Как работает терапия осознанности
Хавьер Гарсия Кампайо
Эта форма медитации помогает сосредоточиться на ощущениях каждого момента и не увлекаться негативными мыслями, которые тянут нас.
kyson-dana-unsplash
Термин « внимательность» - это английский перевод слова сати с языка пали, одного из языков, на которых были написаны речи Будды 2500 лет назад. Это противоположно работе на автопилоте. Обычно это переводится как «внимательность» или «внимательность».
Полностью осознавайте, что вы делаете и что вас окружает
Он определяет состояние ума, которое в большей или меньшей степени присутствует у всех людей. Это состояние, которому всегда можно научиться у кого угодно, связано с большим физическим и психологическим благополучием .
Внимательность рассматривается как психотерапия для лечения заболеваний или предотвращения психологического стресса и повышения благополучия . Он не претендует на то, чтобы изменить негативные мысли и эмоции на позитивные, но учит, как по-другому относиться к мыслям и эмоциям.
Как на самом деле работает внимательность?
Существуют разные модели, объясняющие, как осознанность работает в нашем сознании, но наиболее приемлемой является взаимосвязь между механизмом действия, обучением, которое оно развивает, и соответствующими областями мозга.
- Повышайте внимание . Через внимание к дыханию или телу. (Передняя поясная кора)
- Повышайте осведомленность о теле. Работа с упором на телесные переживания и ощущения. (Insula и височно-теменное пересечение)
- Регулирует эмоции. Научитесь не судить, принимать реальность и работать над безреактивностью. (Дорсальная и вентро-медиальная префронтальная кора, миндалина и гиппокамп)
- Развивайте метапознание . Деидентифицируйте ментальное содержание. (Фронтополярная кора)
- Перспектива «Я» меняется: статический образ исчезает, его место занимает динамическое видение. Научитесь заставлять внутренний диалог исчезать. (Медиальная префронтальная кора, задний шарнир и островок)
Прочная научная база
Осознанность возникла в 1970-х годах в Соединенных Штатах Америки профессором медицины Джоном Кабат-Зинном и набирает популярность. Его успех подтвержден научными данными, которые он разработал.
Хотя некоторые термины и техники осознанности взяты из восточных религиозных традиций и, в частности, из буддизма , это светская техника с прочной научной основой.
Идея состоит в том, чтобы не попасть в ловушку, не отождествить себя с мыслями, чтобы они не влияли на нас. Важно не содержание, позитивное или негативное, мыслей и эмоций, а наши отношения с ними.
3 основных применения внимательности
У осознанности столько же применений, сколько людей, поскольку каждый будет применять ее в повседневной жизни на свою пользу, но тремя основными средами использования являются:
1. В лечении
Было показано, что внимательность эффективна при дополнительном лечении хронических и сердечно-сосудистых заболеваний, фибромиалгии и рака.
Также в психиатрии : депрессия, беспокойство, стресс, зависимости, расстройства пищевого поведения, навязчивые расстройства и расстройства личности …
Эффективность при депрессии
Внимательность показана при лечении рецидивирующей депрессии , когда человек пережил три или более эпизода и боится рецидива с сопутствующими ему страданиями (бессонница, отсутствие интереса, безнадежность, чувство вины …).
Пациенты с тренировкой осознанности , когда эти явления возникают, вместо паники они могут быть в настоящем и полностью испытывать небольшие начальные симптомы. Они обнаруживают, что это не так уж и неприятно, и что проблема не в симптомах, а в панике, которую они вызывают, и последующих маневрах, направленных на их избавление.
Они учатся заниматься приятными делами и чувствуют, что все под контролем. Симптомы проходят и возвращаются к прежнему нормальному состоянию, что позволяет избежать рецидивов.
2. В школах
Еще одна область, где осознанность была широко распространена, - это образование :
- Повышает концентрацию и работоспособность.
- Улучшает регуляцию эмоций и личных отношений.
- Он способствует созданию хорошей атмосферы в классах (его использовали для предотвращения издевательств).
3. На работе
Так же и в сфере работы это позволяет :
- Снижение и предотвращение рабочего стресса
- Уменьшите риски, такие как «выгорание» и психологическое преследование.
- Повысьте удовлетворенность работой и улучшите рабочую среду и производительность.
Но он также используется в таких областях, как спорт для повышения производительности, а также в судебной системе или в силах безопасности .
