11 упражнений, которые приведут ваш мозг в форму
Льоренс Гилера
Сохранить свой мозг молодым, здоровым и работающим так же просто, как сменить часы. Вот упражнения для тренировки всех способностей вашего ума
Элементы, которые поддерживают молодость мозга, многочисленны и взаимозависимы, и уменьшение любого из них может вызвать эффект быстрого старения .
Чтобы избежать этого, мы можем выполнять упражнения для поддержания и улучшения нашей способности к наблюдению (восприятия, внимания и способности к концентрации); различные воспоминания (сенсорные, географические, перспективные …); интуиция; рассуждение; связь между двумя полушариями головного мозга; способность планирования; стресс-менеджмент; творчество…
Как сохранить свой мозг молодым и здоровым
С помощью этих простых упражнений мы можем поддерживать наш мозг в форме и тренировать различные его способности.
1. Поверните обычное
Сделайте гимнастику Ларри Каца, чтобы поддерживать свой мозг в форме. Это нейробные упражнения, которые полностью меняют то, что мы всегда делаем, наш распорядок дня.
Было показано, что выполнение прямо противоположных наших автоматических действий заставляет мозг создавать новые синапсы и оставаться молодым. Так же просто, как сменить наручные часы, пойти работать по-другому или писать неуклюжей рукой - это лишь некоторые предложения. Вы можете придумать свое
Вы также можете выбрать кинезиологическую гимнастику Пола Деннисона, которая предлагает движения, которые увеличивают приток крови к мозгу и улучшают связь между полушариями.
2. Запишите свою интуицию.
Этот талант увеличивается с опытом, но его также можно практиковать. Хорошее упражнение для наблюдения за психологическим профилем общественных деятелей, наших родственников или знакомых, чтобы попытаться сделать прогнозы об их намерениях и их будущем поведении.
Ведите «дневник интуиции», чтобы избежать возможных интерпретаций апостериори. Проверьте успехи и попытайтесь уточнить свою цель, проанализировав свои ошибки.
3. Тренируйте географическую память.
Вы можете тренировать его, изучая транспортные сети: визуализируйте план линий метро или дорог в вашем окружении, а затем попробуйте их нарисовать. Или сделайте набросок распределения зданий, которые вы часто посещаете, или отметьте расположение всех заведений в вашем районе на карте …
4. Перспективная память
Если у вас уже есть привычка записывать, в какой день и время вы собираетесь выполнить отложенные задачи, воспользуйтесь этим и, прежде чем сверяться с написанным , постарайтесь запомнить это, не глядя . Если вы будете последовательны, ваша удерживающая способность улучшится.
5. Улучшение концентрации внимания и концентрации.
Оба они поддерживаются - вместе с сенсорной памятью - с играми и хобби : головоломками судоку, кроссвордами, пасьянсами, карточными играми, домино … У людей, которые живут одни, есть мир возможностей для отношений на расстоянии с играми всех видов, которые предлагает Интернет.
6. Тренируйте сенсорную память.
Среди всех ваших органов чувств найдите, какой тип памяти наиболее надежен для вас (зрительная, слуховая …) и отдайте ему приоритет, даже если вы сопровождаете его от остальных. Если вам нужно запомнить сложные списки или ссылки, прибегните к уловке с индексированием.
7. Способность рассуждать
Выполняйте упражнения для тренировки мозга; обсудить текущие дела с семьей и друзьями; прочтите и напишите свои размышления; участвовать в книжном клубе …
8. Умение планировать
Тренируйте его, записывая шаги, запланированные для ваших проектов и поездок. Избегайте импровизаций, и очень важно, чтобы вы позже проанализировали неудачи прогнозов.
9. Управление стрессом
Не бойтесь положительного стресса (эустресс); это не обязательно плохо, это сохранит вашу молодость, если будет оставаться в правильном пределе активации ваших энергий. Конечно, избавьтесь от лишнего (дистресса) с помощью медитации, йоги или контроля физиологических параметров.
10. Творчество
Это важная характеристика молодого мозга, которая проистекает из любопытства , открытости к новинкам и изменениям. Поэтому ищите новые аспекты в том, чем вы живете, придумывайте новые способы ведения дел. Хотя они могут не всегда работать, вы испытаете удовольствие от открытия новых мест, и этого более чем достаточно. Тренируйте это удовольствие
11. Оптимизм
Наиболее определяющая характеристика молодого мозга - оптимизм, обнадеживающее видение будущего, знаменитая стойкость Бориса Цирульника: преодоление разочарований и жестокого обращения с жизнью; не зализывать раны; переваривать травму и отбрасывать ее, чтобы смотреть вперед с надеждой, радостью и добрым юмором.
