям здесь и сейчас часто пренебрегают, но и все больше пренебрегают здоровьем .

Принимаются быстрые и простые решения, которые влияют как на здоровье человека, так и на окружающую среду, оказывая прямое влияние на фертильность . И растет число людей в расцвете детородного возраста, испытывающих трудности с зачатием, и тех, кто дожидается последних лет возможной фертильности.

Но проблема не только личного характера . Мы являемся частью планетарной экосистемы, и загрязнения и пренебрежение, которые происходят на уровне окружающей среды, мы также видим в себе.

Поиск ребенка дает возможность конкретно и на многих уровнях поразмышлять о состоянии нашего здоровья внутри и снаружи.

Бесплодие, возможность внести изменения

Прежде чем прибегать к медицинскому лечению бесплодия, существуют естественные методы лечения и изменения привычек , которые оказались очень эффективными даже на последней стадии репродуктивного возраста. Это так и для женщин … и для мужчин, ведь мужская фертильность после сорока тоже снижается.

Фактически, эти методы лечения и изменения все чаще рекомендуются даже в центрах вспомогательной репродукции как важная поддержка лечения , которое еще не дает большого успеха.

Давайте посмотрим, о каких аспектах следует позаботиться особенно .

Чистая еда

Первая рекомендация - питаться самым чистым, свежим и экологически чистым способом .

Согласно традиционной китайской медицине и аюрведе, рекомендуется есть более горячие и приготовленные продукты, чем холодные и сырые продукты. Это даже не рекомендуется.

В этой линии упор делается на поддержание тепла тела , особенно ног, живота и рук.

Натуральная медицина

Природа - отличный источник суперпродуктов и лекарств, которые помогают восстановить баланс .

Рекомендуется проконсультироваться с хорошим врачом-натуропатом, чтобы найти наиболее подходящие добавки в каждом конкретном случае ( лучше не заниматься самолечением , поскольку некоторые из рекомендованных для фертильности могут быть не одобрены в определенных случаях, например, мака при проблемах с щитовидной железой).

Иглоукалывание и массаж

Желательно доверить себя специалистам в области репродуктивного здоровья или профессионалам, обладающим знаниями в области гормонального фона и здоровья желез.

Снизить стресс

Это базовый метод, и его можно эффективно выполнить при правильной практике йоги и медитации .

Очистить тело

Его можно дополнить лечебными травами, очень легким постом или обоими способами .

Желательно пить много воды в стеклянной бутылке вместо пластиковой и уменьшить потребление консервов. Опять же, лучше всего обратиться к хорошему врачу.

Менее токсичная среда

Желательно выбрать экологически чистые средства для чистки и гигиены , а также уменьшить воздействие электромагнитных волн от Wi-Fi, мобильных телефонов и бытовой техники.

Кроме того, стоит понаблюдать, как на нас влияют люди и ситуации . Этот стресс так же разрушителен, как и любой другой.

Больше природы

Принимая ежедневные прогулки в зеленых районах с чистым воздухом позволяет соединиться с омолаживающей энергией природы и увеличить приток крови и насыщение кислорода.

Как позы йоги помогают забеременеть

В этой статье основное внимание уделяется ключевым техникам йоги, дыхательным техникам и позам, которые, помимо прочего, направлены на увеличение общего кровотока.

Улучшите работу яичников

В частности, считается, что эти позы увеличивают приток крови к репродуктивным органам и гормональным железам .

У многих из них вдобавок снижается напряжение в области живота , что позволяет крови лучше течь. С другой стороны, он помогает функционированию гормональной и эндокринной систем.

Эффект более осознанного дыхания

Дыхание является основой практики, как и нашего существования, и важно осознавать это, потому что без дыхания нет жизни.

Этот простой жест внимания к дыханию приводит к более расслабленному и сфокусированному состоянию, близкому к состоянию внимательности или полного внимания, что очень помогает уменьшить ежедневный стресс и наслаждаться настоящим.

Циркулируйте энергию

Позы или асаны расширяют работу, добавляя движения тела. Они учат соединяться с земной и плодородной энергией. Мать-Земля щедра: она заботится о нас и дает то, что нам нужно.

Таким образом, физическая практика обеспечивает не только преимущества каждой позы, но и больший поток энергии через меридианы , нади или энергетические линии. Не забывайте, что асаны на санскрите означают «удобные сиденья»: в них должно быть удобно, устойчиво и с глубоким и спокойным дыханием.

Последовательность асан, повышающих фертильность

Асаны в этой статье предлагаются в определенном порядке , в последовательности, с оптимальной контрпозой для создания баланса между праной и апаной, двумя типами энергии. Прана динамична и стимулирует, течет вверх и внутрь; апана, рецессивная и восстанавливающая, течет вниз и наружу.

Практика заканчивается медитацией, в которой после снятия напряжения тела снимается ментальное и эмоциональное напряжение. Это прекрасная возможность вернуться к себе: к трону веры и всему остальному, к универсальной энергии, которая окружает нас и соединяет нас.

Вы можете практиковать эту последовательность в течение всего цикла, за исключением менструальных дней. Таким образом, избегайте этих асан во время менструации , так как это период очистки, когда организму нужен особый отдых.

Наконец, важно выйти за рамки поз , потому что суть жизни лежит в ее основе: в энергии. Возможно, именно поэтому наука о вспомогательной репродукции еще не достигла высокого уровня успеха, потому что мы только начинаем понимать мир на более тонких уровнях, и нам еще многое предстоит открыть.