Обучение медитации успокоит вас и откроет ваш разум

Обучение медитации успокоит вас и откроет ваш разум

Аида понц

Медитация не только снимает повседневный стресс, но также развивает ясность ума и способствует чувству безопасности и гармонии с жизнью. Это ключи к получению удовольствия от практики.

Большинство духовных учителей согласны с тем, что самый полезный урок для того, чтобы почувствовать мир и удовлетворение, - это научиться жить здесь и сейчас, делая то, что каждый считает наиболее правильным в каждый момент, не беспокоясь о результате.

Это один из путей, который, без сомнения, обеспечивает счастье и благополучие , но как вы действительно можете быть в настоящем, учитывая, что тысячи мыслей, которые ежедневно циркулируют в нашем сознании, имеют тенденцию постоянно прыгать из прошлого в будущее и наоборот?

Отказаться от погони за результатами тоже не кажется легкой задачей: мы посвящаем значительную часть своей энергии обдумыванию стратегий разрешения конфликтов и ситуаций, которые могут никогда не произойти. Но это факт, что танцы под музыку или игра перед ее началом утомляют нас физически и психологически.

Чтобы обрести безмятежность и ясность, вы должны тренировать свой ум, а для этого нужно научиться наблюдать за ним.

Медитация направляет вас в ваше внутреннее путешествие

Медитация , и не только соответствовать духовным наставникам , но и современной науке, является хорошим инструментом для наведения порядка, уменьшить активность недобросовестного ума и успокаивает , пока вы не можете получить , чтобы соединиться с этим чувством мира и радостью так выгодно результаты для здоровья.

Среди многих других достоинств медитация обладает способностью успокаивать неприятное чувство тревоги и разочарования, которое сопровождает нас, когда мы гонимся за пределами того, что можем найти только внутри.

Экзистенциальная пустота не заполняется новым автомобилем, больший дом или любой другой материальной достижения, ни названия и внешнего признания, но, принимая жизнь как она есть , и укрепление нашей способности любить себя и других .

«Первая реальность, - говорит писатель и духовный учитель Экхарт Толле, - находится внутри нас; вторая реальность - снаружи. Если внутри все хорошо, то внешнее легко вписывается».

Перспективу медитации можно сравнить с мирно сидящим на берегу озера.

Чем спокойнее вода (ум и дыхание), тем легче в ней точно отражаться пейзаж и даже лучше воспринимать дно пруда.

Ключи к глубокой практике

Есть много способов медитации , но, возможно, один из самых глубоких в то же время и самый простой.

Этот способ медитации состоит из:

• Позволить себе ничего не делать.
• Сидеть прямо.
• На полу или в кресле.
• Молчание.
• Обратите внимание на дыхание и на то, что мы чувствуем.
• Без принуждения , осуждения или утаивания чего-либо.
• Позвольте мыслям и эмоциям свободно циркулировать , как если бы они были неважными вспышками, появляющимися на экране компьютера, или облаками, пересекающими небо.

«Суть медитации, - говорит Пема Чодрон , один из признанных учителей в этой дисциплине, - состоит в том, чтобы быть с самими собой, что бы ни происходило, без навешивания ярлыков хорошего или плохого, правильного или неправильного».

Таким образом, связанный с нашим внутренним миром, начинается путешествие, которое помогает нам лучше узнать себя и позволяет нам открываться новым перспективам, которые обогащают наши отношения, нашу работу и, в конечном итоге, наше существование.

Контролируйте свое окружение и свое отношение

Эти ключи к практикуя медитацию устанавливают процедуру, хорошие условия, и отношение:

• Составьте график медитации: выбранное время не имеет такого значения, как установление распорядка дня , обязательство и попытки его соблюдать. Поначалу 10 минут медитации - это уже достижение. Отныне вы можете продлить этот период в зависимости от того, чего хотите.
• Найдите удобное место: желательно найти место дома, где мы сможем уединиться . Уединенный уголок, который приглашает вас расслабиться и пробуждает в нас чувство безопасности.
• Как найти правильную осанку: есть табуреты и подушки для медитации, которые помогают удерживать спину прямо , но если у вас болят колени и вам лучше сидеть в обычном стуле, нет проблем: самое важное - это ваше отношение.

Мы не то, что думаем

Когда вы обнаруживаете, что вы не то, о чем думаете, и что вы также можете с любовью перевоспитать свой ум так, чтобы он работал на вас, а не против него, открываются бесконечные возможности.

«Большинство людей, - говорит Экхарт Толле, - проводят свою жизнь в заключении в рамках своих собственных мыслей. Они едва ли выходят за рамки узкого и индивидуального чувства идентичности, созданного умом и обусловленного прошлым. Но в каждом существе у человека есть измерение сознания, гораздо более глубокое, чем мысль ».

Медитация помогает снизить уровень тревоги, ясно увидеть себя и обнаружить ограничивающие нас привычные паттерны (я бесполезен, я не могу, это моя вина, все идет не так …). С практикой вы осознаете эти мысли, убеждения и эмоции, и вы можете отключить их или превзойти их.

«Таким образом, - говорит Пема Чодрон, - мы обретаем способность освобождаться, когда видим себя пойманным в ловушку ситуации, закаленным определенными обстоятельствами или людьми или закрытым для жизни».

Относитесь к себе с добротой и без требований

Чаще всего, когда мы начинаем медитировать, возникает бесконечность мыслей. Сохранение разума все еще кажется невыполнимой миссией . На данный момент осознание того, что в нашей голове много шума, - это уже первый шаг. Это начало пути, который в конечном итоге приведет нас к более безмятежным и настоящим.

• Основной инструмент для достижения этого - всегда возвращаться к дыханию . Когда мы, например, обнаруживаем, что нас отвлекает незавершенная задача или неприятный разговор, который у нас был, мы мягко возвращаемся к нашему объекту медитации, то есть дыханию, столько раз, сколько необходимо.
• Второй инструмент - всегда относиться к себе с добротой , не осуждая себя и не расстраиваясь из-за того, что ваш ум перемещается из одного места в другое. Говорят, мудрость достигается не требованиями и упреками, а любовью. Ум не наш враг; Напротив, хорошо обученный очень ценный помощник, чтобы жить с большей радостью и счастьем.

Когда мы учимся наблюдать за своим умом, мы понимаем, что во многих повседневных делах мы делаем мысли, вложенные в другое место . Ценность медитации в том, чтобы распространять внимательность на все, что мы делаем , а не только на несколько минут ежедневной практики.

Мы чувствуем себя по-настоящему хорошо, когда, например, принимаем душ со спокойным умом, наслаждаясь деталями переживания, вместо того, чтобы размышлять о следующих задачах. Он также может присутствовать, когда мы моем посуду, чистим зубы, выходим на прогулку или ремонтируем шкаф.

Примите то, что придет

Еще один важный инструмент - сохранять самообладание, когда появляются эмоции, которые нам не нравятся , такие как страх, вина, разочарование, ревность или гнев. Первой реакцией на их ощущение может быть побег, но постепенно, с практикой, мы сможем оставаться на месте, наблюдать за ними и отпускать их.

«Чтобы полностью присутствовать, чтобы полностью ощутить жизнь, - говорит Пема Чодрон, - мы должны признать и принять все наши эмоции , все наши части, включая самые неприятные, не называя их хорошими или плохими».

Если мы смотрим им в глаза, принимая их, эмоции исчезают , но если мы подавляем их, они приобретают силу и становятся великими. Испытывать эмоции, проживать их - а не просто думать об этом - без того, чтобы их тянуть вниз, чем бы они ни были, освобождает и позволяет нам пройти через маленькие или большие кризисы, которые неизбежно приносит жизнь, с более открытым и позитивным отношением. Это, несомненно, одно из величайших преимуществ медитации .

Избавьтесь от привычек и откройте свой разум

Лама Мингьюр Ринпоче однажды участвовал в эксперименте под руководством нейрохирурга Ричарда Дэвидсона , в котором несколько опытных медитаторов были подключены к аппаратам сканирования и МРТ, чтобы исследователи могли анализировать то, что происходило в их сознании.

Ученые обнаружили, что, когда разум находится в режиме «автопилота», и мы увлечены, погружены в мысли или усиливаем наши эмоции, все это регистрируется в мозгу как глубокие борозды . Их можно определить как углубления привычки, и они становятся глубже каждый раз, когда мы делаем то же самое.

Это неврологическое объяснение того, почему так трудно избавиться от привычки : потому что мы каждый раз углубляемся в углубление. Однако, когда мы медитируем и понимаем, что мы думали, бессвязно или терялись в своих мыслях, и возвращаемся к пустоте дыхания, это простое распознавание открывает новый неврологический путь.

Таким образом мы можем отказаться от привычек , расширить сознание и жить в большей гармонии и благополучии.

Преимущества групповой медитации

Когда несколько человек собираются вместе, чтобы медитировать, зачастую легче войти в опыт .

Особенно вначале рекомендуется иметь инструктора для руководства медитацией , поскольку он облегчает обучение и укрепляет практику, хотя позже каждый медитирует дома в одиночестве.

Подобные положительные биохимические и нейрофизиологические вариации обычно возникают, когда группа людей медитирует вместе в общей атмосфере мира и сочувствия. Это может быть еще одним стимулом для созыва публичных медитаций за мир во всем мире или в защиту интересов солидарности.

Библиография

• Пема Чёдрон, Как медитировать. Эд. Сирио
• Экхарт Толле, Тишина говорит. Эд Гайя
• Висенте Мерло, Медитируйте на индуизме и буддизме. Эд. Кайрос
• Уилл Джонсон, Поза медитации. Эд Гердер