Практикуйте позу дерева и улучшайте свою вертикальность
Ксавье Джулиа Эггерт
Это кажется простым, но мощным. Исследуй его тонкости, и ты обретешь жизненную силу.
Это упражнение, выполняемое в статическом положении, развивает осознание вертикальности, укоренения тела и удлинения позвоночника, а также увеличивает жизненный тонус.
Это традиционно известно как Чжань Чжуан или «поза объятия дерева» , которая связана с практикой чикунг и тай-чи.
С точки зрения осанки и несмотря на свою кажущуюся простоту, она предлагает нам очень богатый опыт, который позволяет нам исследовать тонкости и детали сбалансированной позы без напряжения.
Присутствовать здесь и сейчас
Практика:
Поставьте ступни параллельно и на ширине плеч, сделайте выдох, слегка сгибая ноги в коленях .
Через центр ступней почувствуйте, как тело погружается в землю.
На вдохе и ладонями к полу поднимите руки перед собой, пока не достигнете примерно уровня плеч.
В это время поверните ладони к себе.
Почувствуйте себя подвешенным к небу из центра головы, в то время как ваши ноги упираются в землю.
Визуализируйте себя сидящим на большом шаре.
Сохраняйте крестец вытянутым и создавайте ощущение раскрытия поясничных позвонков .
Войдите в подбородок, чтобы почувствовать удлинение всего позвоночника , который должен образовывать перпендикуляр между полом, крестцом и средней спинной частью. Челюсть, плечи и локти должны быть расслаблены.
Держите глаза прищуренными , взгляд должен быть спокойным и сфокусированным на горизонте.
Представьте, что вы обнимаете дерево, и каждая из ваших рук держит стакан, разведя пальцы.
Дыхание должно быть плавным и медленным.
Постепенно увеличивайте время практики.
