Поднимите себе настроение весной с этими 6 продуктами!

Это время года иногда меняет эмоциональное здоровье. Но есть продукты, которые помогают предотвратить взлеты и падения и улучшить самочувствие.

1. Витамин С от усталости

Употребление свежих фруктов - один из лучших способов получить витамин С , связанный с понижением уровня усталости и улучшением настроения. Это также помогает увлажнять, что является важным жестом как для настроения, так и для концентрации и хорошего когнитивного функционирования.

В мушмула теперь в сезон. Около трех (300 г), очень сочная из - за их обильным количеством воды, дают вам 10% витамина С , вам нужно в день . В свою очередь, они снабжают вас кальцием и магнием , которые помогают регулировать нервную систему, а также хорошими дозами витаминов А и В2 .

2. Натуральный триптофан

Об одном свидании говорят, что бедуин может прожить в пустыне до трех дней. Нашему желудку и мозгу, привыкшим к большему количеству продуктов, он наверняка будет невкусным, но финики, несомненно, являются отличным источником ресурсов для организма.

В это время года, когда нужно уделять особое внимание настроению , финики также содержат очень ценные питательные вещества. Они дают вам энергию благодаря натуральному сахару .

Кроме того, они содержат витамин B5 , который способствует превращению этих сахаров в энергию. Они богаты триптофаном , аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и мелатонина, гормонов, которые помогают регулировать настроение и сон.

Его сахара далеко не пусты. Напротив, они сопровождаются небольшими дозами минералов и витаминов группы В.

3. Магний, ключ к нервной системе.

Стресс истощает ваши запасы магния . Эти семена кунжута являются уникальным источником минерала, дополнительно сопровождается другими жизненно важным для нервного баланса, таких как кальций, железо и цинк.

Тахини производятся путем дробления семян, что облегчает усвоение питательных веществ. Используйте его в заправках, в хумусе или пасте.

4. Устойчивая и концентрированная энергия

В углеводных комплексах являются одной из основ балансового нерва, они помогают обеспечить устойчивую энергию, плавно глюкозой.

Нут , как и другие бобовые, является прекрасным источником этого вида энергии. Но они также содержат много других питательных веществ, которые дополняют их полезные свойства для настроения , такие как кальций, магний, железо, цинк и витамины группы B.

Его белки содержат две аминокислоты, триптофан и фенилалалин , предшественников веществ, связанных с благополучием. 80 г нута покрывают четверть суточной потребности в магнии.

5. Страсть во рту и в мозгу

Какао не только принести вам счастливую жизнь с привкусом и ароматом , который трудно , чтобы сопротивляться. Он полон веществ, которые действуют на мозг и могут помочь от стресса и уныния.

Полифенолы содержатся в этом семени в очень высокой концентрации (10% от его состава), и было показано, что они обладают антидепрессивным действием , снимают беспокойство и улучшают чувство удовлетворения.

К ним добавлено комбинированное действие теобромина и кофеина , мощных стимуляторов; триптофан, предшественник серотонина ; анандамид, связанный с определенным чувством удовольствия; и минералы, такие как магний, в которых он настоящий чемпион.

6. Начните день с правильной ноги.

В геркулес являются отличным способом , чтобы получить длительную энергию, белки, жиры , которые помогают контролировать уровень холестерина и клетчатки . Но они также являются отличным нервным регулятором.

Они богаты марганцем - минералом, который связан с нейротрансмиттерами в мозге. В чашке 50 г содержится половина дневной нормы. Они также содержат магний, железо и цинк .

Его витамин B1 и авенин, в свою очередь, помогают защитить нервную систему. Добавьте свежие фрукты, и вы получите полноценный бодрящий завтрак.

Флипборд