Два часа на природе в неделю улучшают ваше здоровье
Montse Cano
Развивайте свою связь с природой, погружаясь в ее формы, цвета, звуки, запахи, текстуры … Наука поддерживает это: вы вернетесь домой отдохнувшими.
Чтобы полностью раскрыть свой потенциал здоровья, специалисты рекомендуют проводить на природе не менее двух часов в неделю . В городе также можно воспользоваться лесными банями . А в городах несколько часов в неделю в контакте с зелеными насаждениями, даже в разные дни, также обеспечивают здоровье и благополучие.
Мэтт Уайт, исследователь из Университета Эксетера , объясняет, что люди, которые проводят не менее двух часов в неделю в естественной среде, имеют лучшее физическое и психическое здоровье . К такому выводу приводит исследование, которое он руководил.
Наука говорит: 2 часа на природе в неделю
Если будущие исследования подтвердят это, новая общая рекомендация для здоровья может быть два часа в неделю в зеленых и синих местах , наряду с употреблением более пяти порций фруктов и овощей или 150 минут упражнений в неделю.
В их исследовании делается вывод, что эффекты не меняются, если два «зеленых» часа проходят за один сеанс или за несколько более коротких посещений. Главное - часто нырять на природу.
Идеальное место для еженедельных зеленых ванн
И для лесной бани, и для прогулки по природному парку гиды и знатоки «зеленых бань» рекомендуют места, где есть выросшие, спелые и хорошо укоренившиеся деревья .
Чем больше разнообразия, тем лучше. Но это должна быть ближайшая природная среда, чтобы попасть туда не было ленивым и чтобы это давало чувство защищенности. Попав на место, желательно выбирать пути с небольшой проходимостью, но безопасные.
Бег или быстрая ходьба, конечно, полезны, но неспешная прогулка дает определенные преимущества . Остановка, наблюдение за всем вокруг нас, пробуждение чувств и изменение привычных мыслей оказывают глубокое воздействие на тело.
Рекомендуется не включать в рюкзак отвлекающие технологические устройства . Или снимите их и используйте только в экстренных случаях. Также не рекомендуется использовать духи, потому что они мешают ценить ароматы природы.
Как спланировать прогулки на природе
В зависимости от имеющегося времени можно установить динамику. Разделите прогулки на три этапа:
- Открытие. Это очень расслабленная стадия, на которой вы идете медленно.
- Осведомленность. Этот второй этап подразумевает уделение большего внимания визуальному, звуковому и ароматному зрелищу, предлагаемому лесом или зелеными насаждениями. Фактически это будет этап величайшего разрыва отношений. Это может быть бесцельно, но если человек не любит импровизацию, он может ставить цели: достичь определенного источника, дерева или холма.
- Закрытие. Когда придет время возвращаться, вы сделаете это более оживленно.
В лесу можно сделать круговой маршрут от 1,2 до 2 километров. В парке вы можете снять обувь и немного пощупать траву или грязь .
Некоторые специалисты предлагают искать «пять красивых вещей» , например: лист, свет между ветвями, фактуру ствола, бабочки или цветка. Здесь вы узнаете больше о том, как принять лесную баню .
Основной ритуал для выполнения в лесных банях
- Встряхните свое тело в течение нескольких секунд, чтобы снять напряжение , как это делают животные, когда выходят из воды.
- Обратите внимание на вес ваших ног на земле с закрытыми глазами.
- Размахивайте руками и обратите внимание на занимаемое вами пространство.
- Слушайте звуки окружающей среды.
- Откройте глаза и посмотрите на пейзаж так, как если бы это был первый раз.
- Он ходит как лис , осторожными шагами и замечая всю ступню.
- Встаньте, когда что-то привлечет ваше внимание.
- Оставьте подарок в лесу: насыпь камней, несколько палочек … и наслаждайтесь этой творческой данью. Это совет от Амоса Клиффорда, автора книги «Лесные бани» (ред. Сирио).
