Доказано: вы можете контролировать мозг своим дыханием

Клаудина наварро

Различные типы дыхания по-разному влияют на мозг и могут использоваться для успокоения или активации.

Дыхание - это мост между мозгом и разумом. Все мы знаем, что для успокоения нужно дышать медленно и глубоко. Йога и различные техники медитации используют дыхание для достижения своих целей. Однако почти не было научных исследований, объясняющих механизм влияния дыхания на мозг.

Исследователи под руководством Хосе Луиса Эрреро из Института медицинских исследований Файнштейна в Нью-Йорке только что продемонстрировали, как разные типы дыхания влияют на функционирование разных областей мозга . По мнению ученых, дыхательные ритмы - это организующий принцип электрических колебаний, происходящих в коре головного мозга.

Каждый тип дыхания активирует часть мозга.

Исследование, в котором участвовал престижный нейрохирург Ашеш Д. Мехта из больницы Университета Северного берега на Лонг-Айленде (Нью-Йорк), доказывает, например, что когда вы быстро дышите, как это происходит во время приступа паники, некоторые части мозга; Вместо этого, если делать это медленно и глубоко, активность переносится в другие области.

Исследования важны, поскольку они обеспечивают физиологическое и научное обоснование дыхательных практик, выполняемых в медитации, йоге и других дисциплинах, связанных с разумом и телом. Это показывает, что с помощью дыхания вы можете улучшить внимание, память или эмоциональный контроль.

Для проведения исследования внутричерепные электроэнцефалографы, которые состоят из имплантации электродов в мозг, были выполнены шести пациентам, которые собирались оперироваться для лечения эпилепсии, которые не реагировали на лекарства.

Автоматическое или осознанное дыхание

После имплантации электродов активность мозга анализировалась в ответ на два типа дыхания: одно, выполняемое автоматически, бессознательно, и другое, осуществляемое путем добровольного контроля продолжительности и глубины вдоха и выдоха.

Исследователи просили пациентов дышать медленно и глубоко, задерживать дыхание перед выдохом или быстро дышать. Ученые зафиксировали влияние различных вдохов на нервную активность в различных областях мозга.

Авторы пришли к выводу, что контроль дыхания можно использовать «как естественное средство нейромодуляции» и что это «как мощный пульт дистанционного управления мозгом».

Используйте свое дыхание, чтобы контролировать мозг

В течение дня мы дышим около двадцати тысяч раз в автоматическом режиме, используя 30% объема легких. Кроме того, у многих людей это дыхание грудное из-за напряжения, которое накапливается в области живота.

Чтобы улучшить наше дыхание, оказывая положительное влияние на мозг и, следовательно, на душевное состояние и работу нейронов, мы можем выполнять упражнения на сознательное дыхание несколько раз в день.

Дыши медленно и глубоко

Цель - дышать медленнее и глубже. Мы можем просто вдохнуть 4 секунды, задержать воздух на 2 секунды и выдохнуть 4 секунды. Когда мы вдыхаем, мы чувствуем, как будто воздух наполняет наш желудок. Мы можем положить на него руку, чтобы почувствовать, как он движется.

Этот тип дыхания помогает нам успокоиться и сосредоточиться. Также не используется для выхода из состояний тревоги и стресса или отрицательных эмоций, таких как гнев или страх. В йоге считается , что практика пранаямы (дыхательных упражнений) способствует ясному восприятию.

Кроме того, если мы сосредоточим свое внимание на дыхании, мы выполняем медитативную практику со всеми ее преимуществами для тела и ума.

Ссылка: