Упражнения, голодание и омега-3: лучшее для вашего мозга
Клаудина наварро
Исследование показывает, что эта комбинация улучшает функционирование нейронов и даже способствует созданию новых нейронных клеток и соединений.
Хотите максимально стимулировать свой мозг? Исследование, проведенное в Южной Корее при финансовой поддержке правительства, предлагает принимать добавки докозагексаеновой кислоты (ДГК), выполнять физические упражнения с отягощениями и голодать.
Пост и упражнения приносят пользу нейронам
С другой стороны, как тренировки, направленные на повышение выносливости, так и голодание стимулируют мозг за счет усиления реакции на кетоновые тела (которые служат источником энергии для нейронов во время голодания) и на «производный нейротрофический фактор». мозга (BDNF) », протеин, который принимает участие в создании синапсов, восстановлении ДНК нейронов и генерации новых нервных клеток.
Когда упражнения выполняются утром, они особенно эффективны, потому что циркадные ритмы модулируют синаптическую пластичность.
Кроме того, если это выполняется на открытом воздухе и под солнечным светом , повышается уровень серотонина , нейромедиатора, связанного с чувством благополучия.
Пост, в свою очередь, заставляет нейроны получать энергию из кетоновых тел, а не из глюкозы. В этом энергетическом режиме стимулируются нейроны.
Омега-3 DHA - идеальная добавка
DHA - это жирная кислота из семейства полиненасыщенных омега-3, которая входит в состав фосфолипидов мембраны мозга, нейронов и сетчатки. Это питательное вещество необходимо для поддержания оптимального умственного функционирования и хорошего зрения.
Он также уменьшает воспаление мышц, вызванное физическими упражнениями.
DHA в основном содержится в жирной рыбе, но ее также можно получить из растительных источников. Есть вегетарианские добавки DHA, сделанные из водорослей. Надо сказать, что организм синтезирует DHA из линоленовой кислоты, которую содержат некоторые орехи и семена. Выделяются семена льна, чиа и грецкие орехи.
DHA имеет решающее значение для развития ребенка
Хотя получение ДГК из пищи необходимо на протяжении всей жизни, в первом триместре после рождения она имеет решающее значение для правильного развития мозга и нервной системы.
Грудное молоко приносит новорожденному в достаточных количествах.
Исследователи из Донг-Ый и Морского и Океанического университетов пришли к своим выводам после анализа исследований, проведенных в основном с лабораторными животными. И они предполагают, что и упражнения, и голодание, и добавки с DHA могут быть интересны в случаях дегенеративных неврологических заболеваний.
В любом случае, как физические нагрузки, так и голодание следует проводить под контролем и под наблюдением врача. Исследования показывают, что 16-часового голодания с потреблением жидкости без сахара достаточно для получения значительных положительных эффектов.
