Поднимите себе настроение весной с этими 6 продуктами!
Это время года иногда меняет эмоциональное здоровье. Но есть продукты, которые помогают предотвратить взлеты и падения и улучшить самочувствие.
1. Витамин С от усталости
Употребление свежих фруктов - один из лучших способов получить витамин С , связанный с понижением уровня усталости и улучшением настроения. Это также помогает увлажнять, что является важным жестом как для настроения, так и для концентрации и хорошего когнитивного функционирования.
В мушмула теперь в сезон. Около трех (300 г), очень сочная из - за их обильным количеством воды, дают вам 10% витамина С , вам нужно в день . В свою очередь, они снабжают вас кальцием и магнием , которые помогают регулировать нервную систему, а также хорошими дозами витаминов А и В2 .
2. Натуральный триптофан
Об одном свидании говорят, что бедуин может прожить в пустыне до трех дней. Нашему желудку и мозгу, привыкшим к большему количеству продуктов, он наверняка будет невкусным, но финики, несомненно, являются отличным источником ресурсов для организма.
В это время года, когда нужно уделять особое внимание настроению , финики также содержат очень ценные питательные вещества. Они дают вам энергию благодаря натуральному сахару .
Кроме того, они содержат витамин B5 , который способствует превращению этих сахаров в энергию. Они богаты триптофаном , аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и мелатонина, гормонов, которые помогают регулировать настроение и сон.
Его сахара далеко не пусты. Напротив, они сопровождаются небольшими дозами минералов и витаминов группы В.
3. Магний, ключ к нервной системе.
Стресс истощает ваши запасы магния . Эти семена кунжута являются уникальным источником минерала, дополнительно сопровождается другими жизненно важным для нервного баланса, таких как кальций, железо и цинк.
Тахини производятся путем дробления семян, что облегчает усвоение питательных веществ. Используйте его в заправках, в хумусе или пасте.
4. Устойчивая и концентрированная энергия
В углеводных комплексах являются одной из основ балансового нерва, они помогают обеспечить устойчивую энергию, плавно глюкозой.
Нут , как и другие бобовые, является прекрасным источником этого вида энергии. Но они также содержат много других питательных веществ, которые дополняют их полезные свойства для настроения , такие как кальций, магний, железо, цинк и витамины группы B.
Его белки содержат две аминокислоты, триптофан и фенилалалин , предшественников веществ, связанных с благополучием. 80 г нута покрывают четверть суточной потребности в магнии.
5. Страсть во рту и в мозгу
Какао не только принести вам счастливую жизнь с привкусом и ароматом , который трудно , чтобы сопротивляться. Он полон веществ, которые действуют на мозг и могут помочь от стресса и уныния.
Полифенолы содержатся в этом семени в очень высокой концентрации (10% от его состава), и было показано, что они обладают антидепрессивным действием , снимают беспокойство и улучшают чувство удовлетворения.
К ним добавлено комбинированное действие теобромина и кофеина , мощных стимуляторов; триптофан, предшественник серотонина ; анандамид, связанный с определенным чувством удовольствия; и минералы, такие как магний, в которых он настоящий чемпион.
6. Начните день с правильной ноги.
В геркулес являются отличным способом , чтобы получить длительную энергию, белки, жиры , которые помогают контролировать уровень холестерина и клетчатки . Но они также являются отличным нервным регулятором.
Они богаты марганцем - минералом, который связан с нейротрансмиттерами в мозге. В чашке 50 г содержится половина дневной нормы. Они также содержат магний, железо и цинк .
Его витамин B1 и авенин, в свою очередь, помогают защитить нервную систему. Добавьте свежие фрукты, и вы получите полноценный бодрящий завтрак.
Флипборд
