«Медленное и легкое движение помогает вам заснуть»
Жерар Арландес
Простыми движениями вы можете отключить умственную стимуляцию и способствовать расслаблению, необходимому для засыпания.
Майкл Кругман, эксперт по методу Фельденкрайза и техникам релаксации, создал в 1999 году систему, основанную на микродвижении, которая снимает стресс и способствует сну: Sounders Sleep System . Он читал курсы в больницах и крупных компаниях.
Небольшие движения, синхронизированные с дыханием, способствуют сну
-Как появился ваш метод?
-У меня была бессонница, и я искал помощи. В то время он обучал Фельденкрайзу и занимался тай-чи, цигун и медитацией. Однажды у меня появилась интуиция, что у меня есть необходимые инструменты: движение, дыхание и внимание.
-Интуиция?
-В Мексике я видел йога на камне в очень сложной позе, выполняющего очень тонкие движения пальцами. Они были как у водорослей: гладкие, почти незаметные, как будто он ориентировался в своем душевном состоянии. Это напомнило мне семинар, на котором мы медленно и осторожно открывали и закрывали руки: это движение имело снотворное действие . И я начал экспериментировать с этими движениями.
-Какова роль дыхания?
-Если вы следите за дыханием, положив руки на грудь, нижние ребра или живот, вы чувствуете, как они двигаются, как если бы они плыли по океанским волнам. Каждое дыхание - это волна. Вопрос в том, чтобы прокатиться на этих волнах к пляжу своей мечты .
- Какие движения заложены в этот «серфинг» и какой эффект они имеют?
-Если каждый раз, когда вы вдыхаете, положив руки на грудь, вы слегка поднимаете большой палец, а на выдохе расслабляете его, например, движение заканчивается синхронизацией с дыханием и приобретает гораздо более медленный ритм, чем при повседневной деятельности. Это соответствует активности мозга со скоростью глубокого дыхания, отдыха и сна.
-Есть ли другие движения?
-Да, глаз, губ, языка, ног … и всего тела. Это почти незаметные движения, но все же движения. Большие, быстрые и громкие движения возбуждают, привлекают ваше внимание, как будто вам нужно защищать свою территорию. Небольшие, медленные и бесшумные движения, синхронизированные с дыханием, создают спокойствие.
-А упражнения делаются в постели?
-Не всегда. Их можно, а иногда и нужно делать в течение дня. У большинства клиентов, которые приходили ко мне , была слишком увлекательная жизнь . Я понял, что практика в постели - это только половина решения.
