Легкий сон способствует увеличению веса
Клаудина наварро
Света от прикроватной тумбочки или уличного светильника достаточно, чтобы набрать 5 кг. Это потому, что искусственный ночной свет изменяет наш «ген часов».
![](https://cdn.smartworldclub.org/6442032/dormir_con_luz_favorece_el_aumento_de_peso_2.jpg.webp)
Сон при свете, каким бы интенсивным он ни был, затрудняет сон. Это хорошо известно, но теперь есть доказательства того, что он также способствует избыточному весу, согласно исследованию, проведенному в Research Triangle Parks в Северной Каролине для Управления здравоохранения США и опубликованному в аккредитованном журнале JAMA Internal Medicine.
Избыточный вес - причина многих хронических заболеваний. По данным ВОЗ, 23% всех женщин имеют избыточный вес, связанный с хроническими и серьезными заболеваниями, такими как диабет и рак.
Не могу спать с Аланом
Плохое питание и недостаток физических упражнений рассматриваются основные факторы , способствующие ожирению. Однако есть и другие, которые могут нарушить баланс. Некоторые гормоны, разрушающие загрязняющие вещества, и стресс оказывают негативное влияние. Теперь выяснилось, что искусственный свет делает вас толстыми.
Исследователи назвали ALAN («Искусственный свет в ночное время») в связи с тем, что он будет играть важную роль в глобальной пандемии ожирения.
В течение 5 лет исследователи изучили 43 722 женщины в возрасте от 35 до 74 лет. Анализ данных показал, что привычка спать при включенном телевизоре или прикроватной тумбочке напрямую связана с повышенным риском избыточного веса и ожирения.
Негативный эффект проявлялся даже тогда, когда искусственное освещение исходило от уличных фонарей или световых вывесок снаружи.
Прибавка в весе на 5 кг
По сравнению с исследуемыми женщинами, которые спали в полной темноте, те, кто спали с ALAN, в среднем имели на 5 кг больше веса и имели на 10% больший индекс массы тела.
Эффект света связан с изменением «гена часов» (это изменение также имеет любопытное название: «Циклы циркадного двигательного аппарата Капут»), который нарушает 24-часовой циркадный цикл. Тот же эффект, что и у людей, наблюдается у лабораторных животных.
Изменяя "ген часов"
Изменение часового гена вызывает повышение уровня глюкокортикоидных гормонов, которые регулируют метаболизм углеводов и способствуют их превращению в жир. Также они снижают иммунитет, увеличивая риск инфекций и других заболеваний.
Как объясняет исследователь Дейл П. Сэндлер, свет ALAN также сокращает время сна и увеличивает время, в течение которого человек уязвим перед голодом.
Избегайте лишнего веса с большим количеством темноты
Чтобы предотвратить избыточный вес и ожирение, женщины должны поддерживать здоровые привычки питания, есть продукты, богатые питательными веществами, и быть физически активными.
Обязательно выключите любой свет, в том числе ночник розеток, а также мобильный телефон. При необходимости следует использовать плотные шторы, чтобы предотвратить попадание внешнего света. Расслабляющий сон в темной комнате - необходимое условие для того, чтобы на следующий день проснуться отдохнувшим и в хорошей форме.