Легкий сон способствует увеличению веса

Клаудина наварро

Света от прикроватной тумбочки или уличного светильника достаточно, чтобы набрать 5 кг. Это потому, что искусственный ночной свет изменяет наш «ген часов».

Сон при свете, каким бы интенсивным он ни был, затрудняет сон. Это хорошо известно, но теперь есть доказательства того, что он также способствует избыточному весу, согласно исследованию, проведенному в Research Triangle Parks в Северной Каролине для Управления здравоохранения США и опубликованному в аккредитованном журнале JAMA Internal Medicine.

Избыточный вес - причина многих хронических заболеваний. По данным ВОЗ, 23% всех женщин имеют избыточный вес, связанный с хроническими и серьезными заболеваниями, такими как диабет и рак.

Не могу спать с Аланом

Плохое питание и недостаток физических упражнений рассматриваются основные факторы , способствующие ожирению. Однако есть и другие, которые могут нарушить баланс. Некоторые гормоны, разрушающие загрязняющие вещества, и стресс оказывают негативное влияние. Теперь выяснилось, что искусственный свет делает вас толстыми.

Исследователи назвали ALAN («Искусственный свет в ночное время») в связи с тем, что он будет играть важную роль в глобальной пандемии ожирения.

В течение 5 лет исследователи изучили 43 722 женщины в возрасте от 35 до 74 лет. Анализ данных показал, что привычка спать при включенном телевизоре или прикроватной тумбочке напрямую связана с повышенным риском избыточного веса и ожирения.

Негативный эффект проявлялся даже тогда, когда искусственное освещение исходило от уличных фонарей или световых вывесок снаружи.

Прибавка в весе на 5 кг

По сравнению с исследуемыми женщинами, которые спали в полной темноте, те, кто спали с ALAN, в среднем имели на 5 кг больше веса и имели на 10% больший индекс массы тела.

Эффект света связан с изменением «гена часов» (это изменение также имеет любопытное название: «Циклы циркадного двигательного аппарата Капут»), который нарушает 24-часовой циркадный цикл. Тот же эффект, что и у людей, наблюдается у лабораторных животных.

Изменяя "ген часов"

Изменение часового гена вызывает повышение уровня глюкокортикоидных гормонов, которые регулируют метаболизм углеводов и способствуют их превращению в жир. Также они снижают иммунитет, увеличивая риск инфекций и других заболеваний.

Как объясняет исследователь Дейл П. Сэндлер, свет ALAN также сокращает время сна и увеличивает время, в течение которого человек уязвим перед голодом.

Избегайте лишнего веса с большим количеством темноты

Чтобы предотвратить избыточный вес и ожирение, женщины должны поддерживать здоровые привычки питания, есть продукты, богатые питательными веществами, и быть физически активными.

Обязательно выключите любой свет, в том числе ночник розеток, а также мобильный телефон. При необходимости следует использовать плотные шторы, чтобы предотвратить попадание внешнего света. Расслабляющий сон в темной комнате - необходимое условие для того, чтобы на следующий день проснуться отдохнувшим и в хорошей форме.