«Развитие благодарности улучшает отношения»
Сильвия Диез
Ребекка Шенкланд как психолог и академик изучала влияние благодарности. В этом интервью он углубляется в свои важные открытия.
Она начала учиться благодарности после работы с беспризорными детьми в Индии, Аргентине и Бразилии.
«Я обратил внимание на то, что они были счастливы, а во Франции я видел детей, которые всегда жаловались. Я понял, что разница в том, что у уличных детей есть возможность быть благодарными за все, что дает им жизнь. Образование также дало мне Перед сном мои родители поощряли нас ценить то хорошее, что люди вокруг нас делают для нас », - говорит мне Ребекка Шенкланд.
Она психолог и профессор Университета Гренобль-Альп (Франция), где она исследовала эффекты позитивной психологии. Он доказал, что умение благодарить, чувствовать благодарность может улучшить нашу жизнь. В книге «Силы благодарности» (платформа) он объясняет, как ее развивать.
Заботьтесь об отношениях с другими
-Философ Андрес Спонвиль определяет благодарность как источник радости. Как вы это определяете?
-Для меня благодарность - это сильная эмоция, которая сближает нас с другими и улучшает наши отношения.
Когда мы чувствуем благодарность, человек удивляется и удивляется доброте людей и желает поделиться этой радостью с теми, кто сделал это возможным.
Если я благодарю кого-то за то, что он для меня сделал, этот человек захочет узнать меня получше, и отношения будут углубляться. Забота об отношениях с другими людьми - самое важное в жизни - повышает самооценку и уверенность в себе, а также способствует приданию смысла жизни.
- В школах это также способствует развитию у детей благодарности.
-Да, мы предложили упражнения в классе даже пятилетним мальчикам и девочкам, и мы обнаружили, что их отношения значительно улучшились. В конце дня каждый студент высказал то, что им больше всего понравилось, и поблагодарил кого-то за это. Было очень эмоционально услышать, как учителя объясняют, что после того, как один ребенок поблагодарил другого за что-то, они оба стали намного лучше играть вместе. Их отношения укрепились. Для учителей это также очень мотивировало, потому что мальчики и девочки благодарили их за то, что они делали, и это возвращало им смысл в их работе.
Благодарность помогает в трудные времена
-Когда мы в депрессии, можем ли мы сохранить способность благодарить?
-Если возможно. Мы попросили людей, перенесших операцию на сердце с тревожными и депрессивными симптомами, вести дневник благодарности. Когда сердце терпит неудачу, человек чувствует себя преданным и тиранически ведет себя как со своим семейным окружением, так и с медицинским персоналом. После ведения дневника благодарности медсестры отметили, что эти люди были намного добрее и заботливее.
-И это уже меняет отношения между медсестрами и пациентами.
-Они осознали усилия медперсонала по уходу за ними, хотя до этого они не прекращали нажимать кнопку помощи. Некоторые из моих коллег предложили вести дневник благодарности людям, допущенным к попытке самоубийства. Рассказ одного из участников был очень эмоциональным: «С первой ночи я уже заметил эффект дневника благодарности. Я был в парке больницы, когда рядом со мной сел человек и начал со мной разговаривать. Это было как будто Я внезапно обнаружил, что социальные отношения существуют. В мгновение ока мое чувство одиночества исчезло, когда я обратил свое внимание на тот факт, что люди существуют и отношения могут быть созданы быстро ».
-Развивает ли благодарность устойчивость?
- Благодарность - это положительная эмоция, и положительные эмоции помогают нам лучше справляться с трудностями, потому что они расширяют наше восприятие реальности. Напротив, отрицательная эмоция окрашивает всю реальность этого цвета, и воспоминания только подтверждают то, что мы переживаем как отрицательное.
Более сбалансированный взгляд на проблемы
-Изменит ли благодарность ваш внутренний диалог?
-Если я говорю себе: «Я бесполезен», я буду помнить только те моменты, в которых я потерпел неудачу, а если кто-то хмурится, я интерпретирую это как мысль, что я бесполезен. С другой стороны, положительные эмоции расширяют поле возможного и побуждают нас созерцать реальность более сбалансированным образом . Мы смотрим на проблему и говорим себе: «Что ж, у меня есть ресурсы, чтобы с ней справиться», что вселяет надежду и оптимизм. Развитие благодарности также имеет долгосрочное влияние на предотвращение дискомфорта и сгорания.
-Какие упражнения вы предлагаете, чтобы помочь нам развить силу благодарности, даже когда мы в стрессе?
- Благодарность - очень сильная эмоция, поэтому она пугает. В рабочей среде мы предложили установить доски благодарности. Люди практиковали благодарность, записывая имя человека, которого они хотели за что-то поблагодарить, чтобы им не приходилось делать это перед ними, а можно было сделать это анонимно. Мы обнаружили, что им нравилась эта практика до такой степени, что люди шли пить чай или кофе перед доской, чтобы прочитать, что на ней написано. Они сказали, что хотят сделать то же самое, что и человек, чье имя было написано на доске.
Если бы благодарность можно было и дальше развивать на рабочем месте, это привело бы к огромным социальным изменениям.
- Отношения между рабочими действительно улучшились?
-Сформировалось альтруистическое поведение, что очень важно в трудовых отношениях, которые являются одной из первых причин страданий.
Учите детей быть благодарными
-А как помочь детям развить благодарность?
-Развитие сочувствия с помощью таких наблюдений, как: «Вы видели, какие усилия приложила бабушка, чтобы связать вашу майку?» Или «Вы видели энтузиазм, с которым учитель тенниса тренирует вас?» Подчеркивая намерения других, легче испытывать благодарность.
Родители и учителя учат детей быть вежливыми и говорить «спасибо», но не чувствовать благодарность.
Что еще мы можем сделать?
-Уложив его спать, мы можем обсудить с мальчиком или девочкой положительные моменты, которые он испытал. Сначала им может быть трудно связать то, что с ними произошло, с людьми, которые сделали это возможным, но родители могут помочь установить эти отношения. «Что вам понравилось сегодня?» - спросим мы. «Мне очень понравился класс гитары». Тогда мы можем сказать: «Хорошо, я хочу поблагодарить вашего учителя, потому что он очень хорошо учит вас».
-И почему-то они чувствуют, что другие оценят и оценят то, что они делают.
-Мало-помалу они начинают осознавать, что значит ставить себя на место другого, и слушание благодарности родителей помогает им создавать новые формы отношений. Мы призываем родителей благодарить своих детей, которые тоже будут нам благодарны. Развивается положительный круг.
Все религии культивируют благодарность
- Вы бы сказали, что у благодарности есть духовное измерение?
-Это заставляет меня чувствовать, что мы все едины друг с другом как человечество и, более того, едины с природой. Мы можем заметить положительные эффекты контакта с природой, например, удовольствие от взгляда на птицу или деревья … Это благодарность природе . Я люблю пить зеленый чай и думать о людях, которые его посадили и подняли, или о тех, кто создал керамическую кружку … Каждый понимает, что мы не высшие существа, которым суждено эксплуатировать планету, но что мы неотъемлемая часть природы. Для меня это духовный аспект благодарности: развитие чувства связи со всем живым.
