Смейся больше! Улыбка - лучшее лекарство

Томас Альваро

Мы, взрослые, смеемся в среднем 20 раз в день; детей - около 300. Смех способствует психическому и физическому здоровью. Как воссоединиться со смехом?

Смех обычно разражается, когда мы здоровы, но бывает и обратное: улыбка может улучшить наше настроение . Фактически, это основа терапии смеха, которая использует смех для улучшения нашего физического и психического здоровья.

И дело в том, что, несмотря на то, что наш мозг - потрясающий орган, его легко обмануть : когда нам грустно, улыбнувшись до ушей - даже если это навязано, - мы убедимся в обратном.

Это то, что поддерживает теорию биологической обратной связи лица , которая предполагает наличие нейронной связи между лицевыми мышцами и мозгом.

Исследователи из Джорджтаунского университета (США) обнаружили, например, что введение ботокса в некоторые лицевые мышцы улучшает депрессию. С тех пор они исследовали связь выражения лица с эмоциями.

Лицо - зеркало души … И наоборот: пройди тест

Это упражнение полезно сделать, чтобы проверить тонкое влияние жеста на эмоциональное состояние .

Во-первых, грустно. Мы стоим перед зеркалом, ничего не делая. Речь идет о наблюдении за собой и попытке на несколько мгновений приподнять брови изнутри . Мы должны почувствовать изменение эмоционального состояния. Мы увидим, как грусть влияет на наше тело.
А потом доволен . Продолжаем перед зеркалом, но теперь поднимаем брови снаружи . Дополнительно растягиваем губы и сводим уголки губ назад. Надуваем щеки.

Как мы себя чувствуем сейчас?

Прикладной смех: улучшает отношения

Эмоция представляет собой адаптивную реакцию и обеспечивает выживание человека.

Ребенок уже улыбается своей матери в течение нескольких часов жизни . Так же, как новорожденный, щенки других видов, такие как котенок, собака, мышь или лошадь, уже способны проявлять эмоции , и это важно для общения со своими сверстниками.

Улыбка улучшает социальные отношения, укрепляет эмоциональные связи и общение с близкими, друзьями, коллегами, природой и животными.

Смеющиеся дети узнают больше

Ученые исследовали, как юмор и смех влияют на преподавание и обучение, и результаты многочисленных научных исследований, проведенных за последние 50 лет профессорами Робертом Р. Провайном и Ли С. Берком, не оставляют места для сомнений: методы методы обучения, поощряющие смех, улучшают обучение. Это было подтверждено недавним обзором исследований, опубликованным в журнале Advances in Physiology Education.

Смех и улыбка: натуральное лекарство

Улыбка улучшает наше настроение, потому что, когда мы рисуем ее, в организм выделяются вещества, отвечающие за хорошее самочувствие.

Улучшить депрессию . Согласно недавнему обзору исследований, опубликованному в The Tohoku Journal of Experimental Medicine, смех может нарушить выработку дофамина и серотонина , гормонов, которые могут помочь людям с депрессией. Таким образом, заключают исследователи, смехотерапия - это неинвазивное немедикаментозное альтернативное лечение , которое помогает избавиться от депрессии.
Избавьтесь от беспокойства и стресса . То же исследование подтвердило, что смех снижает уровень кортизола , гормона стресса, в сыворотке крови . Хорошо известно, как высокий уровень кортизола держит нас в тонусе и способствует ухудшению состояния тревоги. Один из способов избавиться от этого беспокойства с помощью смеха - сесть на стул с прямой спиной, улыбнуться и сосредоточить на нем свое внимание, ничего не делая. Просто почувствуйте. И узнайте, как улыбка - эффективное лекарство.

Смех часто оказывает положительное влияние на все наше здоровье: он улучшает настроение, способствует дыханию, укрепляет сердце и помогает пищеварению.

Укрепляет иммунную систему

По мнению экспертов Испанского общества неврологов (SEN), искренний смех позволяет стимулировать иммунную систему. И когда мы мгновенно смеемся , лимфоциты из селезенки и печени, противовоспалительные цитокины и защитные иммуноглобулины выбрасываются в кровоток .

Эффект настоящего смеха особенно силен, потому что мы не можем полностью его фальсифицировать . Например, исследователь Дюшенн де Болонь обнаружил, что мышцы, образующие складки вокруг глаз (orbicularis oculi), используются только для искренней улыбки .

Упражнения для внутренних органов

Смех задействует 400 мышц лица, диафрагмы, грудной клетки и брюшной стенки. Это положительно сказывается на всем организме.

Укрепляет сердце . Смех улучшает кровообращение и снижает артериальное давление , расслабляя гладкие мышцы мышечных стенок.
Простое упражнение : если мы дышим глубоко и медленно, позволяя улыбке появиться на наших губах, мы уравновешиваем вегетативную нервную систему, что улучшает степень сердечной когерентности .
На самом деле смех влияет на здоровье нашей сердечно-сосудистой системы так же, как и упражнения.. Об этом свидетельствуют исследования, недавно проведенные в Оклендском университете (Новая Зеландия). Они подтвердили это, изучив реакцию 72 испытуемых, которых заставляли смеяться. После терапии смехом у них наблюдалось учащение пульса, подобное тому, которое наблюдалось после упражнений.
Улучшает дыхание . Движение диафрагмы, вызывающее смех, массирует легкие, увеличивая оксигенацию.
Это способствует пищеварению . Смех мобилизует пищеварительную систему. Это борется с запорами и способствует выведению желчи .

Расслабляющая улыбка: способ лучше спать

Расслабляющая сила смеха также изучалась …

Специалисты Consorci Mar Parc в Барселоне только что изучили, как смехотерапия улучшает бессонницу у людей с расстройствами пищевого поведения , у которых часто возникают проблемы со сном из-за беспокойства . В этом пилотном исследовании, проведенном среди мальчиков и девочек в возрасте от 14 до 16 лет с проблемами пищевого поведения, было обнаружено, что после двух двухчасовых сеансов смехотерапии эти молодые люди ощущали более низкий уровень стресса и беспокойства. Это расслабление привело к улучшению успокаивающего сна.

Чтобы усилить расслабляющий эффект улыбки и вызвать сон, мы можем выполнить простое упражнение по визуализации :

Надо лечь на кровать, закрыть глаза и улыбнуться.
Речь идет о попытках вызвать улыбку на каждой клеточке тела и наблюдать, как она загорается.
Мы должны мягко воспринимать, как энергетическое ощущение , улыбка каждой клетки и ее свет расширяются наружу, и чувствовать, как это ощущение вибрации расширяется, пока не достигнет неба , достигнет звезд и сливается со вселенной.

Смех снимает боль; особенно если мы смеемся с другими

Недавнее исследование, проведенное совместно Оксфордским университетом (Соединенное Королевство) и Университетом Аалто (Финляндия), предполагает, что смех обладает обезболивающим эффектом, который многократно усиливается, если им пользуются другие люди .

Смех с другими людьми влияет на опиоидные пептиды в тех областях мозга, которые контролируют эмоции. В результате с этими людьми возникает связь , которая способствует большему эмоциональному благополучию и оказывает успокаивающее действие.

Случай доктора Нормана Казинса помогает понять, в какой степени смех может быть сильным обезболивающим. Как он объясняет в своей книге «Анатомия болезни» (Эдиториал Кайрос), смехотерапия была единственным методом, который избавил его от боли, вызванной анкилозирующим спондилитом . Он был адъюнкт-профессором Калифорнийского университета (США) и посвятил себя изучению биохимии человеческих эмоций. Он решил поэкспериментировать со смехом на себе, и это изменило его жизнь: «Десять минут смеха дали мне 2 часа безболезненного сна», - сказал Казинс.