4 небольших изменения, которые изменят вашу жизнь

Хема Сальгадо

Их совокупность - это то, что со временем приводит к положительным результатам и консолидированной личной трансформации.

В известном стихотворении из «Дао дэ цзин» говорится, что путешествие в тысячу ли (единица расстояния, эквивалентная полукилометру) начинается с одного шага. Эта скромная мысль отражает силу, которой может обладать последовательность небольших действий или жестов, если они следуют последовательному направлению.

Это также проясняющий образ, который должен помочь спасти дремлющую волю и личное стремление создать, шаг за шагом и не отказываясь от усилий, лучшую версию себя. В любой момент нам всем необходимо улучшить некоторые аспекты жизни : диету, физическое состояние и внешний вид, работу или личные отношения …

Но мы часто выбираем излишне амбициозные цели . Хотя обычно они начинаются с энтузиазмом, поскольку они не очень конкретны и труднодостижимы, от них легко отказаться на полпути или откладывать из-за нехватки времени, положительных результатов или простой скуки.

Чтобы изменения принесли свои плоды, важно ставить достижимые цели, а не утопические и недоступные.

Что бы произошло, если бы мы пошли шаг за шагом, если бы мы посвятили неделю изменению одного аспекта нашей диеты или включению физических упражнений в свой распорядок дня; еще одна неделя, чтобы улучшить что-то в нашей рабочей среде; другой, чтобы спасти старые личные отношения или поработать над каким-то аспектом нашего интерьера … пока мы не завершим все те вещи, в которых мы не удовлетворены?

Что ж, жизнь постепенно трансформируется , почти незаметно, в стимулирующую и творческую реальность в том сне, которое раньше казалось невозможным. Чтобы эти изменения принесли свои плоды, важно поставить достижимые и разумные цели перед другими утопическими и недоступными, какими бы соблазнительными они ни были.

Важно ставить конкретные цели, и наилучший результат - это решение тех, которые кажутся незначительными. В этой статье предлагаются некоторые предложения такого типа.

1. Здоровые жесты

Сбалансированная диета , наряду с физическими упражнениями, является одним из основных источников энергии и ощущения здоровья и оптимизма. Отказ от малоподвижного образа жизни также способствует изменению пищевых привычек, помогает сжигать калории и токсины и делает жизнь более позитивной.

Небольшой жест, такой как запись ежедневных приемов пищи и таблиц упражнений , с учетом наших впечатлений от того, что мы чувствуем, может стать хорошей отправной точкой для закрепления прогресса.

Не перегружайте тело. Вы можете начать неделю с целью значительного сокращения или устранения, если не сложно, тех питательных веществ, которые наиболее вредны для организма и которыми склонны злоупотреблять: сахар, рафинированные злаки (белый хлеб, выпечка), жирные блюда. , кофе и безалкогольные напитки. Вы также можете изменить способ приготовления, уменьшив жарение, приготовление на пару или запекание.
Умное питание. Речь идет о поиске положительных и устойчивых привычек с помощью диеты, обеспечивающей необходимые питательные вещества. Вы можете в течение недели есть больше фруктов и овощей, по крайней мере, три порции фруктов и две порции овощей в день. Продукты для сада являются важными источниками витаминов и минералов и богаты клетчаткой. В течение еще одной недели вы можете потратить еще неделю на поддержание здорового потребления жиров с преобладанием оливкового масла.
Ешьте с помощью пяти чувств. Удовольствие - одна из составляющих счастья и имеет сенсорный компонент. Благодаря чувствам можно сознательно наслаждаться едой. Главное - получать от этого мало-помалу. Если вам это действительно нравится, логично не переборщить и довольствоваться меньшим. Нет ничего лучше, чем служение пяти чувствам, чтобы еда имела божественный вкус в каждом укусе.: хорошо пережевывая, смакуя пищу, оценивая и наблюдая за ее текстурой, спокойно, без спешки, и превращая переживание еды в настоящий момент, чтобы накормить и поблагодарить, как жест любви, к жизни, к солнцу, к дождь, земля и фермер, благодаря которым эти продукты остались на нашей тарелке. Таким образом, будучи более осознанными, мы будем чувствовать себя более удовлетворенными и менее тревожными.
Ходьба или педалирование в хорошем темпе. Всегда рекомендуется регулярно заниматься спортом, например ходить в хорошем темпе в течение 30 минут, кататься на велосипеде, наслаждаться контактом с природой, заниматься йогой, ходить в тренажерный зал, танцевать …

Эти действия подготовят вас к встрече с днем с большей энергией, если они выполняются в первую очередь утром, перед работой, или для снижения стресса, если они выполняются после завершения работы.

В дополнение к улучшению физического состояния достигается больший тонус мышц, положительный эффект на сердечно-сосудистую систему (снижает уровень холестерина и глюкозы), а за счет вырабатываемых эндорфинов он представляет собой эффективный природный антидепрессант, как подчеркнул психиатр Кристоф Андре в своей книге Los настроения (Ред. Кайрос).

2. Более позитивные отношения

Способ работы с рабочим днем отличается, если в повседневную жизнь включены стимулы, которые нарушают распорядок дня и позволяют получить положительный опыт при выполнении задач и личных отношениях.

Выбор другого пути из дома на работу позволяет избежать предсказуемого, побуждает нас быть более внимательными к настоящему моменту и позволяет нам открывать для себя новые пейзажи, другие повседневные сцены и более «авантюрное» видение дня. В зависимости от расстояния вы также можете попробовать покататься на велосипеде или пройтись пешком, что также позволяет начать день намного активнее.
Дайте лучшее в себе. Начало дня с позитивным отношением к работе, энтузиазмом к тому, что делается, и безупречным выполнением задач, даже если это не профессиональная работа, заставляет нас чувствовать себя на правильном пути. С другой стороны, проявляя щедрость , уважительное отношение к коллегам , избегая недопонимания, оставаясь напористым, помогает улучшить аспекты личности.
Найдите новые стимулы. Принесение новой чашки чая на работу для приготовления настоев, удивление коллег домашним пирогом или короткие перерывы в течение дня для обмена впечатлениями - это мелкие детали, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и позволяют передавать положительные эмоции в рабочей среде. . Вы также можете использовать полдень, чтобы уйти, почитать интересную книгу или прогуляться и расслабиться на солнце и деревьях в близлежащем парке. Интересно найти мотивацию, позволяющую изменить распорядок дня.

3. Важность других

Многочисленные исследования показали, что люди с крепкими связями и активной жизнью живут дольше и здоровее. По этой причине, а также потому, что нам нужно любить и чувствовать себя любимыми, важно посвящать небольшие моменты обогащению отношений с партнером , семьей и друзьями, а также созданию новых связей.

«Некритичный» и «не саморефлексивный» . Агустин Ореа, мексиканский шаман, поселившийся в Испании, рекомендует эффективное упражнение, чтобы осознать и контролировать главных врагов себя и своих отношений с другими: критику и личную важность. Речь идет о том, чтобы не критиковать себя или других негативно, или поддерживать повторяющиеся мысли о ком-либо в течение трех дней в неделю, а также давать советы, даже если они конструктивные. А также, с другой стороны, постарайтесь в течение трех дней не рассказывать другим о себе, о том, что вы делаете или чувствуете. Таким образом, вы учитесь наблюдать за происходящим, не осуждая, и сосредотачиваете свои мысли и разговоры на том, что выходит за рамки личной важности и тем же обогащает вас.
Позаботьтесь о деталях. Каждому человеку нужно внимание и забота. Тот, кто увлекается обязательствами, думая, что отношения остаются одни, может перенаправить эту привычку и посвятить один день в неделю телефонному звонку или встречам с членами семьи или друзьями, которые не виделись долгое время. Возможно, достаточно отправить личное электронное письмо, чтобы сообщить, что они у вас есть, или, если у вас есть время, приготовьте небольшой сюрприз или какую-нибудь деталь. Запоминание дат дней рождения или доступность, когда вы нужны, - это те маленькие жесты, которые позволяют вам быть активными в будущем и быть внимательными к тому, что происходит, и, следовательно, более преданными.

4. Личностный рост

«Жизнь - это то, что происходит, пока мы строим другие планы», - сказал Джон Леннон . И этого не должно быть. Мы должны чувствовать, что мы продвигаемся и растем внутри по мере того, как мы работаем или взаимодействуем. Есть небольшие жесты, которые можно включить в распорядок дня, которые приближают нас к цели - принять себя, почувствовать себя счастливыми и примириться с тем, что было достигнуто и что было сделано для мира.

Развивайте собственное творчество. Хобби - это источник радости и счастья и должно быть приоритетом, особенно если работа не позволяет вам в полной мере проявить свой талант или не хватает времени, чтобы позаботиться о внутреннем росте. Первый шаг можно сделать, поразмыслив над тем, что мы хотели бы изучать или практиковать. Хобби обогащает, а возможности безграничны.
Более преданная жизнь. Когда вы живете солидарной жизнью, она наполнена смыслом и испытывает положительные эмоции. Сотрудничество с НПО или в социальном или экологическом проекте может пробудить более широкое видение смысла существования. Чувствовать себя полезным и посвящать часть своего свободного времени другим - одно из самых приятных впечатлений для людей.

Короче говоря, маленькие большие изменения всегда будут результатом пробуждения, активного участия в том, что происходит с нами на разных уровнях нашей жизни, внимания к событиям и осмеления выйти за рамки обычного. устоявшаяся и рутинная, изобретая себя заново на каждом этапе и принимая проблемы как вызовы, которые помогают нам расти.