Вы живете на американских горках? Стабилизируйте свои эмоции своим творчеством

Анна Р. Ксименос

Изменения в нашем настроении - это здорово. Но если мы без видимой причины бросаемся от восторга к глубочайшей печали, как мы можем управлять собой?

Марта идет к семейному врачу, чтобы объяснить беспокойство, которое она испытывает в связи с последним эмоциональным срывом, и, прежде всего, своими растущими эмоциональными взлетами и падениями . Он почти не смотрит на нее; Вместо этого он прописывает антидепрессант, снотворное и анксиолитическое средство . Идя на встречу со своей лучшей подругой, с которой она договорилась о выставке, она выбрасывает рецепты в мусорное ведро.

Во время визита Марта говорит, что думает о начале терапии . «Другой?», Удивляется ее подруга. «Это из-за этой крайней нестабильности , этих внезапных неконтролируемых перепадов настроения», - оправдывается Марта.

«Я перехожу от плача и душераздирающего горя к самой ликующей радости за считанные минуты. Я больше не могу этого терпеть, я измучен ».

«Но Марта, - говорит ее подруга, - если ты уже знаешь, что не так с терапевтами. Вы покидаете терапию, потому что они недостаточно вас «кормят» или не так, как вам хотелось бы. Почему бы тебе просто не предположить, что ты нестабилен, и точка? Почему бы вам не перестать отчаянно искать вокруг себя и с помощью воображения и чувствительности не сделать что-нибудь для себя ?

Откуда эта эмоциональная нестабильность?

Марта долго молчит, проходя мимо картин, не видя их. Внезапно он перемещается. Как она любила рисовать в детстве! После того, как ей поставили диагноз «одаренный ребенок», родители предъявили ей высокие интеллектуальные требования … и они также ожидали, что она будет хорошей, восприимчивой и конформистской. Рисунок был его единственной твердыней свободы .

Иногда он рисовал за столом, не осознавая этого, и в конечном итоге набивал карандашную вселенную, полную жуков, единорогов, пришельцев и морских коньков. Но однажды они пригрозили исключить ее из класса, если она продолжит рисовать, и она перестала этим заниматься.

Затем, в подростковом возрасте, в своей попытке разлучиться с родителями , она начала колебаться между самой радикальной апатией и самой неистовой деятельностью, между самой темной депрессией и самой безумной эйфорией, и это постоянное чувство нестабильности никогда не покидало ее. . Как будто у него не было хороших внутренних эмоциональных якорей.

Подумайте также о Джонатане, о нем и обо всех его эмоциональных разрывах. Никто никогда не сможет удовлетворить вашу отчаянную потребность в любви. Хотя он сильно жаждет этой связи, он всегда заканчивает тем, что разрушает ее.

Она чувствует себя неудачницей, без единой нити, с сломанной идентичностью.

Подруга выводит ее из задумчивости и перед уходом просит позаботиться о себе . Он говорит ей, что пиво с жареным картофелем на ужин - не здоровая диета. Не работает до двух часов ночи.

Когда вы вернетесь домой, он покажется вам слишком большим . Он бродит, ходит по помещениям, открывает и закрывает двери. Наконец он собирается созерцать старые фотографии. Инстинктивно он выбирает одну из своих родителей и забирает ее набор с красками из кладовой. Через несколько часов, когда она закончит, она чувствует себя удовлетворенной и спокойной.

С тех пор он начинает рисовать ежедневно после работы . Мало-помалу она заполняет дверь своего дома, кухонный шкаф, стол, на котором работает, цветом… Рисуя, она снова присваивает ранее общее пространство, которое теперь принадлежит только ей. Пульсом руки, не задумываясь о нем, она очерчивает новый портрет себя : внесение предметов ее повседневной жизни на холст можно увидеть без колебаний.

Это время удовольствия и восторга, когда вы впервые можете наслаждаться одиночеством, вам не нужно никому ничего доказывать и вы не зависите от внешних раздражителей. С течением времени она чувствует себя более сосредоточенной на себе, она может осознавать свои истинные потребности - то, что нужно ее телу и сердцу, - ее колеблющаяся тревога успокаивается, и она может лучше заботиться о себе, как она того заслуживает.

В прошлом Марта бежала, чтобы успокоить свои страхи, скрывая их под бешеной деятельностью , выходя каждую ночь в поисках чего-то несуществующего, жертвуя ужасным движением маятника, которое снова запирало ее.

Но стабильность, к которой мы стремимся, не может исходить извне, а скорее проявляться как внутренний ориентир.

Благодаря живописи и заботе о себе, к которой она, наконец, стремится, Марта пробудила дремлющее творчество, ей удалось выразить себя, шагая в свободном и спокойном движении. Живопись стала той осью, в которой он мог спокойно течь и строить вокруг себя полноценную и мирную жизнь. Он понял, что быть здоровым - это раскрыть возможности, которые есть у каждого из нас внутри, сформировать их и сопровождать с любовью и уважением.

Вы тоже можете: обрести душевное спокойствие

Жизнь на спаде эмоций сильно утомляет нас . Чтобы попытаться уравновесить наши настроения и восстановить некоторый покой, необходимо с самого начала не осуждать себя и установить определенные распорядки.

Предлагаем несколько упражнений, которые могут быть вам полезны.

Три ключа в твоей повседневной жизни

• Решите, в каком пространстве вы будете развивать каждое повседневное занятие, и научитесь правильно распределять время .

Наведение порядка в вас приведет к внутреннему миру.

• Ищите творческие ресурсы, с которыми вы чувствуете себя отождествленными и которые позволяют вам раскрыть все возможности и способности, которые бьются внутри вас. Попробуйте заниматься разными видами творчества, пока не найдете то, что вам нравится . Будьте постоянны, это поможет вам создать прочную внутреннюю ссылочную связь.
• Примите широкий спектр эмоций, которые вы чувствуете, как нечто искреннее в себе , не пытайтесь отделить себя от них. Любая эмоция, какой бы неприятной она ни была, может жить в вас; речь идет о том, чтобы научиться созерцать это, не осуждая. Дайте себе все время, чтобы чувствовать.

Практики, которые помогут вам

Найдите место, где вас никто не побеспокоит и где вы будете спокойны и молчаливы.

Подумайте о воображаемом месте, где вам будет удобно формировать и визуализировать свои эмоции:

Визуализируйте безмятежность

• Назовите эмоцию, которая вас переполняет , и визуализируйте ее, как если бы это был камень .
• Созерцайте спокойствие озера , которое предстает перед вами. Представьте себе температуру, цвет, атмосферу. и шум спокойной воды. Помимо озера, вы можете вызывать природные элементы окружающей среды, которые связаны с сущностью вашего существа.
• Изо всех сил бросьте камень в озеро. Посмотрите, как он исчезает, и какой звук он издает, когда ныряет.
• Наслаждайтесь распространением волн на поверхности озера. Визуализируйте концентрические круги: каждая волна в точности повторяет предыдущее движение.
• Помните, что камень - это ваша эмоция. Визуализируйте, как беспокойство, вызванное вашей эмоцией, передается плавно и непрерывно, пока не погаснет , как волны.

Визуализируйте баланс

• Представьте, что вы находитесь на гигантском маятнике, с помощью которого вы можете контролировать скорость и замедлять ее.
• Закройте глаза и ощутите чудесное волнообразное движение в одну и другую сторону пространства того маятника, в котором вы участвуете. Прекрати, не торопись.
• Теперь представьте, что маятник движется между двумя большими сферами, которые представляют собой противоположные полюса ваших самых крайних эмоций : печали и радости.
• Не прекращайте качаться, все медленнее и медленнее . Наслаждайтесь рябью и настоящим моментом. Получайте удовольствие от этого. Вы вот-вот прикоснетесь к сфере печали, вы почти можете коснуться ее пальцами. Представьте, какого он цвета, насколько он светлый, его фактура и размер. Продолжайте воображать его аромат, его вкус, его звук. Оставайтесь там столько, сколько вам нужно, пока вы не сможете воспринимать это всеми пятью чувствами так, как вам нравится.
• Теперь медленно переходите в сферу радости , следуя той же процедуре.
• Повторяйте это покачивание из стороны в сторону столько раз, сколько необходимо, пока ваш разум и тело не станут полностью спокойными.