Практикуйте позу дерева и улучшайте свою вертикальность

Ксавье Джулиа Эггерт

Это кажется простым, но мощным. Исследуй его тонкости, и ты обретешь жизненную силу.

Это упражнение, выполняемое в статическом положении, развивает осознание вертикальности, укоренения тела и удлинения позвоночника, а также увеличивает жизненный тонус.

Это традиционно известно как Чжань Чжуан или «поза объятия дерева» , которая связана с практикой чикунг и тай-чи.

С точки зрения осанки и несмотря на свою кажущуюся простоту, она предлагает нам очень богатый опыт, который позволяет нам исследовать тонкости и детали сбалансированной позы без напряжения.

Присутствовать здесь и сейчас

Практика:

Поставьте ступни параллельно и на ширине плеч, сделайте выдох, слегка сгибая ноги в коленях .

Через центр ступней почувствуйте, как тело погружается в землю.

На вдохе и ладонями к полу поднимите руки перед собой, пока не достигнете примерно уровня плеч.

В это время поверните ладони к себе.

Почувствуйте себя подвешенным к небу из центра головы, в то время как ваши ноги упираются в землю.

Визуализируйте себя сидящим на большом шаре.

Сохраняйте крестец вытянутым и создавайте ощущение раскрытия поясничных позвонков .

Войдите в подбородок, чтобы почувствовать удлинение всего позвоночника , который должен образовывать перпендикуляр между полом, крестцом и средней спинной частью. Челюсть, плечи и локти должны быть расслаблены.

Держите глаза прищуренными , взгляд должен быть спокойным и сфокусированным на горизонте.

Представьте, что вы обнимаете дерево, и каждая из ваших рук держит стакан, разведя пальцы.

Дыхание должно быть плавным и медленным.

Постепенно увеличивайте время практики.