8 шагов к очищению и регенерации тела
Д-р Изабель Белаустеги
Небольшие изменения могут стимулировать биологический процесс, с помощью которого клетки удаляют токсины и восстанавливают собственные повреждения.
Вы хотите запустить свою врожденную систему очистки и переработки для улучшения вашего здоровья и благополучия ? Благодаря своей диете и образу жизни вы можете получить максимальную отдачу от этого идеально спроектированного биологического оборудования, чтобы вы могли полностью жить своей лучшей версией.
Зная все, что аутофагия может сделать для вас, возможно, вы сможете лучше понять истину, содержащуюся в этом тексте дона Мигеля Руиса, наследника традиции тольтеков: «Посмотрите глазами любви. Если вы понаблюдаете за своим телом, вы откроете для себя миллиарды живых существ, которые Они зависят от вас. Каждая клетка - это живое существо, которое зависит от вас, и вы несете ответственность за всех них ».
Голодание - самый мощный инструмент для активации аутофагии.
Как сказал дон Мигель Руис, « клетки вашего тела полностью преданы вам ; они работают, чтобы поддерживать вашу гармонию . Можно даже сказать, что они молятся за вас. Вы их бог. Это абсолютная правда. И теперь, когда вы это знаете, чем ты планируешь заняться?". И духовный учитель, автор книги «Мастерство любви», среди других книг, не преувеличивает.
Вы можете любить их, а можете быть злыми по отношению к своим клеткам. Разумно дать им все, что им нужно, будь то питательные вещества или отдых. Вы должны скорректировать пост и другие советы в соответствии со своими возможностями и потребностями. В скором времени вы заметите результаты.
Вот несколько общих рекомендаций , которые позволят вам активировать аутофагию, но помните, что каждый организм сам по себе является вселенной.
1. Настройте пост под себя
Самый мощный инструмент для активации аутофагии - голодание . Но вы должны практиковать это, только если ваше физическое и психическое состояние позволяет это. Я настаиваю на том, чтобы лучше всего адаптировать рекомендации к потребностям и характеристикам каждого из них.
Если можете, сначала найдите профессионала, который поможет вам . Самый простой способ - это короткое или прерывистое голодание, ежедневно, через день или несколько дней в неделю.
Вы должны сначала подумать, нужно ли вам и хотите ли вы поститься. Некоторые признаки могут указывать на необходимость остановиться и очистить :
- Головная боль
- Неприятный запах изо рта
- Рыхлый рот
- Белый язык
- Тяжелое пищеварение
- Газы
- Кожа с экземой или акне
- Отек
- Целлюлит
- Умственное истощение
- Нерешительность
- Нервозность
- Негатив
Пост - это процесс глубокой заботы о себе, и вам следует организовать себя так, чтобы выполнять его в те дни, когда вы можете расслабляться , без множества задач и со временем, чтобы ходить, читать и медитировать .
2. Выберите самый простой для вас пост
Далее следует выбрать тип голодания :
- Кратковременное голодание или «прерывистое голодание»
Он состоит из нескольких часов голодания . Попробуйте продлить физиологическое голодание, которое происходит во время сна , пропустите ужин в этот день или завтрак на следующий день, чтобы поститься в течение 14-16 часов .
Вы можете делать это изо дня в день, например, несколько дней в неделю , или, чтобы сделать его более терпимым, применяйте его с понедельника по пятницу, а затем отдыхайте на выходных и продолжайте обычную пищу.
- Средне-быстрый
Это 24-часовой пост , который вы можете делать, например, раз в неделю . Вы должны пить достаточно воды, чтобы помочь вашему телу вывести токсины, и вы можете пить травяные чаи и немного овощного бульона.
- Долгий пост
Это пост в несколько дней, от 2 до 5 дней четыре раза в год , например, при сезонных изменениях, или от 7 до 10 дней два раза в год. Вам нужна подготовка и организация, чтобы постепенно войти : исключите продукты, которые вы не собираетесь есть, и возьмите те, которые вам понадобятся, если вы собираетесь есть овощи, травяные чаи или овощные коктейли.
Вы можете поститься полностью или частично , употребляя овощи и фрукты.
Выход из длительного голодания должен быть постепенным : постепенно возвращайте пищу, сначала фрукты, затем овощи, водоросли, полезные жиры (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, орехи), злаки и, наконец, белковая пища.
3. Ешьте небольшими порциями.
Помните, что ограничение калорий также помогает активировать аутофагию . В дополнение к периодическому голоданию, есть небольшие тарелки и немного голодать - это полезные привычки, позволяющие ограничить количество калорий и жить дольше и лучше.
Вы можете утолить голод с помощью настоя , использовать не доминирующую руку для еды, не смотреть телевизор во время еды, не есть прямо из коробки или сумки …
4. Двигайтесь
Исследование на мышах, проведенное докторами Бет Левин и Конгконг Хе из Техасского университета, показало, что упражнения улучшают аутофагию в мышечных клетках конечностей и сердца. Предыдущие результаты уже показали, что физические упражнения защищают нас от диабета, улучшая метаболизм сахара посредством аутофагии. Еще один повод отказаться от малоподвижного образа жизни.
5. Меньше белка.
Выбирайте умеренные порции белковой пищи (в овощную диету включайте ежедневные, но умеренные порции бобовых, орехов и семян), поскольку было показано, что избыток белка является активатором mTOR , белка, который способствует росту клеток и отменяет аутофагия.
В идеале вы должны съедать 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела (если у вас избыточный вес, сделайте расчет, исходя из веса, которого вы хотите достичь).
Избыток белка - одно из препятствий, которые часто игнорируются и которые саботируют ожидаемые преимущества диет, направленных на улучшение метаболизма кетоновых тел , альтернативного и эффективного топлива, получаемого из жиров, которые ваше тело использует во время голодания. Не пропусти это!
6. Холодный душ.
Одна из ситуаций, которая активирует аутофагию через путь AMP-K, - это падение температуры тела . Холод может стать мощным стимулом для здоровья и бодрости, и вы можете включить его в свою повседневную жизнь простым способом: всегда заканчивать душ холодной водой.
Или, когда это возможно, с ваннами в море или бассейне в течение всего года. Развеселить!
7. Загорайте - активируйте витамин D!
Этот витамин влияет на контроль аутофагии . В дополнение к достаточному потреблению продуктов, богатых витамином D, таких как грибы, подвергающиеся воздействию солнца, прежде всего, постарайтесь, чтобы солнце активировало витамин D в коже.
- Зимой гуляйте в полдень, когда ультрафиолетовое излучение лучей наиболее сильно, но не обжигает вас.
- Летом берегитесь мягких моментов дня, чтобы позагорать без защитных фильтров; позвольте солнцу коснуться как можно большей части вашей кожи; и не мыть посуду сразу после «солнечной ванны».
8. Спите спокойно.
Последний фактор , который участвует в регуляции аутофагии мелатонина, «гормон сна . »
Ложитесь спать до одиннадцати ночи, выключите все электронные устройства, не смотрите на экраны компьютеров, телефон, планшет … которые излучают синий свет, который подавляет секрецию мелатонина , спите в темноте и в тишине, и не забывайте нажмите кнопку выключения для мысленного шума.
