6 способов осознавать свои жесты

Ксавье Ортис

Чтобы избежать напряжения, которое в конечном итоге становится болезненным, важно соблюдать позы, которые мы принимаем изо дня в день.

1. Во время отдыха

Если вам нужно отдохнуть, мы рекомендуем эту позу, которая расслабляет вашу спину, ноги, плечи и шею . Многие боли проходят, если делать это ежедневно. Следуйте подсказкам:

Вытянитесь на полу с двумя книгами под головой, согнув колени на расстоянии около 20 см друг от друга.
Положите руки на живот (локти упираются в пол).
В этом положении можно отдыхать всем телом .

2. Перед компьютером

Мы проводим много часов перед компьютером, и важно, чтобы мы сидели хорошо, а экран и клавиатура были хорошо отрегулированы по высоте:

Сядьте, положив спину на спинку сиденья, а ступни ног на полу.
Стол и мышь должны быть немного ниже уровня локтя.
Экран должен находиться на уровне глаз.

Вы увидите, что поддерживать спину непросто, потому что тело непреднамеренно движется вперед. Старайтесь опираться спиной на спинку каждый раз, когда вас рано "поймают".

3. При обращении к мобильному

Путешествуя на автобусе, метро или любым другим способом, используйте сумку, рюкзак или чехол для ноутбука, чтобы поднять мобильный телефон на уровень глаз, когда вы захотите с ним обратиться. Если вы сидите, опирайтесь на спинку сиденья.

Таким образом вы уменьшите напряжение в шее и, возможно, даже избавитесь от боли в шейке матки , если вы страдаете ею.

4. При покупке

Чтобы тянуть тележку, совсем не обязательно прилагать большие усилия. Просто:

Хорошо расслабьте плечи.
Отпустите немного вперед .
Используйте вес своего тела, чтобы перетащить его.

Конечно, нужно применять силу, но не усилие. Позже вы увидите, как вы делаете это более отдохнувшим образом и без каких-либо физических счетов.

5. Когда вы встаете

Когда вы встаете или садитесь на стул:

Поставьте одну ногу назад, чем вторую.

Когда вы начинаете движение :

Слегка наклоните голову вперед и затем встаньте (или сядьте).

Эти два движения стопы и головы предотвращают сокращение вашего позвоночника, и вы можете вставать или сидеть более легко, с меньшими усилиями и с лучшим балансом.

6. При чтении

Когда вы читаете, вместо того, чтобы сидеть, делайте это лежа.

Удобно лягте на диван или в кровать.
Убедитесь, что ваша голова и спина хорошо поддерживаются , чтобы вы прикладывали как можно меньше усилий.
Положите на живот подушку необходимой толщины, чтобы, когда вы кладете на нее книгу, она находилась на уровне глаз.

Так что вы можете читать часами без особых усилий .